מ.ג בוקר - 83.9. הייתה אחלה תקופת ניטרלי חוזר לירידה.
אימון פרס:
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
75x7x3 75x6 - נכנסתי עם רייג' טוב והצלחתי להעלות שישיה בסט האחרון. מבסוט מזה.
בגלל שהנפח עלה כל כך טוב החלטתי לתת ג'וקרים:
85x1
92.5xf - עפתי קצת מעל הפופיק שחשבתי שאחרי נפח אוכל לתת pr.
ספיד דדליפט:
60x5
100x3
140x2
120x5x2 - איזה 20-30 שניות בין סטים.
פייספולס 5x15
בייספס:
15,10,8,6x10 דרופ סט. לא היה לי כח לתת עוד סטים אז פמפמתי אחד ארוך
אד קואן שבוע 9:
אני מתחיל שסוע הבא לעבוד בוולקן טריינינג סיסטם בסקוואט ודד אז להמשך השבוע עבודה קלה, ובלחיצות אחרי שאסיים את אד קואן אז אני מאיץ קצת את התכנית.
בנץ':
60x5
70x4
80x3
90x2
103x1
115x2x3 - לא היה קל אבל עדיין עולה עם עצירה בחזרה הראשונה.
אציזה קרובה:
101.5x2x3 - קל, אעגל למעלה קצת באימון הבא.
אינקליין:
אין אינקליין במכון ניסיתי כמה אילתורים שלא ממש הלכו עד שבסוף נתתי בדאמבלים:
37x3x6
פאוז סקוואט:
60x5
100x5
140x3x3
אימון עצימות:
האימון הוקדם להיום כי מחר בעייתי וגם ככה זה תחילת בלוק אז ידעתי שאצליח הכל.
סקוואט ללא:
60x5
100x5
140x3
155x1
170x1
190x5
בנץ:
60x5
75x2x10
מקבילים
Bwx5
Bw+22x2x10
פושדאון 3x10
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
160x1
185xf - גיליתי ששכחתי להביא גנזיום ואפילו לא הצלחתי לנתק את המוט כי זה מוט חרא שאני תופס בחלק שלו. הלכתי להביא מגנזיום, לקח לי 25 דקות כמעט.
140x1
160x1
185x5
בייספס:
12.5x2x10
דרופ סט 15x12,12.5x10,7.5x10
אימון נפח+אד קואן שבוע 8:
בנץ':
60x5
70x4
80x3
90x2
100x1
112.5x2x3
אחיזה קרובה:
99x2x3
אינקליין:
90.5x2x3
סוף סוף זה הולך. ברוך בורא ניטרלי. היה ממש קל, אינקליין משמעותית עלה בזמן האד קואן. גם נחתי בקושי 2-3 דקות בין הסטים. בכלל כשעשיתי את זה לפני הסקוואט זה היה נחמד.
סקוואט ללא:
60x5
100x5
130x3
150x1
170x4x5 - לקח רבע שעה.. אשכרה שליש מהנפח הקודם.. 4 דקות בין סטים. נאצי. עשיתי את הסקוואט אחרי כי מתחתי את האיליופסואס ופחדתי שישפיע לי על הסקוואט. בסוף השפיע הרבה יותר על הבנץ בכניסה לקשת.
לקח שעה ו20 כל האימון
אימון עצימות בוולקן:
הגעתי היום בגישה של ם החימום הולךס
סבבה מתאבדים על פי ארים.
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
160x1
185x1
210x5 - היה מלחמה רצינית אבל זה עלה. מבסוט מזה רצח. סרטון אצל אילן אז אחרי שהוא ישלח לי אעלה לפה.
בנץ':
60x5
75x2x10
דדליפט ללא:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1 - הבנתי פה שבדד לא יהיה היום
180x5 - עלה קשה. ממש שרפתי את עצמי בסקוואט, הארבע ראשי היה גמור והניתוקים היו קשים אבל הכל עלה.
הייתי אמור לעשות עוד עזר של אד קואן אבל לא היה לי זין לאלתר בוולקן והלכתי.
מבסוט רצח על הסקוואט סה"כ הניטרלי עושה לי בובה
אימון התאוששות:
אימון ממש טוב! מתחיל להרגיש את ההשפעה של הניטרלי, היה פשוט ממש קל!
פאוז סקוואט:
60X5
100X5
140X1
150X3X3
פרס:
45X5
50X5
55X3
60X2
65X1
70X1
75X3X3
75X5X2 - בזמן האחרון ה75 הרגיש לא וואו וכל פעם בקושי עולה וזה, היום הכל פשוט עף וגם תקתקתי רצח את הסטים. אם ארגיש ככה גם מחרתיים אתאבד על סקוואט ודד כבדים.
מתח בסופינציה:
BWX3X8
BWX6
בייספס 3X10
כל זה עשיתי בשעה ורבע. אימון ממש מהיר
אימון נפח, אד קואן שבוע 7ב:
בע.
פשוט בע.
מ.ג בוקר 84.2 - שומר על זה יציב
סוגר שבת אז היה היום אימון על הבוקר עם קצת שש וחלבון שישבו לי כל האימון.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3.155x1
170x1
195x4x5 - לפני יומיים 203.5 לחמישיהאחת בתנאים מעולים היום 195 לנפח. היה סיוט. הסט השני כבר היה גריינד, סטים 3 ו4 היו מלחמה עם רייג' טוב. ה4 סטים האלה לקחו לי 45 דקות...
בנץ':
ט
60x5
70x3
80x2
90x1
100x1
110x5f
108x4 - הייתי שבור רצח מהסקוואט החלטתי ישר להוריד משקל ולתת משהו. שבוע הבא אמשיך לגרסא שלי לפיק שאפרט בהמשך.
אחיזה קרובה:
95x3f - נתתי חזרה ראשונה כשל טכני והרימו לי, נכנסתי ישר לסט ונכשלתי בשלישית(לא כולל הכשל הטכני)
92.5x5 - עלה סבבה רצח ומראה כמה זה היה טכני.
אינקליין:
85x5f
82.5x4f -- כל הבנץ בוצע עם איזה 2 דקות בין סטים כי הייתי חייב ללכת כבר. לא הייתה כבר שום ציפיה פה לכלום.
אגב לא יודע מה יש לי אבל אחרי האימון של שלישי הבייספס שלי ממש תפוסים בקטע כואב ורע. אולי זה כי עשיתי בפריצ'ר? מוזר..
האימון הזה לא היה כל כך מייצג לדעתי ובלי נפח כזה משוגע לפני הבנץ הביצועים יהיו מוצלחים יותר. ההמשך יהיה ככה:
שבוע 8:
112.5x2x3
שבוע 9:
115x2x3
שבוע 10:
117.5x2x2
שבוע 11:
120x2x2
שבוע 12:
ניסיון לסינגל 125.
מבחינת האינקליין והאחיזה קרובה יש טעם בכלל לעשות את הפיק גם בהם? נראה לי מיותר לגמרי ועדיף שישארו איזה 2x5 או משהו.. אפתח על זה פוסט מסודר
