הלוג שמגהק ושבע

A1:
Squat Tecnique 3X5 65KG - שיפור של 2.5KG
Bench Press Technique 3X6 70KG - עבדתי עם ספוטר מאחוריי ועדיין מתקשה בעיקר בסט אחרון לעשות נטו לבד
Chin Ups 3X6 20KG - אין שיפור
Triceps Extentions 2X10 36KG - שיפור של 4KG
Barbell Curls 2X10 27.5KG - שיפור של 2.5KG
Abs Excercise 2X10 80KG - שיפור של 5KG

דדליפט 100KG אחרי שכמו שרשמתי - שבוע וחצי לא התאמנתי, ואת התרגיל הזה לא עשיתי כבר דיי הרבה זמן, לראשונה אני עושה אותו אחרי שעברתי את הסמינר

A2:
Press Technique 3X5 45KG
Deadlift 3X5 100KG
Shoulder press with dumbles 3X6 2X22.5
BOR 3X8 60KG

טוב, אז אחרי שלא התאמנתי איזה שבוע וחצי ואחרי שעברתי את הסמינר עם אביב ואופק התותחים 🙌

עכשיו אני חוזר לאט לאט לתלם ומתחיל ממשקלים יחסית כמו שעשיתי לפני שהפסקתי.

את הלג פרס כתרגיל עזר אני מוריד והסקוואט יהפוך מעתה לתרגיל העיקרי שלי.

A1:
Squat Tecnique 3X5 62.5KG
Bench Press Technique 3X6 72.5KG - עבדתי עם ספוטר מאחוריי ועדיין מתקשה לעשות נטו לבד
Chin Ups 3X6 20KG
Triceps Extentions 2X10 27.5KG
Barbell Curls 2X10 27.5KG
Abs Excercise 2X10 75KG

זה האימון השני שאני עושה את הסקוואט אחרי שקיבלתי דגשים מאופק ושמחתי לשמוע ממנו שיישמתי את הדגשים והשתפרתי בצורה ניכרת. עדיין יש ניו אנסינים קטנים לשפר אבל אני בדרך הנכונה.

A1:
Squat Tecnique 3X5 65KG - אין שיפור
Leg Press 3X8 262KG - אין שיפור
Bench Press Technique 3X6 72.5KG - עבדתי עם ספוטר מאחוריי ועדיין מתקשה לעשות נטו לבד
Chin Ups 3X6 20KG - שוב הורדתי משקל כי קשה לי
Triceps Extentions 2X10 36.25KG - שיפור של 1.25KG
Barbell Curls 2X10 50KG - אין שיפור
Abs Excercise 2X10 80KG - שיפור שיפור של 1KG

אירובי-אליפטיקל 26 דק':3 דק' חימום+20 דק' אינטרוואלים-30 שניות ספרינט ודקה מנוחה+3 דק' "קירור"

סוף סוף בעל המכון שלי קנה אליפטיקלים חדשים, הבעיה איתם שבשביל לעשות ספרינטים אני צריך טיפונת לכופף ברכיים כי זה לא נוח, אני לא מדמיין את עצמי עושה את זה עם סקוואט או דדליפט כבדים

משקל משבוע שעבר: 70.2KG היום: 70KG
@nlr666 הנה רעיון ל-MEME בשבילך - היום אחד המתאמנים הצעירים ראה אותי עם ה"נוזל אחיזה", שאל אותי "מזה ?" אחרי שהסברתי לו הוא עושה לי "אתה היחיד במקום הזה שבא עם דבר כזה".

A2:
Press Technique 3X5 45KG
Deadlift 3X5 90KG
Shoulder press with dumbles 3X6 2X25
BOR 3X8 60KG

משום מה בזמן האחרון אני לא מצליח להגיע למשקלי השיא שעבדתי איתם עד כה, זה יכול להיות בגלל המאזן הקלורי השלילי שאני נמצא בו יותר מדי זמן או לחלופין בגלל המחלה שתקפה אותי בשבוע שעבר ומנעה ממני להתקדם.

A1:
Squat Tecnique 3X5 65KG - שיפור של 2.5KG
Leg Press 3X8 262KG - אין שיפור
Bench Press Technique 3X6 75KG - עבדתי עם ספוטר מאחוריי
Chin Ups 3X6 22.5KG - שיפור קטן, עבדתי 2 סטים עם המשקל הזה הגעתי לכשל בחזרה האחרונה, ובסט האחרון הורדתי ל-20KG
Triceps Extentions 2X10 35KG - אין שיפור
Barbell Curls 2X10 50KG - אין שיפור
Abs Excercise 2X10 79KG - שיפור שיפור של 1KG

עליתי משקל משבוע שעבר: 69.7KG ל-70.2KG

טוב אז היום אומנם עשיתי את האימון הקצר שלי שכולל סה"כ 4 תרגילים אבל אני מאוד מרוצה שהספקתי לעשות הכל סה"כ בשעה.

אני עדיין במחלה כך שהורדתי בכל התרגילים במשקלים ואני אעלה אותם שוב לאט לאט.

A2:
Press Technique 3X5 50KG - הורדתי ל-40KG
Deadlift 3X5 95KG - הורדתי ל-90KG
Shoulder press with dumbles 3X6 2X30 - הורדתי ל-25KG
BOR 3X8 70KG - הורדתי ל-60KG

ואני ממשיך עם הניטרלי.

A1: הגעתי חולה להתאמן+רגישות בהאמסטרינג
Squat Tecnique 3X5 62.5KG - אין שיפור
Leg Press 3X8 262KG - אין שיפור, ובחלק מהסטים הורדתי טיפה משקל
Bench Press Technique 3X6 85KG - ניסיתי היום פעם ראשונה לעשות 80KG ולא הצלחתי לבד
Chin Ups 3X6 21.25KG - אין שיפור, עבדתי עם פלטה של 15KG
Triceps Extentions 2X10 37.5KG - אין שיפור, הורדתי ל-30KG
Barbell Curls 2X10 40KG - אין שיפור, הורדתי ל-30KG
Abs Excercise 2X10 77.5KG - אין שיפור

נשארתי על אותו משקל משבוע שעבר: 69.7KG

A3(שימור משקלים):
Squat Tecnique 3X5 62.5KG - החלטתי לסיים עם הטכניקה, אין שיפור
Leg Press 3X8 262KG - אין שיפור(עושה את כל הפלטות במכשיר)
Bench Press Technique 3X6 85KG - החלטתי לעשות משהו חדש כדי לעלות במשקלים בעצתו של אחד המתאמנים-ילד רוסי בן 19 שיש לו גנטיקה מדהימה, להעלות את המשקל מ-75KG ל-85KG ושאני אעבוד לבד עם המשקל רק בירידה(כיווץ קונצנטרי?) ובעלייה(כיווץ אקסצנטרי) הספוטר עוזר לי ומרים את המוט.
Chin Ups 3X6 21.25KG - אין שיפור
Triceps Extentions 2X10 37.5KG - אין שיפור
Barbell Curls 2X10 40KG - אין שיפור, וכשל בחזרה אחרונה בסט האחרון
Abs Excercise 2X10 77.5KG - אין שיפור

נכתב ע"י nlr666:

הגיע הזמן לעלייה או שאתה ממשיך בדרך לקוביות?

לחצו כדי להרחיב...

נטו חיטוב, מאז ומעולם הייתי ילד שמן ותמיד הייתה לי כרס ככה שאני החלטתי שאני אראה את הקוביות שלי ויהי מה

גם אם זה ייקח לי מלא זמן(וכרגע אני נמצא בחיטוב כבר מעל חצי שנה).

מחכה להגיע לאחוז שומן נמוך אבל כרגע הגוף שלי לא ממש משתף איתי פעולה.

A1:
Squat Tecnique 3X5 62.5KG - אין שיפור
Leg Press 3X8 262KG - אין שיפור(עושה את כל הפלטות במכשיר)
Bench Press Technique 3X6 85KG - החלטתי לעשות משהו חדש כדי לעלות במשקלים בעצתו של אחד המתאמנים-ילד רוסי בן 19 שיש לו גנטיקה מדהימה, להעלות את המשקל מ-75KG ל-85KG ושאני אעבוד לבד עם המשקל רק בירידה(כיווץ קונצנטרי?) ובעלייה(כיווץ אקסצנטרי) הספוטר עוזר לי ומרים את המוט.
Chin Ups 3X6 21.25KG - אין שיפור
Triceps Extentions 2X10 37.5KG - אין שיפור
Barbell Curls 2X10 40KG - אין שיפור, וכשל בחזרה אחרונה בסט האחרון
Abs Excercise 2X10 77.5KG - אין שיפור A2:
Press Technique 3X5 50KG - אין שיפור
Deadlift 3X5 100KG - שיפור של 5KG
Shoulder press with dumbles 3X6 2X30 - אחרי ששיפרתי את הפרס אני מתקשה לעשות את המשקל הזה בעצמי ונעזר בבנאדם.
BOR 3X8 75KG - שיפור של 5KG

יום שישי נשקלתי :69.7KG