W2D2:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
160x1
185x5x5 - כבר מהחימומים הרגיש שזה יום טוב. עלה דיי בקלות הכל.
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
170x3x6 - אימון הבא 180 לחמישיות. היו כמה חזרות שהרגיש שדחפתי את המוט קצת קדימה הניתוק וזה פגע בי. אשים לב להבא לדאוג לכווץ את הגב טוב כדי למנוע את זה.
לג פרס:
כל המכונה 3x10
תאומים בעמידה:
50x4x20
סופר סט עם גלגל בטן:
BW+10x3x10
מ.ג בוקר 86.9
W1D4:
דדליפט ללא:
70X5
100X5
140X3
160X3X8 - לגמרי כבר לא מרגיש את הפציעה, אתן 170 שבוע הבא ואחריו כבר 180 לחמישיות אני חושב. בסט 2 נכשלתי באחרון בגלל גריפ, הייתי בלי מגנזיום ב2 הסטים הראשונים. כמובן שבשלישי עם מגנזיום זאת הייתה בדיחה.
פרונט סקוואט ללא:
40X5
70X5
90X3
110X5X3 - איכס כמה שאני שונא פרונט סקוואט
פשיטת ברך במכונה:
109X2X10 - הכי הרבה שהיה במכונה ולא הרגיש שזה עושה הרבה אז עברתי לרגל רגל
59X10
תאומים בישיבה בסמית:
100X4X20
סופר סט עם גלגל בטן:
BW+5X3X10
כל האימון הוקדם (רק לפני יומיים היה סקוואט) כי מחר בבוקר אני יורד לאילת אז לא אוכל להתאמן מחר.
W1D3:
בנץ:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x7x2
120x3 - הרגיש מעולה. ניסיתי לעשות 2 דק בין סטים אבל @BarBibas עיכב אותי בחלק מהסטים.
אינקליין:
75x6,6,7
פין פרס לנעילה (שכחתי את הבורד..):
110x3x8
חתירה בטי באר (אשכרה טי באר ולא המכונה שאני עושה בטכניון):
לא סופר את המוט.
40x10
55x3x10
פולי עליון:
54x3x10
סופר סט עם פושדאון:
2x10
אחלה אימון.
W1D2:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
160x1
175x5x5 - יציב וטוב.
דדליפט:
70x5
120x5
150x3x8 - אני אעלה ברצף עד שאחזור לחמישיות שלי.
לג פרס במכונה - לא פלטות:
3x10 - המשקל עלה עד לכל הפלטות לאורך הסטים
תאומים בסמית בעמידה:
100x10
90x10
60x10 - לא הבנתי למה 100 כל כך קשה ובסט האחרון נזכרתי שזה היה קל בישיבה
סופר סט עם גלגל בטן:
BWx3x10
W1D1:
חוזרים למקורות.
בנץ':
60X5
80X3
100X2
110X1
120X8X2 - מנוחה 2 דקות בין סטים. פאק כמה ש2 דקות זה מעט זמן חחח אבל הכל עלה. אני ממש מקווה שאוכל לסחוב הפבורן לתקופה לא קצרה עכשיו.
אינקליין:
75X3X6 - אני רוצה להתנסות עם אינקליין בתרגיל השני שלי. בהמשך אוסיף עוד תרגיל. אני חושב שאעשה רוטציה בין פרס לבורד פרס.
מתח באחיזת וי:
BW+7X4X8 - הרגיש מעולה, אני אנסה להתקדם עוד באימון הבא. חושב לנסות אולי כרגע פשוט לעלות איזה קילו בודד כל שבוע ולנסות להתקדם ליניארית כמה שזה יחזיק. או שאולי אעשה שוב בלוקים לזה, אני אזרום עם זה.
חתירה בדאמבל עם רצועות:
40X10
50X3X15 - ה50 הוא הדאמבל הכי כבד פה אבל אני חושב שאשאיר אותו לפחות בינתיים עד שאעלה לאיזה 30 חזרות איתו, בזמנו כשעשיתי חזרות גבוהות בקרוק זה הרגיש לי טוב. רק שהפעם אני עושה את זה סטריקט אז 50 קילו זה מספיק בינתיים.
ברוב טמטומי הגעתי למכון היום ורק אז גיליתי שאני לא נועל אולסטאר אבל היה בנץ' אז לא הפריע ממש, וגם המגנזיום נפל לי מהתיק בחדר ולא שמתי לב אז לא עשיתי דדליפט אעשה כבר אחרי הסקוואט
W4D3:
דדליפט:
60x5
100x5
145x3x10 - היו יותר מדי ביטולים לדד בזמן האחרון אז התחלתי ממנו כדי שלא יהיה ספק חח
פרס:
40x2x5
50x3
60x2
67.5x4x8
אינקליין:
60x5
72.5x4x8
אחיזה קרובה:
60x5
80x3
87.5x10
87.5x5 - כנראה הייתי ממש גמור אבל אחרי ה5 לא הרגיש שיש סיכוי לעבור גם את ה8 אז פשוט עצרתי.
80x10 מספיק
פרפר בכבלים:
60x4x12
חתירה בטי באר:
40x10
60x3x10
פולי עליון:
70x3x10
עכשיו ללמוד יש לי מועד ב ביום ראשון ואחריו חופש
W4D2:
זה פשוט לא השבוע שלי..
בנץ:
60x2x5
80x3
90x2
105x10,10,9,9f - לא בטוח אבל חושב שבסט השני הספורט נגע בצדק. בכל מקרה סט אחרי זה לא ניסיתי 10 אפילו וסט אחריו התשיעי לא עלה אפילו.
אינקליין:
70x4x10 - היה לא קל בכלל.
דאמבלים:
35x3x10
פרפר בכבלים:
80x4x10
סופר סט עם:
מתח באחיזת וי:
BW+5x4x8 - הדבר היחיד שהרגיש טוב באימון הזה. מקווה שלפחות החרא הזה יתחזק בבלוק הזה.
חתירה במכונה:
82x10
86x2x10
W4D1:
סקוואט:
70X5
100X5
140X3
160X1
180X1
200X2X5
160X1
200X5
200X4 - אחרי הסט השני הייתי חייב ללכת לשירותים אז עבר הרבה זמן והעדפתי לעשות חזרה עם 160 כי כבר הייתי קר. בסט 4 חזרה 4 הייתה ממש גריינד ולא היה שום סיכוי שהייתי מוציא מזה עוד אחת. אכזבה רצינית בסקוואט. אני ממש לא יודע איך אני אמשיך מפה. זה BACK TO THE DRAWING BOARD. אני חושב שזה בגלל שבבלוק הזה בעצם עשיתי רק פעם בשבוע סקוואט ואת הפרוטוקול לדדליפט. אני חושב ששבוע הבא אנסה שוב את הנפח של 200 ובבלוק הבא אני מקווה שאחזור לעשות את כל הנפח שאני צריך וגם שאחזור לדדליפט לנפח ואז אולי כן אוכל להתקדם. אם זה לא יעבוד אז באמת אצטרך ללכת לשבור את הראש על זה..
אחרי הסט הרביעי פשוט הלכתי הביתה לא ראיתי טעם לעשות עוד סט אחרי זה, וגם ככה המכון בדיוק נסגר, המאמן היה נשאר איתי אם הייתי צריך עוד קצת אבל לא ראיתי טעם למרוח אותו בשביל זה. גם ככה למחרת באימון בנץ' אעשה דדליפט
מ.ג בוקר אתמול:
88.6
W3D3:
פרס:
40x5
50x3
55x2
65x4x8
אינקליין:
60x5
70x4x8
אחיזה קרובה:
60x5
85x4x10
דדליפט:
70x5
100x5
140x3x8
סופר סט עם מתח כי כבר עוד מעט נסגר המכון:
מתח באחיזת וי:
BW+2X4X8
פרפר:
60X4X12
סופר סט עם חתירה במכונה:
77X3X10 - כמעט לא נחתי בסופר סט הזה בין הסטים בכלל חשבתי שאחרתי הדדליפט והמתח כבר לא אספיק אז מזל שהספקתי בסוף חח
