Get big

לאט פולדאון
45, 55, 65 חימום
75×8×4

חתירה בכבלים
35, 55 חימום
75×8
85×8×2
קשה בטירוף

דאמבל שראגס
17.5×15
35×10
50×10×2 או 3

בארבל קארלס
15×12
25×12
35×10×3

שק איגרוף.

אימון ישר אחרי טיול שנתי.
מ.ג. 78.5

בנץ' פרס
20, 40, 60 חימום
75×8×4 PR

דדליפט בלי חגורה
20, 60, 100 חימום
130×5
140×5×2 PR
בלי מוזיקה גם.
הסט האחרון היה קשה בטירוף וrip גב

אוברהד פרס
15, 25, 35 חימום
55×5, 2.5, 5

זז לנוח.

אימון במכון מסריח.

דדליפט
20, 60, 100 חימום
140×5×2

לאט פולדאון
52×12
70×8
79×6×3

חתירה בכבלים
61×12×4

כתף אחורית במכונה
34×12
52×12
61×10×3

בנט אובר רואו
50×12×3

Bicep curls
20×12
30×10
32.5×?
35×?
37.5×?
15×?

הביתה.

מ.ג. 77

בנץ' פרס
20, 30, 40, 50, 60 חימום
70×3
80×1
90×1
95×1 PR
97.5×1 PR
100×0F
הספוטר טען שעזר 10%.

אינקליין דאמבל פרס
זווית 15-30 מעלות
32.5×8
32.5×7 עם עזרה של ספוטר.
זווית 45 מעלות
25×8×2
הנפות קדימה בסופינציה באלטרנציה
8kg×12
7kg×12×2

פרפר בכבלים בישיבה
8kg×15
10kg×15
12kg×15

פרפר בכבלים חזה תחתון בעמידה
7.5kg×12
10kg×12×2

לחיצת כתף בt bar על הברכיים
ביד אחת!!
מוט+10 קילו×12
מוט+20 קילו×5×3

פשיטת מרפקים בכבלים
30×12
40×8

Floor press באחיזה צרה
20kg×40
40kg×20

היה בהחלט אימון מטורף. סוף סוף פרטנר נורמלי לאימונים.

אימון מאתמול:
דדליפט עם חגורה 140X5X5 PR

יד קדמית עם 15 כל צד, לא בטוח לגבי המשקל של המוט

עוד הרבה שטויות.

מ.ג. 76

חימום בהליכון

פרונט סקוואט
20×3, 40 חימום
60×6×3 PR
קשה בטירוף.
מרגיש זרמים בעצב ביד ימין כתוצאה מהפרונט סקוואט.

פשיטת ברכיים
20kg×20×3

כפיפת ברכיים
30kg×20×3

אוברהד פרס
20, 30, 40 חימום
55×5×5 PR!!

בנץ' פרס
20, 40 חימום
60×8×3
מתכנן תחרות לחיצות עם חבר ביום חמישי, תהיו מעודכנים

לאט פולדאון אחיזת פטישים
40×12
65×10
75×8
85×6×4
אחרי זה באחיזה רחבה: בלי מומנטום
45×12×3
התכווצויות רנדומליות ברחב גבי.

כפיפות מרפקים עם מוט
20×12
30×12 או 10
35×8
37.5×8
40×6
40×3
40×5
40×3 או 4.

Alternating db curls
8kg×12×31
כשלים בגריפ???

הנפות לצדדים
12.5×10×3
כשלים נוראיים בגריפ

בטן.

מ.ג. 77.55
בנץ' פרס
20, 40, 60 חימום
80×6×3 + סט התאבדות עם ספוטר 3 חזרות.
PR!!! RPE 10

אינקליין פרס
40×15×3

דדליפט
20×15
60×10
100×8×3

אוברהד פרס
20kg×15
30kg×12
40kg×10×3

Dumbbell preacher curls
15kg×8×3 קשה בטירוף
2 סטים אחרונים עם רצועות

Bicep curls עם רצועות
20kg×20
30kg×12×2

דדליפט
20, 60, 100 חימום
150×5×2 עם חגורה PR!!!!!
כשלים רנמודליים של גריפ בין החזרות. (משולבת)
בסט השני והאחרון הצלחתי רק 4 חזרות והשלמתי את האחרונה אחרי איזה דקה.
לא מתקרב יותר למשקל הזה עד שהרצועות יגיעו

אוברהד פרס
20, 30, 40 חימום
50×8×3 PR!!!
בסט האחרון הצלחתי רק 7 והשלמתי עוד חזרה בפוש פרס אחרי חצי דקה.

לאט פולדאון
35×12
45×12
60×10
70×8
80×6×3
50×10 דרופסט 40×10

Preacher curls
15kg×6×2

כפיפות מרפקים עם מוט
20kg×12×3

אימון על הבוקר לפני ארוחת בוקר.

בנץ' פרס
20, 40, 60 חימום
85×3
80×3
60×10×3
פשוט מרגיש כבד בטירוף. (ה80 ו85)

אוברהד פרס
20×15
40×6, 8×3

אינקליין דאמבל פרס
15kg×15
20kg×10×3

פשיטות מרפקים עם חבל
20kg×10×3


האימון מרגיש מאולץ ומוזר.