לוג Hertzel Method

מ.ג בוקר 86. סעמק.
W1D4:
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
185x5x5 - הרגיש אחלה.
פרונט סקוואט:
40x3
70x3
100x3
120x5x3
פארמרס ווק:
40x3,3,2

W1D3:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
115x1
125x3,7x2 - לא הצלחתי להשיג עוד שלשה. אני חושב שכדאי שאעשה אימון קל שבוע הבא להתאושש קצת. אראה איך ארגיש באימון.
Invisible board:
115x3x8
מתח באחיזת וי:
Bw+5x4x8 - קל
חתירה בדאמבל בלי מגנזיום:
40x2x20

W1D2:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
185x5x5 - אני כל כך אוהב את השבוע הראשון של הבלוק. אין לחץ, עדיין דיי תפוס מהדדליפט אבל זה לא הפריע לשום דבר היום.
סנאץ' גריפ דדליפט:
80x3
100x3
145x5x3
לג פרס:
100x10
140x10
150x10
160x10
גלגל בטן:
Bwx3x10
אחלה אימון. לקח פחות משעה וחצי חח

W1D1:
בלוק נפח אחרון לפני התחרות התחיל.
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
125x2,3,6x2 - היה כשל בסט 7, פיציתי עליו ב8. הסהכ הרגיש דיי סבבה ממוצע 3.5 דק בין סטים
אינקליין:
80x6,6,7,6
פרס:
72.5x3x6
חתירה בטי באר:
40x10
55x3x10
מתח באחיזת וי:
Bwx3x10

W5D4:
מ.ג בוקר 86.6 - קצת יותר טוב מאתמול שהיה 85.9 פתאום..
דדליפט:
70X5
100X5
140X3
160X1
180X1
205X4X5
205X6 - אימון אחרון של הבלוק לא צריך להיות כל כך קל. פשוט המשכתי ל6 כי היה לי קל מדי, המשכתי להחזיק עוד איזה 10 שניות ברגוע. גריפ הרגיש טוב, ועצם ההתרכזות שלי בגריפ נותנת לי הרגשה שאני מעביר את הכח הרבה יותר טוב ומתפוצץ יותר טוב מהרצפה. נשאל לי בלוק נפח אחרון לפני התחרות ו210 מרגיש לי נמוך מדי אז אעשה 207.5 בשבוע 4 ואז בהתאם אליו אמשיך ל212.5-215 לשבוע האחרון.
אחרי זה פשוט לא היה לי שום רצון לעשות עוד משהו. לא גמר אותי, פשוט יש לי עוד כל כך הרבה דברים להספיק היום שביצועים כאלה בדדליפט סיפקו את מה שהיה צריך להיות באימון הזה. בנוסף אני רוצה להיות מסוגל לעשות סקוואט כבר בשני אז אולי זה לטובה.

הנה סרטון של הסט האחרון:
Yaniv Goft on Instagram: “205x5x5 #deadlift went easy so I just got 6 on my last rep. 9 weeks out from competition. BW 86.5 #powerlifting #strength #squat #bench…”

מ.ג בוקר 86.5 סעמק
W5D3:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
115x1
125x8x2 - מנוחה הייתה 3-4 דקות בין סטים. סהכ הרגיש סבבה.
אינקליין:
80x4x6
בורד פרס:
110x3x8
סופר סט עם מתח באחיזת וי:
Bwx4x8
חתירה במכונה 3x10

W5D2:
No sleep?
No food?
No problen מסתבר..
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x1
190x1
205x3x5
205x3f
205x5 - בסט 4 איבדתי את היציבות ונשענתי קדימה מדי ולא היה ממש סיכוי לחזור מזה אז בחזרה אחרי פשוט נשארתי למטה. סט אחרי היה גריינד מטורף אז לא ניסיתי להשלים את הסט הרביעי. בהתחשב בזה שכל השבוע אני על איזה 5 שעות שינה וכל יום פספסתי ארוחה זה ממש מספיק לי.
מתח באחיזת וי:
Bw+10x9,8,8,9
חתירה בטי באר:
40x10
55x2x10
הספיק לי.

W5D1:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
122.5x2
122.5x7x3 - בסט הראשון הרגשתי לא משהו אחרי 2 והורדתי. אח''כ היו 7 שלשות חוץ מאחת באמצע שהותירו לי לא משהו ונכשלתי. האימון בוצע עכשיו (23:30) כשאכלתי רק ב2 בצהריים בגלל איזה פרוייקט. אז סהכ זה ממש לא רע ואני חושב שאימון הבא כבר אלך על 125.
אינקליין:
77.5x8,8,7 - כשהאינקליין קשה אני באמת יודע שהיום לא משהו חח
אחרי זה הבנתי שאני פשוט גמור וחייב ללכת לאכול כבר אז חתכתי. אולי מחר אחרי הסקוואט אעשה גב אם יהיה לי כח (פחח על מי אני עובד)

מ.ג בוקר 86.9. מקווה שזאת סתם סטייה
W4D4:
הייתי בחתונה אז האימון נדחה להיום.
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x5x5 - היה מעולה. סט אחרון החזקתי את המוט לעוד 20 שניות. מרגיש מעולה ולא נראה שהגריפ יפתח גם ב205 שבוע הבא.
פארמרס:
40x3x3
ויתרתי על הפרונט כדי להתאושש יתר טוב לקראת הסקוואט הקרוב.

W4D3:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
122.5x6x3 - בסט 1 נכשלתי. אחר כך הצלחתי 3 סטים. אחרי 4 נכנסתי לסט עם ספוטר ממש גרוע שהוציא אותי לגמרי מאיזון ועשיתי חזרה אחת והחזרתי את המוט. 2 הסטים שאחרי היו "לא נוגע רק מייצב" כזה, ממש בקושי אבל זה כבר לא הייתי רק אני והחלטתי לוותר על ה2 האחרונים כי הטרייספס כבר זל.
אינקליין:
77.5x7,8,8,8
מתח באחיזת וי:
Bwx11,11,8
מספיק