Vts w4dl:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x5x5 - שש דקות בין סטים, עדיין ממש קל, למרות שלא הפסקתי להשתעל בין הסטיםובזמן הסטים.
פאוז סקוואט:
60x3
100x3
140x1
150x5x3 - אני ממש מצונן להחזיק את הנשימה 3 שניות בתחתית היה סיוט פשוט גרם לכל הנזלת להצטבר.
תאומים בלג פרס 3x20
VTS W3SQ:
סקוואט:
60X5
100X5
130X3
150X1
170X5X5- היה קשה, לקחתי 7 דקות בין סטים ובסט האחרון הייתי גמור ולקחתי 12 דקות חח, היה ממש קשה, הזוקפים ממש מתו לי בדד ובקושי החלימו, בקושי אכלתי לפני ובדפיציט כבר כמעט התעלפתי בכל סט. לפני ה180 וה185 שמצפים לי אני אהיה חייב לעשות איזו העמסה אחרת אני לא חושב שהם יעלו.
צילמתי את כל הנפח:
דפיציט דדליפט:
60X3
100X3
130X2
150X5X3 - קליל חוץ מזה שכמעט התעלפתי בסוף כל סט, 2-3 דקות בין הסטים.
תאומים 3X20
חתירה בדאמבל:
25X5
37.5X5
52.5X12
55X2X12 - הייתי חייב לחזור הביתה להביא את הדאמבל המתברג שלי כי אין יותר מ47.5 שיכול לעלות על המתברגים במכון וזה באסה, נסעתי הביתה, חזרתי, נתתי חתירה וחזרתי הביתה.
אימון נאצי. מפחד מהשבועות הבאים בסקוואט חח
מ.ג בוקר 81.6 חתיכת ירידה, רק הייתי שבוע על 2600 ו150-160 גרם פחמימה וירדתי יותר מקילו השבוע..
הגיע הזמן למדוד היקפים:
היקף בטן: ~~82 ס"מ
היקף ידיים: ימין 37 ס"מ שמאל 38 ס"מ
ארבע ראשי: ימין 56.5 ס"מ, שמאל 58 ס"מ.
צוואר: 41 ס"מ
מדידות קודמות ב22.11:
מ.ג - 85.0
בייספס: ימין 38 ס"מ שמאל 38.5 ס"מ - ירד 1ס"מ בכל יד.
ארבע ראשי - ימין 57.5 שמאל 58.5 - 1 ס"מ בימין וחצי בשמאל. חושב שהפעם מדדתי בערך באותם גבהים.
בטן - 88 ס"מ
צוואר - 41.5 ס"מ - ירד 0.5 ס"מ
אז בירידה של 4.5 קילו לפי המחשבונים ירדתי 4.7% שומן ואני 12% שומן.. לא חושב שאני באמת 12% אבל שיהיה, זה קרה בקצת יותר מחודשיים.
סה"כ ירידה עד עכשיו מתחילת החיטוב:
בכמעט 4 חודשים ירדתי 7.7 קילו, 11 ס"מ בבטן, בערך 0.5-1 ס"מ בידיים, ו1-1.5 ס"מ בירכיים. אני חושב שזאת ירידה מעולה. הא"ש הכולל שלכאורה ירדתי זה 8.5%, שזה אומר לכאורה זאת היתה ירידה נקייה ואפילו עם עליה של חצי קילו בLBM (אולי בזמן הניטרלי?). בכל מקרה אני מאד מבסוט מההתקדמות שלי פה. מקווה שאצליח להשיל זריז עוד איזה קילו או שניים ואז אחזור לחיטוב מתון עד התחרות.
Vts w3dl:
דדליפט:
70x5
100x5
130x3
150x1
170x5x5 - עדיין עולה טוב, 4-5 דקות בין הסטים בערך, בסרטון הרבה יותר מהיר ממה שהרגיש לי.
פאוז סקוואט:
70x3
100x3
140x5x3
תאומים 3x20 - סוף סוף 3 סטים דיי נקיים של 20. אולי עוד שבוע כבר אוכל להוסיף משקל:crazy:
Vts w3bp:
שבוע ראשון של פלג גוף עליון. האימון היה אתמול פשוט נגמרה לי החבילת גלישה והתחדשה היום.
בנץ:
60x5
70x3
82x2
95x5x5 - קליל וטוב. הטכניקה שונתה בהתאם להנחיות של אושר+ בהמלצת @omerh84 הורדתי קצת מהקשת כדי להכניס לג דרייב. דווקא הרגיש סבבה.
חתירה בדאמבל:
22.5x5
32x5
42x12
45x3x12
הרחקה לצדדים
10x12
7.5x2x12
Jm press:
32x3x12 - הרגיש חרא במרפק.
בייספס 3x10
תוך איזה שעה ורבע סיימתי הכל
מ.ג בוקר 82.9. ממשיך לרדת יציב על 500 גרם לשבוע בערך, אבל כרגע זה לא מספיק לי אז אני חותך קצת קלוריות ופחמימה לשבועות הקרובים כדי שאוכל לרדת עכשיו יותר כל עוד המשקלים קלים יותר ואני יכול להצליח להתאושש עם פחות בתקווה שבמשקלים הכבדים אוכל לחזור קצת לאכול כדי לעמוד בהם. בנוסף אולי אפילו אוסיף קצת אירובי פה ושם.
אד קואן שבוע אחרון+ vts w2sq:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
162.5x5x5 סבבה.
דפציט דדליפט:
70x3
100x3
145x5x3
בנץ:
60x5
70x4
80x3
90x2
100x1
112.5x2x1- הראשון היה לא וואו טכני וניסיתי שוב
125x2xf 2 נסיונות בראשון 7 שניות גריינד בשני לא היה ממש סיכוי.. איכזב אותי רצח שלא נעלתי את זה. זה ינעל שוב בתחרות!
תאומים 3x20
חתירה בדאמבל
22x5
32x5
42x3
47x3x12 - סט אחרון עם רצועות הרבה יותר קל. אתחיל לעשות עם רצועות לדעתי..
בייספס 5x10.
