W4D1:
בנץ':
60X5
80X3
100X2
115X1
125X4X3
125X4X2 - תודה לאל החרא הזה עלה. מנוחות היו איזה 3-5 דקות בין סטים, עם יותר לכיוון ה5 בשלשות ולכיוון ה3 בדאבלים. הרגיש הרבה יותר חזק משבוע שעבר אז אני מבסוט.
אינקליין:
80X7,7,7,7F
פרס:
60X3
70X1 - הגב אמר לי פשוט לא להמשיך.
דדליפט:
60X15
80X2X15
חתירה בטי באר:
45X4 - גם לזה הגב לא הסכים
מתח באחיזת וי:
BWX12,11,6,8 - מנוחות קצרות בגלל זה היה 6 בסט השלישי חחח
W3D3:
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
115X1 - הגב הרגיש הרבה יותר טוב ועד ה115 לא חגרתי. בדיאבד לא בטוח אפילו אם חגרתי ב115 או לא.
125X3X3
125X3F
125X4X2 - כמעט הצלחתי את ה4 שלשות אבל בסט הרביעי כבר פשוט לא היה לי מספיק כח לזה. סה"כ עדיין הרבה יותר טוב מהאימון הקודם שבו לא הצלחתי אפילו שלשה אחת, אז אני לוקח את זה בעדינות. מקווה שעכשיו אפסיק להיתקע ואתקדם קצת יותר חלק בבנץ' מפה
אינקליין:
80X2X1 - היו 2 נסיונות שהגב שלי לא אהב. האינקליין פה מאד נמוך אז הגב לא התמודד טוב עם זה.
בורד פרס:
120X8.8.7 - תוך כדי צעקות על @BarBibas שימרכז כבד את הקרש כי הוא מניח לי אותו בצד וזה הרג את הלחיצה. 7 הרגיש כבר קשה ואני לא רואה צורך להתאבד על תרגיל עזר.
מתח באחיזת וי:
BW+10X4X8
לא ניסיתי אפילו חתירה בדאמבל כי זה ברור לי שהזוקפים יצרחו מכאבים.
W3D2:
ההיגיון של הגב שלי: בנץ 60 קילו? כאבי תופת. סקוואט 200 קילו? אפילו לא ציוץ
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x5x5 - כל החימומים נכנסתי בזהירות ופשוט לא היה כלום (כי אין כלום). לא היה קל אבל גם לא נורא קשה.
סעמק אני פצוע שוב.
W3D1:
בנץ':
20x5
60x2x5 - בקושי הצלחתי ללחוץ 60 מרוב כאב בגב.
80x3 6 - חברתי החגורה פשוט העלימה לחלוטין את הכאב. כמובן שעדיין הייתי מאד זהיר בהמשך הסטים
100x2
115x1
125x2,2,3f - הבנתי שלא יהיו היום שלשות אבל הייתי דיי מבסוט שבכלל היה משהו
110x5
100x10,8
דדליפט:
60x15
80x2x15 - הבנתי ששום דבר טוב כבר לא יצא מלהמשיך בעליון אז הלכתי לפמפם קצת.
מ.ג בוקר 86.7
W2D4:
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
195x3x5 - הרגשתי איזה קליק לא ידידותי בחזרה הראשונה של ה140. פחות הורגש ב195 אבל העדפתי לא להעמיס מדי ו3 סטים זה מספיק כדי שאקרא לזה מספיק נפח חח
אחרי זה הבנתי שעדיף פשוט לחתוך את זה פה כדי לא ליצור נזק בטעות. Lost the battle but I'll win the war.
7 שבועות בחוץ
W2D3:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
115x1
125x2 - הרגיש לא משהו בכלל, ממש התפלאתי שכל השלשות עלו אחרי זה. הכל נעשה עם 3-4 דקות בין סטים.
125x3x3
125x4x2
בורד פרס:
117.5x3x8
אינקליין:
80x7,6f - הטרייספס כבר מתו לא המשכתי לעוד אחרי זה.
חתירה בטי באר:
45x10
57.5x3x10
מתח באחיזת וי:
Bwx10,8
יאללה חלאס יש מבחן מחר
W2D2:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
195x5x5 - היה סבבה
סנאץ' גריפ דדליפט:
80x3
120x3
150x2x3 - שכחתי רצועה אחת במכון בחדרה אז לוויתי משהו מעפן ממישהו במכון וקרעתי לו אחת אז לא היה לי איך להמשיך סנאץ' גריפ אז פשוט המשכתי הקלאסי כי לא ידעתי מה לעשות חחח
דדליפט:
150x3x3
לג פרס:
100X10
145X10
170X2X10
גלגל בטן 3X10
W1D3:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
115x1
125x3,7x2 - לא הצלחתי להשיג עוד שלשה. אני חושב שכדאי שאעשה אימון קל שבוע הבא להתאושש קצת. אראה איך ארגיש באימון.
Invisible board:
115x3x8
מתח באחיזת וי:
Bw+5x4x8 - קל
חתירה בדאמבל בלי מגנזיום:
40x2x20
