עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אינקליין דאמבל פרס 30×5 35×6 עם ספוטר שעזר חלקית. PR 30×8×3 PR בנץ' פרס 40×15, 20 60×10 40×10 או 12 איטיים הנפות לצדדים 9kg×15×3 קצת מיליטרי עם משקל זעיר. לאט פולדאון 50×12×3 סטריקט ואיטי
מ.ג. 76.5 קצת שק בנץ' פרס 70×8 80×8×2, 7 PR הסט האחרון לא היה כישלון, בטעות הוספתי חזרה סקוואט 80×5 100×3×2 שכחתי כמה החרא הזה קשה מיליטרי פרס 40×12 50×5, 6 הנפות לצדדים שק.
מ.ג. קצת מעל 76.5 9 עליות כוח PR דדליפט בלי חגורה בלי רצועות 140×5 145×5 PR בנץ' פרס 80×5 90×3 מהירות מטורפת 60×15 לאט פולדאון 95×8 PR 95×6 עוד חתירה אנכית שק איגרוף
מ.ג. 75.9 (החיטוב מתקדם!) היילייטס: בנץ' פרס 90×4.5 PR (הספוטר עזר בחמישי אז לא נחשב) בילדינג התאמנות על high kicks בשק איגרוף
מ.ג. 77 היילייטס: בנץ פרס 80×7 90×4 PR 95×1 הרבה שק
כל הזמן שלא עידכנתי היו אימוני שק בלי יותר מידי משקולות. משקל גוף 76 - המטרה 70. מהאימון היום: שק תחילת אימון דדליפט 140 בלי 5×3 גב - חתירות למיניהן קצת בנץ' פרס קצת יד קדמית וסוף אימון קצת ספארינג ושק.
מפסיק לעדכן בינתיים, אין לי כוח. עברו 3 אימונים מהעדכון האחרון, בעיקר בנץ' פרס, hiit, אירובי ושק אגרוף
משקל גוף 66.5. עדיין תפוס ושבור, אתאמן אולי בחמישי.
אימון 1 - שק איגרוף 20-30 דקות. הפסקה כמה שעות. אימון 2 - מ.ג. 77.2 לואו באר סקוואט 20, 40, 60 חימום 80×8, 3 גב ואגן מרגישים לא משהו. פשיטת ברכיים 20kg×12 30kg×12 40kg×12 50kg×12 60kg×12 70kg×12 בהחלט overtraining. אנצל את פורים לנוח
מלא שק איגרוף, 30 דקות לפחות. כנראה בסביבות ה40. מדרגות עצימות 5 30 דקות. סטריקט לאט פולדאון 35, 50 חימום 65×10×3 בנץ' פרס 20, 40 חימום 60×10×3 אוברהד פרס 20, 30 חימום 40×10×3
