עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
סקוואט קל 20, 40, 60 חימום 80×3×3 דדליפט 20, 60, 100, 120 חימום 140×5 עם חגורה היה די קל בנץ' פרס 20, 40 60×12 אין לי כוח לעוד. חתירה בכבלים 45, 55 75×8×3 לאט פולדאון 35×12×4 מיליטרי פרס/ סופרסט כפיפות מרפקים 20kg×15 30kg×12×3 פאמפ חריף ביותר
בנץ' פרס 20, 40 חימום 60×10 75×5 60×10×2 אוברהד פרס 20×? 40×12×3 או 4 לאט פולדאון 55×?×? 65×?×? זה היה בעיקר אימון אישי לחבר.
בנץ' פרס 20, 40 חימום 60×15×3 PR מיליטרי פרס 20×15 45×10, 8 40×8 או 10 הרחקות לצדדים עם יד אחת בהישענות 15kg×12×3 פרפר בכבלים חזה עליון 10kg×8 6kg×12 הכבל דפוק, עברתי לחזה רגיל. 6kg×20×4 פשיטת מרפקים בכבלים 30×10×3
מ.ג. 75.2 דדליפט טאץ' אנד גו 20, 60, 100 חימום 120×5 עם חגורה 140×5 עם חגורה 150×1.5 כשל באחיזה. 150×2 לא בטאץ' אנד גו, Rpe 9 PR מתח 12×3 קשה יחסית חתירה בכבלים 75×8×3 PR כפיפות מרפקים 20kg×12×3
לואו באר סקוואט 20, 40, 60, 77.5 חימום 100×8×3 עם חגורה ass to grass פרונט סקוואט עם הגבהה לעקבים באחיזת בילדרים 40×10, 12×2 פשיטת ברכיים 20kg×20 30kg×30 וואוווווווווו לא מרגיש את הרגליים, נותן גלבה כל צעד.
מ.ג. 76-77 אינקליין פרס 20, 40 חימום 60×8×4 מיליטרי פרס 20×12 או 15 30×12×2 40×10×2 לאטרל ראיס 10kg×12×3 בנץ' פרס 60×12, 10, 8 לחיצת חזה פנימי בכבלים 8kg×15 16kg×8×2 פשיטת מרפק בכבלים 7.5kg×12×2 5kg×12×2 מאחורי הראש לאט פולדאון 50×12×4
מ.ג. 75.7 מדרגות 10 דקות מתח 12×3 דדליפט 60×15 100×10×3 קשה ביותר צ'יט דאמבל רואו 25×15×3 קומפלקסים של הנפות אולימפיות.
מ.ג. ערב 75 עושה הפסקה עם הסקוואט עד להודעה חדשה. בנץ' פרס בלי ספוטר 20, 40, 60 חימום 80×5, 4 בסט השני היה אולי סיכוי ל5 אבל הייתי בלי ספוטר. 70×6, 6, 6, 5 מיליטרי פרס 30×12×4 Lateral raise עם יד אחת בהישענות 12.5kg×12×4 Rope pushdown מאחורי הראש בעמידת ברכיים 17.5kg×15×4 Incline press 50×10, 10, 8 אימון הצגה בסך הכל. פאמפ מעולה
ברך ימין מרגישה חצי קלאץ. סקוואט נפח 20, 50, 80 חימום 110×5×5 בלי חגורה PR!! קשה ביותר, אבל עבר. בלי יותר מידי נעילות ברכיים, היה יחסית מפומפם רוב הזמן. לאט פולדאון עם שירים של kali muscle 35×? 55×12 75×10 85×8×2 אינקליין פרס 40×15×5 ניסיון ללחיצת כתפיים בסמית' 26 קג- כואב מידי בכתף שמאל Preacher curls עם מוט ישר 20kg×12×2
סקוואט עצימות 20, 60, 100 חימום 130×5 עם חגורה PR RPE 9. קשה ביותר בנץ' פרס 20, 40, 60, 67.5 חימום 75×5×3 סטים או 4. כנראה 3 היה סבבה-קשה. מתח מ.ג.×8 12kg×5 אין לי כוח לעבוד כבד. יד קדמית עם מוט 22.5kg×12×4 2 סטים אחרונים עם רצועות. פאמפ מטורף והרגשתי שנקרעו לי סיבים ביד.
