לוג Hertzel Method

W3D2:
אימון על בטן ריקה על הבוקר כי יש לי מבחן בערב.
בנץ':
60X5
80X3
100X4X10 - היה לא קל, אני ממש מקווה שזה בגלל האוכל ושבאימון הבא יעלה יותר טוב ושזה לא כי הסינגל שרף אותי.
אינקליין:
67.5X3X10 - הספיקו לי 3 סטים להיום.
דאמבלים:
34X3X10
פרפר בכבלים:
50X4X10
חתירה בטי באר:
45X10
55X3X10
פולי עליון:
65X3X10

יאללה מועד א' אחרון

W3D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
170x1
190x5x5 - לא היה קשה, בלי רייג', ואפילו מנוחות דיי קצרות בין סטים אבל משום מה עברתי לדדליפט פשוט גמור
דדליפט:
60x5
100x5
130x3x12 - שבר אותי אחרי הסקוואט.

W2D4:
פרס:
40x5
50x3
55x2
62.5x4x8
בנץ אחיזה קרובה:
60x5
82.5x3x10
אינקליין:
65x2x10 - כל הלחיצות היו הרבה יותר קשות מהרגיל, כנראה לא התאוששתי מספיק מהסינגל בשלישי. חתכתי קצת מהנפח כדי שאוכל להתאושש טוב לשבוע הבא.
חתירה בטי באר:
25x10
45x10
52.5x3x10
פולי עליון:
60x3x1

W2D3:
דדליפט:
60x5
100x5
120x3x15 - יש מצב שמה שהיה לי בגב עבר, אני כבר לא שם לב אליו בכלל. אימון הבא אתחיל לקפוץ ב10 ואנסה לראות אם אני מרגיש משהו

טוב אז הגיע אימון היומולדת.
W2D2:
בנץ':
60X5
80X3
100X2
110X1
120X1
130X1
140XF
135X1 - הכח פשוט לא היה שם היום ל140, אז הורדתי ל135 ולפחות הוצאתי מזה PR.

סרטונים של 2 ההרמות:
Yaniv Goft on Instagram: “So today was my birthday and I decided to go for a PR bench. Sadly I couldn't get 140, so I took the wright down and got 135 with a pause.…”

אינקליין:
62.5X4X10
דאמבל בנץ':
32X3X10
פרפר בכבלים
4X10
מתח באחיזת וי:
BWX4X8
חתירה במכונה
3X10

מ.ג בוקר מאתמול 87.9. אולי בכל זאת יש עוד סיכוי שאני מצליח לאכול משהו
W2D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x5x5 - לא קשה אבל אני חייב להפסיק להתאמן עם בלגאנים בבטן זה כבר קורה לי הרבה יותר מדי
ויתרתי על הפרוטוקול היום כי מחר הבנץ. אעשה מחר

אימון גב:
לא עשיתי לחיצות כדי לנוח לקראת הסינגל:
מתח באחיזת וי:
BW+5X4X8 - היה לא כזה קשה בכלל, התאמנתי על בטן ריקה כי היה לי מבחן בבוקר ולא הספקתי לאכול ומיד אחריו הלכתי להתאמן. אני חושב שבגלל זה אולי באימון שקלתי טיפה פחות מהרגיל ובגלל זה היה יותר קל חח
חתירה במכונה:
80X3X10 - מכונה כזאת של פלטות שמתי 40 כל צד.
דדליפט:
60X5
115X3X15

מספיק.

W1D2:
אימון לחיצות אחרון, באימון השני אעשה רק גב כדי לנוח לפני הניסיון PR.
בנץ':
60X5
80X3
100X2
115X1
125X1
130X2X1 - הסינגל הראשון היה קצת קשה, השני כבר הרבה יותר זרם, הרגיש שאני יכול להוציא ממנו גם דאבל, עצרתי לשניה למעלה לחשוב על זה והעדפתי לא להסתכן בגריינד.
פה הפסקתי עם הלחיצות ועברתי לגב.
חתירה בטי באר:
35X10
50X10
60X3X10
פולי עליון:
75X3X10
דדליפט:
60X5
110X3X15 - אני חושב שהמצב של הגב כבר קצת יותר טוב אבל עוד לא החלים לחלוטין. אני מקווה שאם אמשיך ככה לתקופה לא ארוכה מדי אחזור להרים כבד בקרוב יחסית

W1D1:
בלוק חדש.
סקוואט:
60x5
100x5
130x3
150x1
170x5x5 - עלה מאד קל.
דדליפט:
105x3x16 - היה מישהו לפני אז אפילו לא עשיתי 60 לחימום חח

W4D3?4?:
בנץ':
50x5
70x5
90x2
110x1
120x2
122.5x2 - רק רציתי להתחיל להרגיש קצת יותר משקל. עוד הייתי מאד תפוס אז לא היה קל
פרס:
40x5
50x3
60x2
65x1
70x8f, 3x8 - סט ראשון נכנסתי פחות ברייג ולא הצלחתי לתת 8. אחרי זה עלו 3 סטים אבל בסט האחרון ב2 החזרות האחרונות עשיתי אינקליין בעמידה כדי לא להיכשל.
אחיזה קרובה:
60x4
80x2
92.5x10,9,10 - החלטתי לתת טיפה פחות נפח כדי לתת לגוף להתאושש טוב יותר לקראת ה"פיק".
אינקליין:
75x3x8f - כשל באחרון. כבר הייתי גמור, לא נורא.
חתירה:
25x10
50x10
57.5x3x10
פולי עליון:
70x3x11 - ידעתי שלעשות 75 יהיה בעייתי אז עשיתי פשוט חזרה יותר עם 70.
דדליפט:
60x5
100x3x16 - אני חושב שהגב מתחיל להשתפר. אקווה שיעבור כבר לגמרי בקרוב.
יאללה מחר מבחן באינפי:suicide: