W4D2 :
סקוואט:
60x5
100x5
135x3 - אחי עבד איתי עם 55 קילו אז בגלל זה המשקלים החימום חח
155x1
175x1
195x5x5 - לא קל אבל הכל עלה. באתי הרבה זמן אחרי הארוחה האחרונה בגלל כמה בלתי"מים ביום. נפילות סוכר אחרי כל סט וכו'. שבוע הבא אני משמיד את ה200
סנאץ' גריפ דדליפט:
60x5
100x3
145x5x3 - דיי קליל
לג פרס:
110x10
170x3x10
תאומים בעמידה:
65x4x20 - פאמפ.
להבא האימון הזה יעבור לימי שלישי מצרכי המערכת שלי. אני חושב שהאימון היום יהיה לי עמוס מדי שכן שני זה היום הכי קשוח שלי.
W4D1:
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x
120x6x3
120x2x2 - מנוחה 2 דקות עד סט 4 ואז 3 דקות. בהוצאות הראשונות הוציאו לי ממש רע וזה בזבז לי הרבה כח אז העלתי את המנוחה כדי שהכל יעלה חלק.
אינקליין:
75x3x8 - לא היה קשה בכלל.
פרס:
40x5
50x3
60x2
67.5x3x7
מתח באחיזת וי:
Bw+10x8,8,7f - אני אנסה שוב שבוע הבא את ה10 ובזה תסתיים ההתקדמות הליניארית של המתח. סהכ ממש מבסוט עליו בזמן האחרון.
חתירה בכבלים:
55x3x12
אחלה אימון.
W3D3:
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
120X5X3
120X3X2 - כל הסטים 2 דקות מנוחה על השעון. השלשות הראשונות פשוט טסו. לא להאמין ששבוע שעבר היה לי עם המשקל הזה גריינד פסיכי. גם ישנתי מאד טוב ב3-4 ימים האחרונים ויכול להיות שיש לזה השפעה. היו כמה הוצאות זוועתיות בגלל שהתאמנתי בלי אף אחד שאני מכיר אבל פשוט הייתי חזק מספיק היום להתמודד עם כולן. ממש העלה לי את המוטיבציה שבזמן האחרון קצת ירודה כי אני הרגשתי שאני לא מצליח להתקדם בשום הרמה באמת. אקווה שגם הסקוואט יצליח להתקדם ושהבנץ' ימשיך בקצב הזה.
אינקליין:
75X7,8,8 - דקה בין סטים.
אינביסיבל בורד פרס:
שכחתי להביא את הבורד לטכניון. אביא שבוע הבא.
105X3X8 - היה דיי קל. אימון הבא אשים 110 עם בורד.
חתירה בטי-באר:
45X10
60X3X10
פולי עליון:
70X3X10
אחלה אימון, אחלה פאמפ.
W3D2:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x1
190x5x5 - הרגיש טוב. בזמן האחרון אני שם לב שהסט האחרון בנפח מרגיש משמעותית קשה יותר מהראשון לעומת ההפרש שהיה פעם. אולי אני צריך להסתגל חזרה לנפח ויהיה קל יותר.
סנאץ' גריפ דדליפט:
60x5
100x3
160x3 - שמתי 140 שלא התנתק בלי רצועות אז הלכתי להביא רצועות ועד שחזרתי @Tank שם 160 על המוט ולא שמתי לב חח
140x4x3
לג פרס:
90x10
160x3x10
לא היה לי זין לתאומים ובטן אז חתכתי
W3D1:
בנץ:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x4x3
120x4x2 - ב3 הסטים הראשונים היה 3-5 דק בין סטים ואחר כך חזרתי ל2 דקות כמו שצריך. הכל עלה טוב בלי מלחמות יותר מדי.
אינקליין:
75x7,7,8
פרס:
40x5
50x3
60x2
67.5x3x6
מתח באחיזת וי:
Bw+9x4x8
חתירה בדאמבל:
50x3x20
ניסיתי לרגע והצלחתי להרים בלי מגנזיום את הדאמבל ביד הבעייתית. אימון הבא אנסה אולי לראות כמה אני מצליח בלי רצועות.
מ.ג בוקר 87.5
W2D4:
אימון בספורטלייף. איכס.
דדליפט עם חגורה:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x3x5 - הרגיש טוב, אחזור להתקדם ולאט לאט גם אחזיר את שאר הנפח.
פרונט סקוואט ללא:
40x5
60x5
80x3
100x2
115x5x3 - קל מאד.
פשיטת ברכיים במכונה:
כל הפלטות שהיו ל3x10
גלגל בטן:
BW+10x3x10
סופר סט עם תאומים בלג פרס:
3x10 - משקל שרירותי.
החזקת מוט לזמן (משקל כפול שניות)
100x27
120x10
110x15 - אני אתחיל לשלב את זה באימן, כמובן ללא מגנזיום ודאבל אוברהנד
W2D3:
בנץ:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x2,3,2,3,3f,3,2,2 - באתי לאימון עם טרייספס עדיין תפוס אז החלטתי לתת את השלשות בהתחלה. נחתי עד הכשל 2 דקות בין סטים, אחרי הכשל נחתי איזה 4-5 דקות ונתתי שלשה בגריינד מטורף, לפחות איזה 6-7 שניות בנעילה. אחריו בקושי הצלחתי זוגות אבל העיקר שבסוף הכל עלה.
אינקליין:
75x3x7
בורד פרס:
100x3x8 היה קל אבל לא רציתי להעמיס להעמיס מדי על הטרייספס.
חתירה בטי באר:
40x10
60x3x10
פולי עליון:
64x3x10
W2D2:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
160x1
185x5x5 - כבר מהחימומים הרגיש שזה יום טוב. עלה דיי בקלות הכל.
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
170x3x6 - אימון הבא 180 לחמישיות. היו כמה חזרות שהרגיש שדחפתי את המוט קצת קדימה הניתוק וזה פגע בי. אשים לב להבא לדאוג לכווץ את הגב טוב כדי למנוע את זה.
לג פרס:
כל המכונה 3x10
תאומים בעמידה:
50x4x20
סופר סט עם גלגל בטן:
BW+10x3x10
