W1D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x5
175x5
185x5
190x2x5 - הכל עד ה185 היה ממש קל ואז פתאום פשוט נגמרו לי האנרגיות ו190 היה הרבה יותר קשה. הכל עלה סהכ אז כוסאומו.
דדליפט:
60x3
100x3
140x3
150x2x3
160x3 - מספיק
לג פרס:
80x10
110x10
150x10
180x10
200x2x10 - קליל
גלגל בטן:
Bw+5x3x10
W5D4:
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x1
130x5x3
130x2x2
130x3 - מנוחה עלתה ל4 דק~ בלי כוונה בחלק מהסטים. בכל מקרה הרגיש מעולה.
בנץ באחיזה רגילה:
105x8,8,7,7
בורד פרס עם אחיזה צרה:
105x7
100x2x8
מתח באחיזת וי:
Bwx6
Bw+5x4x6
W5D2:
בנץ':
60X5
80X3
100X2
110X1
120X1
130X3X3
130X4X2
130X3 - הרגיש מעולה, כל אימון מרגיש שה130 יותר ויותר חוזר להרגיש solid. מנוחה הייתה 3 דקות בנוהל
בנץ' באחיזה "רגילה":
105X4X7 - האמת שגם זה הרגיש משמעותית יותר קל משבוע שעבר ואפילו התעצלתי לשים עלי את החגורה בשביל הסטים האלה.
חתירה בטיבאר:
35X10
65X3X10
חתירה בכבלים עם תנועה בשכמה:
55X3X10
JM PRESS:
30X10
40X10
42.5X3X10 - אחלה פאמפ לטרייספס.
מ.ג בוקר 85.1. הבדיחה הזאת כבר לא מצחיקה אותי.
W4D3:
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
195x3
200x3 - היה גריינד רציני מהניתוק בכל החזרות בערך אבל בכל זאת עלתה שלשה
פאוז טמפו סקוואט ללא:
70x3
100x3
140x3
150x3
160x3
170x3
175x3 - הרגיש מעולה.
דדליפט רומני:
70x10
100x10 - הייתי כבר כל כך גמור שזה הרגיש לא קל אז ויתרתי על ההמשך. גם ככה הייתי קצר בזמן.
הליכת מזוודה:
45x3x30 - לא קל בכלל.
מ.ג בוקר 86.4
W3D4:
בנץ':
60d5
80x3
100x2
110x1
120x1
125x7x3
125x6 - שיא חדש ל6, האימון הרגיש מדהים. מנוחות 2.5-3 דקות בין סטים. פשוט בחלק מהסטים הרגשתי שאני לא צריך את כל ה3 דקות חחח
בורד פרס:
125x4x8 - קליל
מתח באחיזת וי:
Bwx6
Bw+5x6
Bw+10x6
Bw+12.5x3x6
פולאובר בכבלים:
130x2x15
סופר סט עם מקבילים:
Bw+5x15
Bw+10x15 - מספיק
