שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

שלב 1 נגמר שבוע אחרי שהוא התחיל. אם לא שמת לב, שום דבר פה לא לפי התוכנית.

היום היה אחד האימונים הגרועים. הכל כואב לי. חייב הפסקה.

סקוואט: לא משנה
פוש פרס: 56kg x 5, 66kg x 3, 76kg x 2, 86kg x 1, 96kg x 1, 106kg x 1
דדליפט רומני: 100kg x 5

קצת מתח.

שבוע 9, אימון 1.

פרס (עם קלין בהתחלה): 60kg x 5, 70kg x 3, 80kg x 2, 92.5kg x 2
סקוואט: 70kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 3, 130kg x 1

רציתי לבדוק לאן אני יכול להגיע בסקוואט וב 130 הכאב בצד שמאל הודיע לי שכדאי לעצור. לפחות צד ימין לא מתלונן.

שבוע 8, אימון 3:

סקוואט דינאמי: 96kg x 10 x 2
פוש פרס: 56kg x 5, 66kg x 2, 76kg x 2, 86kg x 1, 96kg x 1, 106kg x 1, 111kg x 1

פוש פרס 106 קילו:



פוש פרס 111 קילו:

שבוע 8, אימון 2:

סקוואט: 100kg x 2 x 10
מתח: 2x10
פאוור סנאץ': 50, 55, 60.

נסיון לדדליפט ביד אחת (100 קילו):

שבוע 8, אימון 1:

פרס: 90kg x 3
פאוור קלין: 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg
סקוואט: 121kg x 2 x 10

שבוע 7, אימון 3:

סקוואט דינאמי: 86kg x 10 x 2 (המשקל ממש עף).
פוש פרס: 60kg x 5, 70kg x 3, 80kg x 1, 90kg x 1, 96kg x 1, 101kg x 1, 106kg x 1 - failure, 106kg x 1 - failure, 103.5kg x 1

אחרי שנכשלתי פעמיים עם 106 קילו, ה 103.5 עלה בקלות.

שובע 7, אימון 2:

clean & jerk: סתם קצת עבודה על טכניקה: 50kg x 3, 55kg x 3, 60kg x 3, 65kg x 3, 70kg x 3
מתח: 14kg x 3, 16kg x 3, 18kg x 3, 20kg x 3
סקוואט: 100kg x 25.

בקרוב סרטון.

קיבלתי היום את ה Captains of Crush 1, 1.5 אז השתעשעתי קצת.

#1: סט אחד של 4 בכל יד.
#1.5 10 סטים של 1 ביד ימין. 5 ניסיונות ביד שמאל עד שסגרתי.

שבוע 7, אימון 1:

פרס: 87.5kg x 1 x 2, 87.5kg x 2 x 1, 60kg x 10 (היה אמור להיות 3 על 3, אבל נכשלתי).​

פאוור קלין: 50kg, 60kg,, 70kg, 80kg, 87.5kg x 2 x 1
פאוור סנאץ': 55kg x 6 x 1
אירובי: 116kg x 3 x 10 (מעניין איך זה ירגיש מחר).

הכתפיים לא מתאוששות כנראה. נדלג על הבנץ' השבוע.

שבוע 6, אימון 3:

פוש פרס: 100kg x 2
פאוור סנאץ': 50kg x 2 x 1, 55kg x 2 x 1
סקוואט: 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 85kg x 15
round back goodmorning: 55kg x 8

הכל הרגיש כבד היום. אפילו הסקוואט. לא התאוששתי כנראה מכל הבולשיט שעשיתי השבוע.
נהייתי ממש חלש.