סיימתי מיקרוסייקל ראשון בבלוק כוח, הייתי אמור לעשות שבוע דילואד אבל הייתי חולה וגם לא ממש הגעתי למשקלים מקסימלים אז אעשה אימון דילואד אחד מחר ולאחר מכן אתחיל את מיקרוסייקל 2 בבלוק, שיהיה 3-4 שבועות - 4 אימונים בשבוע (פיצול עליון\תחתון).
סה"כ מבלי להתאמץ יותר מידיי או לאכול יותר מידיי טוב, המיקרוסייקל הראשון הרגיש ששיפר קצת את התגובה במערכת העצבים בסקוואט ובצ'ין אפס. לחיצות נחלשתי, אבל גם לא ממש אכלתי כמו שצריך או התאמנתי כמו שצריך אז סה"כ הגיוני.
B squat - 4x5/ 5x4/ 5x3
deadlift - לא החלטתי עדיין איך אבל רק פעם בשבוע. good morning - 3x6-8
lying hamstring curl with bands - 3x6-8
calf raise with barbell - 3x6-8
אחרי המיקרוסייקל הזה Metabolic Phase (שלב אחד לפני בלוק היפרטרופיה) שהוא נועד להגביר את ה muscle tension.
