מ.ג בוקר 82.9. ממשיך לרדת יציב על 500 גרם לשבוע בערך, אבל כרגע זה לא מספיק לי אז אני חותך קצת קלוריות ופחמימה לשבועות הקרובים כדי שאוכל לרדת עכשיו יותר כל עוד המשקלים קלים יותר ואני יכול להצליח להתאושש עם פחות בתקווה שבמשקלים הכבדים אוכל לחזור קצת לאכול כדי לעמוד בהם. בנוסף אולי אפילו אוסיף קצת אירובי פה ושם.
אד קואן שבוע אחרון+ vts w2sq:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
162.5x5x5 סבבה.
דפציט דדליפט:
70x3
100x3
145x5x3
בנץ:
60x5
70x4
80x3
90x2
100x1
112.5x2x1- הראשון היה לא וואו טכני וניסיתי שוב
125x2xf 2 נסיונות בראשון 7 שניות גריינד בשני לא היה ממש סיכוי.. איכזב אותי רצח שלא נעלתי את זה. זה ינעל שוב בתחרות!
תאומים 3x20
חתירה בדאמבל
22x5
32x5
42x3
47x3x12 - סט אחרון עם רצועות הרבה יותר קל. אתחיל לעשות עם רצועות לדעתי..
בייספס 5x10.
Vts w2dl:
מ.ג מהבוקר 83.2
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
165x5x5 - קליל, 2-3 דקות בין הסטים.
פאוס סקוואט:
60x3
100x3
130x5x3
פרס:
45x5
50x5
55x3
60x2
65x1
70X1
75x1
80x3x2
80x2f
80x2f+1 - כשל בחזרה שניה, ואז נתתי שלישית שעלתה (סהכ 2 עלו)
80x3 - פה כבר נתתי רייג איכותי וזה עף, כדי לפצות על החזרה החסרה.
80x2
80x3 - עם רייג בינוני.
סהכ בעצם היה 17 חזרות אז זה סבבה כדי לסגור את הפרס האחרון לפני וולקן.
חתירה בדאמבל:
22.5x5
32.5x5
45x3x12
תאומים 3x20 - עדיין קשה רצח.
מ.ג בוקר 83.5
אד קואן שבוע 11:
אימון חמישי השבוע.. מרגיש כמו בילדר.
בנץ':
60x5
70x4
80x3
90x2
100x1
110x1
120x2x2 - סט ראשון נגעו קצת, סט שני כמעט נגעו סהכ זה שלי. אימון הבא ה125 יעלה כמו גדול. סרטונים יעלו בקרוב.
אחיזה קרובה:
110x2f - כשל טכני
110x2 - הספוטר נגע. בע.
אינקליין:
הייתי כבר סחוט לגמרי
60x5
95xf
82x2
87x2
87x2f - הייתי ממש גמור שלא היה לי כח להילחם על זה אפילו.
חתירה בדאמבל:
20x5
32.5x5
45x3x12
פייספולס:
3x15
2x10 - קצת יותר כבד
בייספס 5x10
כל פלג גוף תחתון ללא עד שלא אכתוב אחרת.
Vts w1sq:
סקוואט:
70x5
100x5
140x2
152.5x5x5 - מנוחות של 3-4 דקות בין סטים, לא הרגיש קל כמו הדד, ציפיתי לבדיחה קלילה..
דפציט דדליפט:
70x5
110x3
140x5x3 - קליל
תאומים 3x20 - החלק הכי קשה באימון, בקושי סוחט את ה20 חזרות האלה.
מחר בנץ מעניין
התאוששות בנץ:
בנץ:
60x5
75x2x10
מקבילים:
Bwx5
Bw+17x2x10
פושדאון 3x10
חתירה בדאמבל:
27.5x5
42x12
45x2x12 העדפתי לשים פחות משקל מאימון קודם כי הטכניקה הייתה דיי מחורבנת, אנזה אולי 47 אימון הבא או משהו כי לא היה קשה מדי.
פייספולס 3x15
מחר אימון סקבט ומחרתיים בנץ כבד. ראשון אחכ פרס, שני התאוששות וחמישי או שישי עף על סינגל לסגור את אד קואן
ההקדמה של האימון הוקדמה וכבר היום נתתי אותו. דווקא היה מעולה. אם אריץ אד קואן שוב בוודאות אעלה את התדירות של האימונים ללפחות 3 בשבוע.
אד קואן שבוע 10:
בנץ':
50x5
60x5
70x4
82x3
92x2
105x1
117.5x2x2 - היה מעולה מרגיש בטוח ל120 של שבוע הבא.
אחיזה קרובה:
105x2x2 - קליל שבוע הבא מעלה ל110.
אינקליין בדאמבלים- שוב לא בבית אז אין מוט..
27.5x6
37x3x6.
אחלה אימון. נראה לי שבשישי אתן כבר את האימון הכבד הבא ושבוע הבא ברביעי ככה אתן את המקס..
