A1:
Squat 3X5 85KG - שיפור של 2.5KG
Bench Press 3X6 80KG - שיפור של 2.5KG
Chin Ups 3X6 22.5KG - אין שיפור
Lying French Press 2X10 32.5KG - שיפור של 2.5KG
Preacher Curls 2X10 30KG - כשל ב-2 חזרות אחרונות ב-2 הסטים
Abs Excercise 2X10 90KG - שיפור של 2.5KG
A2:
Press Technique 3X5 52.5KG - איןשיפור
Deadlift 3X5 120KG - אין שיפור
(מתייעץ עם משה לגבי התרגיל הזה אם להוריד לרביעייה או להוריד משקל ולהתרכז בטכניקה ואז להעלות שוב)
Shoulder press with dumbles 2x30kg 3x6 - אין שיפור
BOR 3X8 70KG - אין שיפור
קטע מצחיק שקרה לי בדדליפט: אני מבקש מחבר, שאין לו מושג איך לתת אדרנלין לפני סט, לתת לי 2 מכות על הגב(אמרתי לו גם לצעוק אבל הוא חשב שהוא יצא מפגר אז הוא וויתר על זה).
אני מתחיל את הסט - אנשים מתקבצים סביבי(כולל המדריך הראשי ובעל המכון שהוא סוס לא קטן), עושה 4 חזרות כשבכל חזרה אני מתאמץ. לקראת החזרה האחרונה איזה בחורה(שנראית טוב יש לציין) שישבה מאחוריי על ספסל התחילה לדרבן אותי בחזרה האחרונה. הייתי כ"כ רציני וכ"כ מרוכז בתרגיל שלא יכולתי להתחיל לצחוק. בסופו של דבר סיימתי את החזרה ואת 3 הסטים.
A2:
Press Technique 3X5 52.5KG - שיפור של 2.5kg, כשל בחזרה אחרונה בסט 3
Deadlift 3X5 120KG - שיפור של 5kg
Shoulder press with dumbles 2x30kg 3x6 - שיפור של 5kg
BOR 3X8 70KG - אין שיפור
A1:
Squat 3X5 82.5KG - שיפור של 2.5KG
Bench Press 3X6 77.5KG - שיפור של 2.5KG
Chin Ups 3X6 22.5KG - לא עשיתי עם משקל כי לצערי הרצועה שמחזיקה את המשקל נקרעה, עשיתי ללא משקל 3X8
Lying French Press 2X10 30KG - שיפור של 2.5KG
Preacher Curls 2X10 32.5KG - שיפור של 2.5KG
Abs Excercise 2X10 87.5KG - שיפור של 2.5KG
אפשר לצמצם את העלייה, אבל היא עדיין מתקיימת. אירובי ומעט פחמימות מאוד מצמצמים את הנוזלים. לדעתי כל עוד לא מדובר באחוזי שומן מאוד נמוכים, אין מה להתעסק בהורדת הקריאטין. בטח ובטח אם לא מדובר בתחרות בילדינג או משהו בסגנון.
מי שיש לו מסת שריר מאוד גבוהה ומחטב לאחוזים נמוכים מאוד - סבבה, אבל קח בחשבון שבלי קריאטין בטווח זמן ארוך מסת השריר בחיטוב תרד יותר, והשאלה היא כמה הירידה הזו משמעותית. מי שמסת השריר שלו היא כמו של קאי גרין... זה לא משנה כמו השיפור מבחינת הנוזלים.
זה בדיוק מה שאני מפחד ממנו - אני שוקל 72(1.70) ואני חושב שאם אחטב אהיה קטן מדי.
אתה אומר שאם אעשה המון אירובי ואצמצם את הפחמימות למינימום אראה הבדל משמעותי בספיחת הנוזלים. הבעיה היא בעיקר בזה שבגלל שהגוף סופח נוזלים וכמות האירובי שלי עולה אצטרך כל הזמן לחדש את מלאי המים בגוף ולשתות כדי לא להתייבש. A2:
Press Technique 3X5 50KG - אין שיפור
Deadlift 3X5 115KG - אין שיפור
Shoulder press with dumbles 3X6 2X25 - אין שיפור
BOR 3X8 70KG - אין שיפור
עבדתי היום עם חבר שהכרתי במכון שעושה רק מורכבים והיה כיף אחושרמוטה.
לפני סטים בדדליפט נתנו מכות בגב אחד לשני(פעם ראשונה שאני עושה את זה) והדלקנו אחד את השני.
משום מה באימון של היום הרשיתי לעצמי להוציא אגרסיות ולרטון בחזרות של הדדליפט, בהחלט היה מהנה.
הדבר הכי כיף היה שכל המכון(והיו הרבה אנשים) - שרובו עושה תכניות של ABCDEFG, הסתכל עלינו במבטים של קנאה בגלל המשקלים חחחחח
A1:
Squat 3X5 80KG - שיפור של 2.5KG
Bench Press 3X6 77.5KG - התחלתי סט 1 עם 77.5 ואז חזרתי ל-75, היה כבד.
Chin Ups 3X6 22.5KG - אין שיפור
Triceps Extentions 2X10 42.25KG - שיפור של 1.25KG
Preacher Curls 2X10 32.5KG - שיפור של 2.5KG
Abs Excercise 2X10 80KG - אין שיפור
החלטתי על תחילת חיטוב עצבני מתחילת חודש יולי, רק צריך להתארגן על נעלי ריצה נורמליות.
