הלוג שמגהק ושבע

📢 אני מתרגש להודיע חגיגית שנכנסתי למועדון ה-100KG בסקוואט

A:
Squat 3X5 100KG - שיפור של 2.5KG
Bench 3X5 85KG - איזה בילדר נכנס איתי בכל שלושת הסטים ועזר לי בכל חזרה ולא הפסיק לנג'ס, אימון הבא אנסה שוב.
Deadlift 1X5 120KG - שיפור של 5KG
Chinups 4XF 22.5KG - שיפור של 2.5KG ל-4X5

B:
Squat 3X5 97.5KG - לקחתי צ'אנס וניסיתי לעלות ב-5KG ל-100KG ונתקעתי בחזרה הראשונה, אז העליתי רק ב-2.5KG ואומנם התקשיתי לשמור על הגב אבל הצלחתי להשלים את 3X5
Press 3X5 55KG - עם זה כבר הסתבכתי - בסט הראשון לא הצלחתי בכלל לנעול לחזרה ה-4, בסט השני הצלחתי ל-3 ובסט השלישי ל-2.
Seated Shoulder Press 3X5 70KG - שיפור של 5KG
French Press 3X8 50KG - שיפור של 5KG

‏

A:
Squat 3X5 95KG2 - שיפור בכך שהצלחתי להשלים 3x5 ללא כשל
Bench 3X5 85KG - סט 1 טוב לחמישייה ו-2 הסטים הבאים לרביעייה
Deadlift 1X5 115KG - שיפור של 5KG
Chinups 4XF 20KG - שיפור של 2.5KG

האימון הכי גרוע שהיה לי מאז ומעולם. אני מתחיל טוב אבל ממש מתעייף בהמשך.

A:
Squat 3X5 95KG - התחלתי סט 1 לחמישייה, סט 2 לרביעייה כשבחזרה ה-5 פשוט נתקעתי בירידה והמוט כמעט שבר אותי ו"רכב" לי על החוליות בעורף - לא נעים. סט 3 הורדתי ל92.5 לרביעייה.
Bench 3X5 85KG - אותו דבר כאן - סט 1 לשלישייה, סט 2 82.5 לרביעייה, סט 3 80 לרביעייה
Deadlift 1X5 110KG - שיפור של 5KG
Chinups 4XF 17.5K - שיפור של 1.5KG 4x6

B:
Squat 3X5 90KG - אין שיפור
Press 3X5 52.5KG - התחלתי סט 1 ל-5 ל-52.5KG, סט 2 ל-4 חזרות ומשם הורדתי משקל ל-50
Bent Over Row 3X8 70 KG - שיפור של 5KG
french press 2X10 35KG - שיפור של 5KG

A:
Squat 3X5 90KG - אין שיפור
Bench 3X5 82.5KG - סט 1 הצלחתי 5 חזרות ל-85KG בלי בעיה, סט שני רק 3 חזרות ואח"כ כבר הורדתי ל-82.5KG
Deadlift 3X5 105KG - עשיתי רק סט 1
Chinups 4XF 15KG - שיפור של 1KG ועשיתי 3 סטים ל-8 וסט אחרון ל-7.

@nlr666 אני מתלבט אם לעשות סט 1 של דדליפט או 3 מה אתה אומר ?

נכתב ע"י TheZoRT:

דדליפט עשית סט אחד או שלושה?

באמת לא כדאי לעשות חימום לדדליפט אחרי סקוואט. במקרה שלך הייתי הולך על משהו כמו 80X2 ואז עבודה, או אם אתה חושש להתחיל ב-80 אז משהו כמו 60X5, 80X2 ועבודה.

לחצו כדי להרחיב...

3 סטי חימום ו-3 סטים אחרי שעשיתי את אותו בסקוואט לפני כן - ככה שהייתי גמור. אני עוד מכיר את התכנית לאט לאט, פעם הבאה זה לא ייעשה.

B:
Squat 3X5 90KG - שיפור של 5KG, סט אחרון הצלחתי רק 4 חזרות.
Press 3X5 52.5KG - שיפור של 2.5KG
Bent Over Row 3X8 65 KG - שיפור של 5KG
french press 2X10 30KG - שיפור של 1KG

A:
Squat 3X5 85KG - שיפור של 5KG
Bench 3X5 80KG - שיפור של 5KG
Deadlift 3X5 105KG - שיפור של 5KG, עשיתי טעות כי עשיתי חימום גם לסקוואט וגם לדדליפט ככה שכשהגעתי לסטים של הדדליפט אחרי החימום הייתי גמור מהתחת
Chinups 4XF 15KG - שיפור של 3KG ושיפור של 4X8

חייב לציין שאני נהנה מכמויות האוכל שאני מכניס בתקופת המסה, אף פעם לא הייתי במסה ככה שהכול חדש בשבילי ואני נהנה מזה רצח. אחד המדריכים אמר לי היום שהבטן מבצבצת ושנהיה לי כבר כרס חחחחח. מרגיש יותר טוב ויותר חזק בשונה מתקופת החיטוב שעשיתי.

B:
Squat 3X5 80KG - שיפור של 5KG
Press 3X5 50KG - שיפור של 2.5KG
Bent Over Row 3X8 60 KG - אין שיפור
Triceps Extension 2X10 29KG - אין שיפור

לא חושב שזאת הדרך הנכונה אחי....

אימון SS ראשון

A:
Squat 3X5 75KG
Bench 3X5 75KG
Deadlift 3X5 100KG
Chinups 4XF 12KG