אימון נפח, אד קואן שבוע 5:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
140X3
160X1 180X5X5 - ללא ספק האימון הכי קשה בחיים שלי. הגעתי עם זוקפים מאד תפוסים עדיין וחשבתי בהתחלה בכלל לא לנסות ללא חגורה. ניסיתי בכל זאת סט ראשון שהיה ממש קשה והרגיש כמו יום עצימות, אמרתי אולי בכל זאת נסחוב עוד אחד. אחרי השני אמרתי נסחוב כבר 3 סטים כי זה המינימום שרציתי בכל מקרה. אח"כ כבר אמרתי שאני אתאבד על זה והגעתי לאיזה רבע שעה בין הסטים. היה קשה ברמות. אחרי כל חזרה הרגשתי שאני הולך ליפול בבור ואין מצב שאני סוגר את הסט. איכשהו הצלחתי לסגור את זה. הנה סרטון של הסט האחרון:
בנץ':
60X5
70X4
80X3
90X2
102.5X2X5
אחיזה קרובה:
89.5X2X5
אינקליין:
75.5X2X5 - כל הבנץ' הלך ממש קל. אני חושב שבאינקליין אני אעלה קצת את האחוזים לקראת האימון הבא.
לא עדכנתי כל כך משקל גוף, הייתה עצירה קלה שחזרתי להיות 85.4 כמה שקילות. היום מ.ג בבוקר 84.9 אחרי שהורדתי ל2800 קלוריות ביום. פחמימה על 200 גרם בערך אבל לפעמים אם אני מרגיש שאני לא צריך את כל הפחמימה אין לי בעיה להישאר על 150 או אפילו 130 בערך.
אימון התאוששות פרס:
חרא אימון. הזוקפים ממש תפוסים מאתמול וזה פגע לי מאד בפרס.
לימבר 11 - אחרי מלא זמן שלא עשיתי הכל...
פאוז סקוואט:
30x5
70x5
100x5
120x3x3
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
75x1
80x2x2
80x2x3
80x2 - סט ראשון כשל בשלישי, שני לא ניסיתי שלישי. הצלחתי שני סטים ואחכ בסט 5 לא ניסיתי אפילו את השלישי. חתכתי את זה כבר פה וזהו.
פייספולס 5x15
פשיטת גו 3x10
בייספס 5x10
מקווה שהזוקפים ירגישו יותר טוב לקראת שישי אחרת אין מצב שיהיה נפח ללא.
אימון עצימות בפרופיט אור עקיבא החדש:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
202.5X5 - הפעם לא ניסיתי לעשות ללא, כבר לא ילך בבלוק הזה. איזה ערבי נעמד מאחורי בחזרה השלישית וצעקתי לו שלא יעז לגעת במוט. בחזרה החמישית התחילה טיפה מלחמה והוא ישר נגע... כל הרייג' הוצאתי עליו התחלתי לצרוח לו על החיים שם. מוטמטם. בכל מקרה זה היה שלי. שבוע הבא 207.5.
בנץ':
60X5
75X2X10 קליל
דדליפט ללא:
60X5
100X5
130X3
150X1
170X1
190X5 - עלה מעולה, אבל לא קל. אולי אנסה גם את ה195 ללא, תלוי איך ירגיש באותו יום.
מקבילים:
BWX5
BW+22.5X2X10 - המקבילים מתקדם יפה
פושדאון 3X10
פלייס בקבלים 3X10 - מרגיש יותר טוב מהדאמבלים בגלל הROM בסוף התנועה. אני חושב שאשאר עם זה..
סה"כ המכון הזה מטורף, יש כלוב, ראק פתוח, ועוד ראק עם מוטות ביטחון שלא הייתי סומך עליהם עם הסקוואט שלי אבל זה מקום להעיף אליהם את האנשים שירצו לעבוד איתי/להתחמם בו עד שיתפנו השאר. יש איזה 10 מוטות, יש פאקינג ראק ללחיצת כתפיים בישיבה. באמת הכל מהכל, רוב המכונות מבוססות פלטות אז יש כמות הזויה של פלטות, לא ספרתי אותן אבל אני משער שאיזה 10-15 זוגות של 20.. לא חסר. המשקולות קצת שוקלות לא וואו, 19.9-20.9 ממה ששקלתי, והמוט יצא 18.8. המקום היה ממש מפוצץ אבל עדיין לא הייתה שום בעיה להתאמן, הוא פתוח יומיים ונרשמו אליו כבר 1200 איש לדברי המנהל.. מבסוט שם רצח, אם אוכל לקמבן שם מחיר לכרטיסיה אני בהחלט אעבור להתאמן שם לפחות רוב הזמן. החיסרון היחיד שהבעלים לא אוהב שזורקים את המוט בדדליפט, המאמן בא להגיד לי אבל מעבר לזה לא יעשו לי יותר מדי, גם אני מכיר טוב את המנהל והוא בקרוב יביא רצפות גומי לדדליפט אז כבר לא תהיה בעיה.
אימון התאוששות:
פאוז סקוואט:
60x5
100x5
140x3x3
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
72.5x1
80x6x3
80x2x2. - היה לא קל, אני על 4 שעות שינה וחרא אוכל היום אז הייתי רק מבסוט שהצלחתי לסגור הכל.
פשיטת גו 3x10
פייספולס 5x15
בייספס 5x10
אימון נפח קטלני בוולקן אד קואן שבוע 4:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
140X3
160X1 180X5X5 - פאקינג PR!! והיה טוב מאד 185 אני אנסה גם ללא חגורה. הזוי איך שהנפח הולך לי מעולה והעצימות לא. נקווה ששבוע הבא יהיה יותר טוב, בגלל שהאימון הוקדם ביומיים יהיה לי הרבה זמן לנוח עד העצימות, אולי אקדים אותה ביום כדי לתת גם 4 ימים לנפח שאחרי זה אבל זה כבר נראה מה יהיה.
סרטון של סט 5:
בנץ':
60X5
70X4
80X3
90X2
97.5X2X8 - קליל.
אחיזה קרובה:
85.5X8
85.5X6F - נכנסתי אחרי איזה דקה וחצי כי הייתי מאד לחוץ בזמן ובחזרה השישית הטרייספס כל כך שרף שלא ניסיתי אפילו להילחם על זה. אני אשלים את זה מחר, וגם את האינקליין, אחרי הפרס :D
האימון היה עם @BarBibas השחיף שכמעט זרק את המוט ב155 וכמעט נתתי לו מכות. הוא כבר יעדכן ויעלה סרטון. יצא משעשע.
אימון עצימות:
סקוואט ללא:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x1
197.5x1
עם חגורה 197.5x5 - אותו סיפור משבוע שעבר היה יום לא וואו וזה גם אימון שהוקדם ביום. בכל זאת הרגיש יותר טוב מה192.5 אז זאת חצי נחמה..
בנץ
60x5
70x3
75x2x10 קליל
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
160x1
185x5 - פה הייתה הנחמה האמיתית הדדליפט עף אבל ממש כמו כלום. 190 ינעל ללא ואולי גם 195.
מקבילים
Bwx5
Bw+20x10
Bwx25x8 מבסוט מהמקבילים שלי
פושדאון 3x10
פרפר
12.5x2x10
15x2x10 - ה12 היה קל מדי אז עשיתי עוד סט.
בייספס 5x10.
אימון הבא מחרתיים מקווה שבוולקן אולי אעשה כבר את הנפח תלוי בהתאוששות שלי בימים הקרובים, אם לא אאלץ לעשות אותו ביום חמישי ב8 בבוקר כדי להספיק לצאת באיזה 11 לבסיס
אימון התאוששות:
פאוז סקוואט:
60x5
100x5
120x3x3 - מחר עצימות אז העדפתי לתת קצת קל יותר מהרגיל
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
72.5x1
80x5x3
80x3x2 - הלך טוב הכל עלה כמו שצריך ועם טעם של עוד. אולי עוד אגיע למ.ג לנפח בחיטוב הזה. בינתיים זה כולה 5 קילו מתחת
פייספולס 5x15
העדפתי לא להמשיך להרבה עזר בשביל מחר.
ב7.10 (חודש וחצי בדיוק) הייתי 88.5 קילו
בייספס: 38-38.5 ס"מ
ארבע ראשי - ימין 58, שמאל 59 ס"מ
בטן 93 ס"מ
צוואר: 41.5 ס"מ
מדידות מהיום:
מ.ג בוקר 85.0 - סה"כ ירידה עד עכשיו 4.3 קילו, 3.5 קילו מהשקילה הקודמת לפני חודש וחצי שזה בול הקצב שרציתי אז אני מבסוט.
בייספס: ימין 38 ס"מ שמאל 38.5 ס"מ - ללא שינוי
ארבע ראשי - ימין 57.5 שמאל 58.5 - למרות שאני לא ממש בטוח איפה מדדתי פעם קודמת. עכשיו מדדתי יחסית באמצע הרגל כזה אולי קצת למעלה, איפה שפחות או יותר המספר היה הכי גבוה..
בטן - 88 ס"מ - ירידה של 5 ס"מ ואם מחשבוני א"ש שווים למשהו זה אומר שירדתי 4% שומן (לפי ההפרש בין המספרים שהם נותנים)
צוואר - 41.5 ס"מ - לא השתנה, מישהו יודע על מה זה מעיד? כי אני זוכר ממחשבוני א"ש שהיקף הצוואר משנה..
סה"כ מבסוט מזה, ירדתי 4 קילו, ואם זה באמת 4% שומן בירידה של 3.5 קילו ירידה נקייה לגמרי
