Get big

מ.ג. 78

בנץ' פרס
20, 40, 60
80×3
90×1
100×0×2

דדליפט
20, 60, 100, 140 חימום
180×1 עם חגורה ורצועות PR!!!

עוד תרגילים לא מעניינים במשקלים גבוהים, הרבה שק איגרוף.

עשיתי שלשום אימון גב ושכחתי לעדכן.
הרבה בילדינג. מחר מתכנן דדליפט 180 ובנץ' פרס 100.

מ.ג. 78
תרגילי פאמפ לכתפיים + 3×6 עליות כוח

דדליפט
חימום
140×5×3

הרבה עליות כוח והביתה.

מ.ג. בסביבות ה78.
אימון ניקוי ראש מהיסטוריה

שק איגרוף 20 דקות

בנץ' פרס
20, 40 חימום
60×12
80×8 PR!!!!!!!
75×10 RPE 8.5 PR!!!!!
70×12 PR?

קיקבאק בכבלים
4kg×12×3

פשיטת מרפקים בכבל באחיזה הפוכה
5kg×12×3

אוברהד פרס
20, 30, 40, 50 חימום
60×3 PR

הרבה שק איגרוף.
עבדתי בלי כפפות והשתפשפו לי קצת הknuckles.
טכניקה של uppercut ו hook נראית מעולה.

מ.ג. בסביבות 80

חימום בבנץ' פרס

אינקליין דאמבל פרס
35×5×3 PR
היה עם ספוטר שעזר קצת, והיה קשה בהחלט

דדליפט טאץ' אנד גו
60, 100, 140 חימום
160×5 עם חגורה ורצועות PR!!!!
היה קשה ביותר, נכנסתי לא מרוכז והסט אפ לא היה פיקס כמו תמיד.
אבל בסרטון נראה קל ביותר.
יש תכנון ל180 סינגל בזמן הקרוב ואז להפסיק להתקדם במשקלים.

Tempo bench press
32.5×20×3

30 שכיבות שמיכה באחיזה צרה.

מ.ג. 78.4 אחרי יום מלא באזרחות.
דדליפט
40, 60, 100 חימום
140 בלי×3
155×5 PR
עם חגורה ורצועות, קליל.

חתירה בכבלים
40×15
50×12
65×10×3

לאט פולדאון
55×12×3

Preacher curls עם מוט w
7.5 כל צד×8×2
המשקל קל, אבל התשישות מטורפת.

אימון מאתמול שכחתי לעדכן:

אוברהד פרס
15, 25, 35, 45 חימום
55×6×4 PR

אינקליין דאמבל פרס
12.5, 22.5 חימום
30×10
35×3.5

הנפות לצדדים
17.5×10×3 טכניקה מסריחה
8kg×20×2

שק איגרוף בסביבות החצי שעה

בנץ' פרס
20, 30, 40, 50, 60 חימום
70×10
80×6×3 קשה עם גריינדים
50×15×3

הנפות לצדדים
12.5×12×3

קצת יד קדמית והביתה

שק איגרוף
התחממתי ממש טוב, די הרבה זמן.
טכניקה השתפרה

דדליפט טאץ' אנד גו
60, 90, 120 חימום
150×5 עם חגורה ורצועות
היה ממש קל.

תקף אותי כאב בטן די חזק, הביתה.