שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

סקוואט: 120kg x 3, 140kg x 3, 160kg x 3. היה די קל.
בנץ' עם דאמבלים: 90lbs x 3 x 8
מתח.
פשיטות מרפקים 🤡

תודה יוסי.

פרונט סקוואט: 120kg, 130kg, 140kg
פוש פרס: זוגות עד 100kg. היום היד האחורית לא מתפקדת מסיבה לא ברורה 😭
דדליפט על פלטה: 185kg x 2 x 3
אינקליין עם דאמבלים: 75lbs x 2 x 10.

סקוואט: חימום עד 180kg.
פרס: חימום עד 90kg + 80kg x 5
בוקר טוב: 70kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 3, 100kg x 3.

מסקנה לא חדשה: לא לעשות בנץ' יומיים לפני פרס.

המצב השתפר קצת.

סקוואט: הצלחתי להתחמם לחזרה קלה עם 160 קילו. ואז כואב.
בנץ': 100kg x 3, 110kg x 3, 115kg x 3
מתח
פרס עם דאמבלים: 70lbs x 2 x 8.

אין מה לפרט כי אני לא יודע.


פרונט סקוואט - חימום עד 100kg.
פוש פרס: 70kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 3, 95kg x 3, 100kg x 3 -- די קל.
דדליפט על פלטה: 175kg x 2 x 3.

הקרקס היומי:

סקוואט: חימום עד שכואב
פרס: 90kg x 5 x 1
בוקר טוב: פירמידה עד 95kg x 5
בנץ' עם דאמבלים - למי אכפת.

קרקס השבוע

יום ראשון:
סקוואט רק חימום.
פרס: 85kg x 4 x 3
בוקר טוב: פירמידה ל 90kg x 5

היום:
פרונט סקוואט: חימום ל 130kg x 1
בנץ' של בילדרים: 90kg x 3 x 8
דדליפט על פלטה: 170kg x 2 x 3.

עוד אימון ליצני:

סקוואט (עד כמה שאפשר): חימום ל 160kg x 2
אינקליין עם דאמבלים: 80lbs x 3 x 8 🤡
מתח.

פרונט סקוואט: 100kg x 3, 110kg x 3, 120kg x 3
דיפס: BW + 20kg 3 x 6
דדליפט על פלטה: 165kg x 5.

אימון ביזיון

סקוואט: חימום ל 155kg x 1, 155kg x 2 -- כואב מדי בכופפי ירך בצד ימין 😭
פרס: 80kg x 5,5,5F
בוקר טוב: 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5.