שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

האימון היומי:

סקוואט: 200x1,205x1
פרס: 100x1
פרס מאחורי הראש: 70x3x2,75x2x2,80x2

היום:

סקוואט: 200x1,205x1,210x1,215x1F
דדליפט: 210x2,220x2,240x1,252x1F
פרס: 95x6x2

בדדליפט לא היה תכנון לסינגלים. נכנעתי ללחץ חברתי מ @Crossfiter לשים 240 וחשבתי ללכת על זוג. אחרי החזרה הראשונה שמעתי ״עזוב, שים 250״, אז נכנעתי גם לזה. הגיע לברך, ואז איבדתי את הכיווץ בגב.

יש לי הרגשה שמחר הסקוואט המקסימלי שלי יהיה 140 🤡

אימון נוראי היום

סקוואט: 180x2x1,190x2x1,195x1,150x3,160x3x3

השלשות היו עם עצירה בעליה.

אימון קל (בלי נפח):

סקוואט: 200x1,205x1
פרס: 95x1,100x1

סקוואט: 207.5x1,170x5
בנץ': 130x3

היום:

סקוואט: 200x1,210x1F,150x2,160x2,170x2,180x2
פרס: 90x5x2
דדליפט: 210x5x2

לא ממש ברור מה קרה בסקוואט, ה-210 לא הרגיש כבד מדי. @ה-שיאן טוען שהאקצנטרי היה איטי מדי.

היום:

סקוואט: 180x2x2,185x2x2,170x3
אינקליין: 100x3,110x3,115x3

האימון היומי:

סקוואט: 200x1,205x1,180x2x3,155x2x3 - שני הסטים האחרונים עם עצירה בעלייה.
פרס: 103x1
פרס מאחורי הראש: 70x2x3,75x2x3

סקוואט: 205x1,170x2x3
דדליפט: 220x2, 180x2x3
פרס: 85x5x3

הפרס עם עצירה מעל הראש.

היום:

סקוואט: 200x1,210x1 + 180x2,185x2,150x3x3
פרס: 100x1

השלשות בסקוואט היו עם עצירה בעלייה, קצת אחרי מקביל - תוצאה של לחץ חברתי מ @ה-שיאן

בפרס כבר לא נשאר כוח לכלום.

סקוואט: 200x1,202.5x1,205x1 + 160x5
בנץ׳: 110x3,115x3,120x3x3

נראה שפחות או יותר הסתגלתי לצורת עבודה הזאת. כבר לא צריך 10 סטים של חימום בסקוואט עד שהכאבים עוברים 🤡