הלוג שמגהק ושבע

A3:
Squat Tecnique 3X5 62.5KG - החלטתי לסיים עם הטכניקה, אין שיפור
Leg Press 3X8 262KG - אין שיפור(עושה את כל הפלטות במכשיר)
Bench Press Technique 3X6 85KG - החלטתי לעשות משהו חדש כדי לעלות במשקלים בעצתו של אחד המתאמנים-ילד רוסי בן 19 שיש לו גנטיקה מדהימה, להעלות את המשקל מ-75KG ל-85KG ושאני אעבוד לבד עם המשקל רק בירידה(כיווץ קונצנטרי?) ובעלייה(כיווץ אקסצנטרי) הספוטר עוזר לי ומרים את המוט.
Chin Ups 3X6 21.25KG - אין שיפור
Triceps Extentions 2X10 37.5KG - אין שיפור
Barbell Curls 2X10 40KG - אין שיפור, וכשל בחזרה אחרונה בסט האחרון
Abs Excercise 2X10 77.5KG - אין שיפור

A2:
Press Technique 3X5 50KG - שיפור של 2.5KG
Deadlift 3X5 95KG - שיפור של 5KG
Shoulder press with dumbles 3X6 2X30 - אחרי ששיפרתי את הפרס אני מתקשה לעשות את המשקל הזה בעצמי ונעזר בבנאדם.
BOR 3X8 70KG - שיפור של 10KG

אירובי-אליפטיקל 26 דק':3 דק' חימום+20 דק' אינטרוואלים-30 שניות ספרינט ודקה מנוחה+3 דק' "קירור".

A1:
Squat Tecnique 3X5 62.5KG - החלטתי לסיים עם הטכניקה, שיפור של 2.5KG
Leg Press 3X8 262KG - אין שיפור(עושה את כל הפלטות במכשיר)
Bench Press Technique 3X6 80KG - עושה רי-סט ל-75KG
Chin Ups 3X6 20KG - אין שיפור
Triceps Extentions 2X10 37.5KG - אין שיפור
Barbell Curls 2X10 40KG - אין שיפור, וכשל בחזרה אחרונה בסט האחרון
Abs Excercise 2X10 77.5KG - אין שיפור

A1:
Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 262KG - אין שיפור(עושה את כל הפלטות במכשיר)
Bench Press Technique 3X6 80KG - עושה רי-סט ל-75KG
Chin Ups 3X6 20KG - שיפור של 1.25KG
Triceps Extentions 2X10 37.5KG - אין שיפור
Barbell Curls 2X10 40KG - שיפור של 2.5KG וכשל בחזרה אחרונה בסט האחרון
Abs Excercise 2X10 75KG - אין שיפור

A2:
Press Technique 3X5 50KG - שיפור של 2.5KG, בסט השני הגעתי לכשל בחזרה הרביעית ומשם ירדתי ל-47.5KG
Deadlift 3X5 90KG - שיפור של 10KG
Shoulder press with dumbles 3X6 2X25 - הורדתי משקל מ-30KG ל-25KG בגלל שהתעייפתי מהפרס
BOR 3X8 60KG - אין שיפור

אירובי-אליפטיקל 26 דק':3 דק' חימום+20 דק' אינטרוואלים-30 שניות ספרינט ודקה מנוחה+3 דק' "קירור".

A1:
Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 262KG - אין שיפור(עושה את כל הפלטות במכשיר)
Bench Press Technique 3X6 80KG - עושה רי-סט ל-70KG
Chin Ups 3X6 17.5KG - שיפור של 1.25KG
Triceps Extentions 2X10 35KG - אין שיפור
Barbell Curls 2X10 37.5KG - שיפור של 2.5KG וכשל בחזרה אחרונה בסט האחרון
Abs Excercise 2X10 77.KG - שיפור של 2.5KG

A3(אימון שימור משקלים):

Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 262KG
Bench Press Technique 3X6 70KG - עושה ריסט
Chin Ups 3X6 17.5KG
Triceps Extentions 2X10 35KG
Barbell Curls 2X10 35KG
Abs Excercise 2X10 75KG

אירובי-אליפטיקל 26 דק':3 דק' חימום+20 דק' אינטרוואלים-30 שניות ספרינט ודקה מנוחה+3 דק' "קירור".

היום חידשתי את המנוי בחדר כושר למנוי של שנה ככה שתצטרכו ל"לסבול" אותי ואת הסקוואט הקלוקל שלי עוד קצת חחחח

A2:
Press Technique 3X5 45KG - שיפור של 2.5KG
Deadlift 3X5 80KG - אין שיפור
Shoulder press with dumbles 3X6 2X30 - שיפור של 10KG
BOR 3X8 60KG - אין שיפור

אירובי-אליפטיקל 26 דק':3 דק' חימום+20 דק' אינטרוואלים-30 שניות ספרינט ודקה מנוחה+3 דק' "קירור".

משקל משבוע שעבר : 68.3KG משקל נוכחי: 70.8KG

A1:
Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 262KG
Bench Press Technique 3X6 80KG - עשיתי ריסט ל-70KG
Chin Ups 3X6 17.5KG - אין שיפור
Triceps Extentions 2X10 35KG -אין שיפור
Barbell Curls 2X10 35KG - אין שיפור
Abs Excercise 2X10 75KG - אין שיפור

A3(אימון שימור משקלים):

Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 262KG
Bench Press Technique 3X6 80KG - סט 3 הורדתי ל-75KG
Chin Ups 3X6 17.5KG
Triceps Extentions 2X10 35KG
Barbell Curls 2X10 35KG
Abs Excercise 2X10 75KG

אירובי-אליפטיקל 23 דק':3 דק' חימום+20 דק' אינטרוואלים-30 שניות ספרינט ודקה מנוחה.

עשיתי סט בלי משקל ומוט כדי להעלות לכאן ולהתייעץ אתכם אם לפחות הטכניקה שלי בלי משקל טובה(וכן אני יודע שזה מהר, זה היה בלי משקל...)



כאן עשיתי סט עם משקל והתמקדתי בעיקר בלהוציא את הישבן החוצה כמו שריפטו מלמד ועשיתי את הסט יותר לאט מבלי להתרסק למטה.



@Beast and cheat @Crossfiter @Eyal