מ.ג בוקר 85.5. פאק. ממש פאק.
W1D1:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
165x5
175x5
185x5
190x5 - לא היה כזה קל בעיקר מעייפות ותשישות. אני חושב שה200 צריך להיות בסדר שבוע הבא בכל זאת
דדליפט רומני:
70x8
100x8
110x3x8
גלגל בטן:
Bwx3x10
W3D4:
בנץ' באחיזה רחבה:
50X5
80X3
100X2
110X1
115X10 - אז רשמית זה היה יותר מהבנץ' הרגיל שלי. צריך להתחיל ללחוץ רחב יותר.
פרס:
40X5
50X3
60X3X8
60X12
מתח באחיזת וי:
BWX3
BW+10X4X8
פולאובר:
160X3X15
לא היה לי כח למשחקי גריפ היום.
אחלה דרך לסיים את הבלוק
W3D3:
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
170x8 - יכולתי עוד אבל לא הרגיש לי שאני מתכווץ טוב אז לא המשכתי ליותר
פאוז סקוואט:
60x3
100x3
145x3x6
כפיפת ברכיים במכונה:
66x3x10
הליכת מזוודה:
45x3x30
W3D2:
אימון ראשון שאני כבר לא ג'וניור יותר.
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
115x9 - תכננתי להכניס עוד סטים אחרי אבל פשוט סיימתי את הסט נטול טרייספס
אינקליין בדאמבלים:
42.5x7
32.5x2x10
חתירה בטיבאר:
50x10
75x3x10
פרפר בכבלים:
40x3x10
חתירה בכבלים עם תנועה בשכמה:
60x3x10
הרחקת כתף:
12x2x10
כפיפת כתף:
12x2x10
W3D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
195x9F - רציתי לעשות 9-10 אבל זה פשוט לא היה היום. התאמנתי על בטן יחסית ריקה כי היה לי מבחן עד 8 בערב שמיד אחריו באתי למכון. סהכ הייתי צריך לפחות 8 כך שלפחות את המטרה הזו השגתי.
דדליפט רומני:
60x8
100x8
120x3x8
לג פרס:
90x10
130x10
170x10
190x10
200x2x10
גלגל בטן:
Bw+5x2x15
Bwx15
סקוואט אחרון לאירובי. שבוע הבא דילואוד ואחריו חוזר לחמישיות.
W2D4:
באתי לאימון אחרי יום למידה שאכלתי בו רק ארוחה אחת. האימון היה ב8 וחצי בערב.
ובכל זאת:
בנץ' באחיזה רחבה:
60x5
80x3
100x2
105x3x8
105x15 - אז זאת הפעם השניה שאני עושה את זה בחיים, כשהגעתי לאימון מרוקן ונתתי את זה דיי בקלות. שבוע הבא אעשה 115 קילו באחיזה הרגילה והרחבה ואראה חד משמעית באיזו אחיזה הוצאתי יותר חזרות. אני מתרגש לגלות אם זאת תהיה האחיזה הרחבה, יכול ממש להיות שאני צריך להרחיב את האחיזה התחרותית שלי קצת חחח
פרס:
40x5
50x3
55x3x8
55x12
מתח באחיזת וי:
Bw+9x4x8
פול אובר:
145x3x15
משחקי גריפ
