Squat:
165kg 5x3 במקור הייתי אמור לעשות בסט האחרון סט amrap, אבל הגוף הרגיש ממש חלש והחלטתי שזה לא היום לדחוף חזק יותר. בסט האחרון באופן מפתיע זה הרגיש קל מאוד ביחס לסטים הקודמים. נראה שהסקוואט הולך לכיוון טוב.
Paused Bench Press:
87.5kg 8x4 קל מאוד
יום חמישי:
Paused Bench Press:
92.5kg 10x3 מרגיש טוב, אבל הבנץ׳ יום קודם לגמרי משפיע לרעה על הכוח.
Paused Deadlift:
165kg 3x4 הרגיש כמו כלום, הוספתי דגש חדש לטכניקה שבהחלט מוסיף לי כוח, ולדעתי לא מעט.
וויתרתי על תרגילי עזר עקב מחסור בזמן. לא אופייני לי, שבוע הבא דילואוד, ואז חוזרים לשגרה בלי וויתורים.
Paused Bench Press:
82.5kg 7x5 זה השבוע השלישי ועדיין, פשוט מאוד קל. הטכניקה התחילה להראות טוב, ממש מרוצה, סשן מעולה.
Box Squat:
127.5kg 5x5 הסט האחרון היה קצת קשה, אבל לא נחתי הרבה אז אני מרוצה סך הכל.
תרגילי עזר:
חתירה, פייספולס ובייספס
שורה תחתונה:
הבנץ׳ לא הרגיש ונראה כל כך טוב כבר הרבה זמן. למרות שהתכוונתי להתרחק משבירת שיאים לזמן הקרוב, אני אנסה לשבור PR לסינגל בבנץ׳ בסוף הבלוק, ורק בבנץ׳. מקווה לטוב.
Paused Bench Press:
90kg 10x3 הטכניקה מתחילה להראות טוב סוף סוף אחרי הרבה נסיונות ולמידה.
Paused Deadlift:
162.5kg 3x4 מרגיש ונראה טוב.
תרגילי עזר:
בייספס
שורה תחתונה:
אני מאוד מרוצה מהבנץ׳, במיוחד הסט האחרון שהרגיש מאוד אחיד. הדדליפט מרגיש טוב אז אני מעלה קצת משקל שבוע הבא. החלטתי להפסיק לתקופה הקרובה עם amrap sets לדדליפט ועם שיאים בכלל. אני מעדיף להתמקד בנפח, ואימונים עצימים פוגמים בהתאוששות שלי באופן לא מוצדק בתקופה כל כך רחוקה מתחרות. אם אני אעשה סטים כאלה בכל זאת, בדדליפט זה לא יהיה קרוב לכשל, אלא רק כמה חזרות יותר ממה שהייתי מתוכנן לעשות, במטרה לבחון את ההתקדמות, וכך גם בסקוואט. הבנץ׳ יוכל להתקרב יותר לכשל, בשל האופי הפחות עצים שלו, אך גם כאן לא מדובר בכשל, אלא טיפה יותר קרוב לכשל. אני מתכנן לשבור שיא קטן לבנץ׳ בסוף הבלוק, לראות מה יצא מכל הנפח, ולאחר מכן להיפרד לתקופה הקרובה מסטים של פחות מ5 חזרות, אולי מלבד הדדליפט, ששם ארד גג ל4.
Squat:
162.5kg 4x3
לאחר ארבעת הסטים עשיתי סט amrap, והצלחתי לעשות 6 חזרות, עם טכניקה טובה, סוג של שיא, למרות שזאת פעם ראשונה בהתמודדות עם משקל בסדר גודל כזה, לחזרות.
Paused Bench Press:
85kg 8x4 מרגיש מעולה, שבוע הבא כבר יהיה יותר קשה.
תרגילי עזר:
חתירה
שורה תחתונה:
באתי ישר אחרי האוכל, ואחרי יום מעייף, ככה שהייתי די גמור. הצלחתי להילחם במנטאליות העייפה ולעשות הכל כמתוכנן, ואפילו יותר - מספק לחלוטין.
