VTS W5DL:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X5X5 -שש דקות מנוחה ראשונה והשאר 8 דקות. מרגיש עדיין עם טעם של עוד.. לחשוב שרציתי להגיד לאושר בהתחלה שזה אולי יותר מדי. בקצב הזה אני מתחיל לחשוב שאולי אפילו אצליח עם חגורה להגיע ל195-200 לנפח. יש עוד הרבה בטנק. לפחות 185 ואולי גם 190 נפח ללא חגורה.
פשיטת ברך 3X20
תאומים 3X20
חתירה בדאמבל:
25X5
37.5X5
47.5X5
60X3X12
Vts w4sq:
איכס.
איכס.
איכס.
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x5f
120x1
155x8
בושה. היה את זה כבר פעמיים לנפח ונכשלתי בסט ראשון. היה יום זוועה ה140 כבר הרגיש כבד על המוט והאימון היה בבוקר בגלל שאני סוגר שבת.. אפילו מוט הצדיק של @zaptamaher לא יכל להציל את הסקוואט שלי היום. נתתי 80% לשמיניה אחרי שאושר אמר לי, גם ה155 היה ממש קשה. בע.
דפציט דדליפט:
70x3
120x3
155x5x3 - לפחות הדפיציט עדיין קל. לא היה חי מגנזיום ועלה בסדר למרות זאת.
תאומים 3x20
חתירה בדאמבל 45x3x15 - הכי כבד שהיה במכון אז עשיתי יותר סטריקט ויותר חזרות.
Vts w4dl:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x5x5 - שש דקות בין סטים, עדיין ממש קל, למרות שלא הפסקתי להשתעל בין הסטיםובזמן הסטים.
פאוז סקוואט:
60x3
100x3
140x1
150x5x3 - אני ממש מצונן להחזיק את הנשימה 3 שניות בתחתית היה סיוט פשוט גרם לכל הנזלת להצטבר.
תאומים בלג פרס 3x20
VTS W3SQ:
סקוואט:
60X5
100X5
130X3
150X1
170X5X5- היה קשה, לקחתי 7 דקות בין סטים ובסט האחרון הייתי גמור ולקחתי 12 דקות חח, היה ממש קשה, הזוקפים ממש מתו לי בדד ובקושי החלימו, בקושי אכלתי לפני ובדפיציט כבר כמעט התעלפתי בכל סט. לפני ה180 וה185 שמצפים לי אני אהיה חייב לעשות איזו העמסה אחרת אני לא חושב שהם יעלו.
צילמתי את כל הנפח:
דפיציט דדליפט:
60X3
100X3
130X2
150X5X3 - קליל חוץ מזה שכמעט התעלפתי בסוף כל סט, 2-3 דקות בין הסטים.
תאומים 3X20
חתירה בדאמבל:
25X5
37.5X5
52.5X12
55X2X12 - הייתי חייב לחזור הביתה להביא את הדאמבל המתברג שלי כי אין יותר מ47.5 שיכול לעלות על המתברגים במכון וזה באסה, נסעתי הביתה, חזרתי, נתתי חתירה וחזרתי הביתה.
אימון נאצי. מפחד מהשבועות הבאים בסקוואט חח
מ.ג בוקר 81.6 חתיכת ירידה, רק הייתי שבוע על 2600 ו150-160 גרם פחמימה וירדתי יותר מקילו השבוע..
הגיע הזמן למדוד היקפים:
היקף בטן: ~~82 ס"מ
היקף ידיים: ימין 37 ס"מ שמאל 38 ס"מ
ארבע ראשי: ימין 56.5 ס"מ, שמאל 58 ס"מ.
צוואר: 41 ס"מ
מדידות קודמות ב22.11:
מ.ג - 85.0
בייספס: ימין 38 ס"מ שמאל 38.5 ס"מ - ירד 1ס"מ בכל יד.
ארבע ראשי - ימין 57.5 שמאל 58.5 - 1 ס"מ בימין וחצי בשמאל. חושב שהפעם מדדתי בערך באותם גבהים.
בטן - 88 ס"מ
צוואר - 41.5 ס"מ - ירד 0.5 ס"מ
אז בירידה של 4.5 קילו לפי המחשבונים ירדתי 4.7% שומן ואני 12% שומן.. לא חושב שאני באמת 12% אבל שיהיה, זה קרה בקצת יותר מחודשיים.
סה"כ ירידה עד עכשיו מתחילת החיטוב:
בכמעט 4 חודשים ירדתי 7.7 קילו, 11 ס"מ בבטן, בערך 0.5-1 ס"מ בידיים, ו1-1.5 ס"מ בירכיים. אני חושב שזאת ירידה מעולה. הא"ש הכולל שלכאורה ירדתי זה 8.5%, שזה אומר לכאורה זאת היתה ירידה נקייה ואפילו עם עליה של חצי קילו בLBM (אולי בזמן הניטרלי?). בכל מקרה אני מאד מבסוט מההתקדמות שלי פה. מקווה שאצליח להשיל זריז עוד איזה קילו או שניים ואז אחזור לחיטוב מתון עד התחרות.
Vts w3dl:
דדליפט:
70x5
100x5
130x3
150x1
170x5x5 - עדיין עולה טוב, 4-5 דקות בין הסטים בערך, בסרטון הרבה יותר מהיר ממה שהרגיש לי.
פאוז סקוואט:
70x3
100x3
140x5x3
תאומים 3x20 - סוף סוף 3 סטים דיי נקיים של 20. אולי עוד שבוע כבר אוכל להוסיף משקל:crazy:
Vts w3bp:
שבוע ראשון של פלג גוף עליון. האימון היה אתמול פשוט נגמרה לי החבילת גלישה והתחדשה היום.
בנץ:
60x5
70x3
82x2
95x5x5 - קליל וטוב. הטכניקה שונתה בהתאם להנחיות של אושר+ בהמלצת @omerh84 הורדתי קצת מהקשת כדי להכניס לג דרייב. דווקא הרגיש סבבה.
חתירה בדאמבל:
22.5x5
32x5
42x12
45x3x12
הרחקה לצדדים
10x12
7.5x2x12
Jm press:
32x3x12 - הרגיש חרא במרפק.
בייספס 3x10
תוך איזה שעה ורבע סיימתי הכל
