לוג טקסס לינארית

אין לי ממש זמן השבוע אז החלטתי לקצר את היום מנוחה חד פעמי
ולשנות את הסבב של האימונים שוב,
סך הכל האימון הלך דיי טוב אין תלונות
הסקואט מתחיל להרגיש כבד כרגע נחתוך התקדמות בחצי
ובעוד שבועיים נסיים סבב ללא חגורה ונצא לשבוע דילואד.
בקשר לבנצ אני חושב שכרגע אמשיך לתת חמישיה אחת כבדה ואיזה back off סט
אני לא מרגיש שאני צריך יותר מידיי נפח כדי להתקדם כרגע.
פעמיים בשבוע חמישיה עושה את העבודה
בהמשך ניקח דילואד ונוסיף נפח
בנוסף היום אני התחלתי לתת פוש דיי רציני לאוכל
יקח יום יומיים להתרגל, נקווה לטוב

סקואט 100 5\5\5\5\5
בנצ' 72.5 5
דפציט דדליפט 127.5 5X3

עדכון יום עצימות
היום היה לי אימון דיי מפתיע האמת
שהתחיל בסקואט 115 ללא , יצא 3 חזרות
בחזרה השניה דיי נפלתי קדימה אבל בכל זאת הצלחתי לתת כמו שצריך
בנצ לא היה לי כלכך זמן אז התפשרתי ב2 סטים עם דאמבלים של 27.5
ולמלך של התרגילים
הדדליפט - סוףסוף שברתי את מחסום ה 157.5 קילו
והצלחתי לתת לשלשה לא רעה
הסיבה היחידה שלא המשכתי לנסות חמישיה כי כשהרמתי המוט היה טיפה רחוק מהרגל
לדעתי זה מה שהקשה על כל העניין
אבל עדיין אני דיי מרוצה מכל זה
בתכנון להתחיל שבוע הבא להוסיף עוד קצת תרגילי עזר ונראה איך יהיה
ובעוד שבועיים לסיים עם הסבב ללא חגורה

יום נפח:
סקואט 95 - 3\3\5\5\5 - הגעתי דיי גמור אחרי יום עבודה ועדיין החלטתי לנסות לתת כמה שאפשר
שמתי לב גם שכנראה אני לא מחזיק את הגב מספיק טוב ובאחד הסטים התמקדתי בזה
וההבדל ביציאה מהבור היה מאוד מורגש וקל יותר

בנצ' 70 1X5 - לא רציתי לגמור את עצמי בבנצ' החלטתי להסתפק בחמישיה לבנתיים
בשבוע הבא אני אעשה שינויים בתכנית שלי ואוסיף עוד כמה תרגילי עזר

דפציט דדליפט 125 5X3 - הלך דיי קל , תקתקתי את זה תוך 10 דקות בלי להתעכב יותר מידיי

סך הכל אימון דיי מוצלח
התכנון כרגע להתקרב ל 110 לנפח \ 120 עצימות בסקואט ולחזור לחגור
במקביל אני מתחיל לצרוך 3500 קלוריות ו 150 גרם חלבון בערך
כדי לתת פוש עוד יותר רציני להתקדמות שלי
הדאגה הגדולה שלי היא הדדליפט כרגע

אימון עצימות
סקואט 112.5 הלך קצת וקרסתי קדימה
נתתי שלשה

בנצ' 67.5 היה סבבה

דד 155X3 חזרה שליששית הייתה דיי קשה והגב התעגל אחרי הניתוק

אימון התאוששות קצר

סקואט 75 3X3
פרס 52.5 X5
Pendlay row 77.5X5

אין ממש משהו מיוחד ניצלתי אותו יותר כדי לשחרר את הגוף מהיום נפח ולהתכונן לקראת העצימות

יום נפח וולקני
סבב ללא חגורה שבוע #2
אז אחרי יום עבודה קשה על חוסר שינה הוחלט לקפוץ לבקר במקדש הוולקן ליום נפח
וניצלתי את ההזדמנות כדי לשפר את הסקואט שלי (שבסוף כן השתפר במידה מסויימת בגלל משהו דיי דבילי)
אבל עדיין יש לי על מה לעבוד בעניין של גמישות.
סקואט 90 5X5 , ציפיתי ליותר גרוע האמת ודיי הופתעתי שהכל עלה דיי טוב

בנצ' 65X5 עד שהגעתי לבנצ' כבר הייתי דיי סחוט והיה לי ממש חם עוד מהסקואט
החלטתי שלא להתיש את עצמי עד הסוף ולהסתפק הפעם בחמישיה אחת של 65
בנוסף על ההתחלה בחימום מתחתי את הטרפז ואפילו עד עכשיו עדיין כואב לי :\
אז יצא דיי טוב

דפציט דדליפט 122.5 5X3 - הלך ממש טוב לדעתי , מוזר לי לעבוד בלי מראה מהצד לבקר את הגב שלי
אבל אני חושב שהכל היה דיי בסדר

אימון עצימות
סקואט 110X2 הלך דיי קשה, החוסר בחגורה מורגש אני דיי אופטימי שתכננתי להגיע עד ל 120 עצימות ללא
כנראה שזה יסתיים לפני

בנצ' 62.5 3X5 הלך דיי טוב
אין תלונות כל עוד אני מתקדם
כנראה שבאיזור ה 70 נחזור ללינארי לתקופה עד ל 80 בערך
ואז נתחיל טקסס לבנצ'

דדליפט 152.5 X4 דיי הופתעתי מעצמי , מרגיש שהדפציט עושה את העבודה שלו
חשבתי לוותר אחרי החזרה השלישית אבל החלטתי להתעקש על עוד חזרה - שתיים
וזה מה שיצא

אימון עצימות ראשון לסבב בלי חגורה לסקואט:
לקחתי דילואד ל 105 עצימות ו 85 נפח ללא חגורה
כרגע מתכנן להעלות 5 קילו מאימון לאימון ואז לחתוך התקדמות
היום עשיתי את ה 105נתתי שלשה והרגשתי שאני מסוגל לתת חמישיה
לא יודע למה לא עשיתי את זה .
בבנצ' התחלתי עם דאמבלים של 25 בגלל הכתף ואז עברתי למוט
נתתי 57.5 3X5
הרגיש מצויין, למדתי ללחוץ כמו שצריך ולאזן את המוט והכל פרפקט ובלי כאבים בכתף
דדליפט 150X3 , הרגשתי שממש נחלשתי ,לא יודע אם היה לי חמישיה אבל עדיין
זה הרגיש דיי כבד,
אני יעלה את הנפח בדפציט ובמקביל התזונה הגרועה שלי של השבועיים האחרונים באה לידיי ביטוי בכל הכשלים האלה,
סידרתי לעצמי תפריט עם 180גרם חלבון ו320 פחמימה ו3K קלוריות
והזמנתי אבקת חלבון ואבקת שיבולת
מקווה שזה יעזור לי עם כל התקיעות האלה ולעלות שוב במשקל כמו שצריך

נפח יום ב'
אחרי התקדמות לא מבוטלת של תקופה הגיע הזמן לקחת דילואד ולהתחיל לעבוד טיפה על בטן,
כרגע לא יודע לכמה בדיוק אוריד אבל נחליט בהמשך.
הסבב יהיה בלי חגורה ועם תרגיל עזר לבטן (כנראה פלאנק).
ניסיתי שוב לתת 110 5X5 והלך ממש רע והחלטתי לעצור בסט השלישי
סך הכל יצא 3\3\4 ובטכניקה מזעזעת וקריסות ובלאגן שלם.

בנצ' 55 5X3 הלך מצויין מקווה להמשיך להתקדם ככה

דפציט דדליפט 5X3 115 הלך בסדר , סוףסוף הגב נראה משמעותית יותר טוב
יש טיפה טיפה התעגלות מדיי פעם אבל לא משהו משמעותי במיוחד

אחרי ששמתי לב ששכחתי לעדכן כבר כמה אימוני עצימות
הגיע הזמן לעדכן,
האימון הלך קשה ולא הכי טוב , כנראה בגלל שירדתי את ה 2 קילו האלה
אפילו שזה נוזלים.
החלטתי לנסות לתת פוש לחלבון ובאמת להגיע לאיזור ה 130-150גרם כדי לראות
אם זאת הסיבה באמת שאני כלכך תקוע במשקל.
במקביל חזרתי ללחוץ בנצ' והולך דיי טוב ובלי כאבים, כרגע במתכונת SS התקדמות 2.5 פעמים בשבוע.
הבנתי כמה דגשים טכניים לגבי המסלול של המוט אז ככה שזה גם מרגיש טוב
גם החלטתי לחזור לדדליפט קלאסי , יש שיפור לטובה במוביליטי ואני מאוד מרוצה מזה
נקווה שתמשיך להיות התקדמות

סקואט 137.5 - כשל

בנצ' - 52.5 3X5

דדליפט 147.5 X3