מ.ג בוקר 90.1!
W4D3:
דדליפט ללא:
70x5
100x5
140x3
165x1
190x5 - נכנסתי בכיווץ לא טוב והזוקפים ממש לא אהבו את זה. מקווה שזה לא ברמה של לעורר את הפציעה. אחרי זה שמתי חגורה ועשיתי עוד 140x3x5 שהרגישו הרבה יותר טוב. ממש מקווה שזה משהו שעובר בכמה ימים ולא יתקע לי את ההתקדמות שוב. כמובן שאחרי זה חתכתי ישר הביתה
W4D2:
בנץ:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
132.5x2x3
120x5
132.5x5x3 - טוב הסבר על מה שהיה היום. 2 הסרטים הראשונים היו לא טובים והספוטר עזר טיפה. הורדתי ל120 שפתאום הרגיש הרבה יותר טוב, עליתי חזרה ל132.5 ונתתי 5 שלשות. היה אמור להיות היום 6 שלשות. יצא משהו בערך..
בורד פרס:
127.5x8,8,7,7 - קל
אינקליין בדאמבלים:
37.5x10,10,9,9 - קשה
מתי באחיזת וי:
Bwx3
Bw+10x2x8 - הרגיש מאד בינוני אבל הצלחתי 2 סטים.
Bwx8
הרחקה לצדדים +כפיפת כתף:
7x2x12+12
פולאובר:
3x15
W4D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x5
185x5
195x5
200x2x5 - הסט הראשון הרגיש אחלה, אבל בשני הרגיש נורא ולא יציב. כאילו הרגליים מתו אחרי ה200 הראשון. בכל מקרה הכל עלה, ואחרי זה לא היה לי כח לתרגילי עזר וחתכתי. שינה ואוכל היו מאד בינוניים היום אז סה"כ אני מבסוט מזה שהכל עלה
W3D4:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
132.5x5x3 - הספוטר נגע טיפה בסטים 1 ו4, אז פיציתי על זה עם השלשה החמישית. מנוחות היו 3 דקות בין סטים, בחצי השני קצת נתתי לזה להימרח לכיוון ה4-5 בחלק מהסטים.
132.5x3x2
קרש בלתי נראה:
120x7 - הרגיש כל כך לא טוב שפשוט עזבתי את זה לגמרי.
אינקליין בדאמבלים:
37.5x10,9,9,9f - באחרון בדאמבלים לא עלו חלק מהברך וזה גמר לי את האנרגיה.
חתירה בטיבאר:
45x10
65x3x10
חתירה בכבלים עם תנועה השכמות:
35X10
45X2X10
סגרו את המכון וחתכתי. אחלה של אימון, סוף סוף בבנץ' השוותי את הPR של לפני רומניה (לפני קצת יותר מחודשיים), כך שאימון הבא צריך כבר להיות PR!
W3D3:
דדליפט, עדיין ללא:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X3X5 - מרגיש טוב בינתיים. שבוע הבא כבר מתחיל להיות משקלים יחסית רציניים, במיוחד אם אמשיך בלי חגורה.
אתמול החלקתי באופניים ויש לי שפשוף רציני ברגל שמכאיב לי לעשות סקוואט אז ויתרתי על המשך האימון, מקווה שעד הסקוואט של ראשון-שני כבר יהיה בסדר, יש לי 200 סקוואט לעשות:sweatingbullets:
W3D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
132.5x3x3
132.5x3F
132.5x4x2 - היה יום מאד קשה. הרגיש כבד בחימומים ונחתי המון בין סטים. היה כשל דיי קרוב וטכני הסט 4 אבל אין תירוצים. מקווה שאימון הבא יעלה.
פרס:
40x5
50x3
60x3x8
אינקליין בדאמבלים:
30x3x10 - קל כי פשוט מתתי מהבנץ אז רציתי להכניס את הנפח ולברוח.
חתירה בטיבאר:
40x10
60x3x10
חתירה בכבלים עם הזזת שכמות:
40x3x10
W3D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
170x5
180x5
190x5
195x2x5 - הרגיש אחלה
האק סקוואט:
70x20
90x20
105x20 - בטעות, מישהו שם לי פלטה של 15 על המכונה ולא שמתי לב חח
דדליפט על רגל אחת:
30x3x10
גלגל בטן:
Bw+10x3x12 טכנית זה pr, הכי הרבה שעשיתי זה עשיריות עם 10 קילו
מ.ג בוקר אתמול 89.2
W2D4:
אימון אחרי כשל הוא תמיד מלחיץ. מזל שאני חזק
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
132.5x2x3
132.5x5x2
132.5x3 - הספוטר עזר באחרון בסוף אבל זה לגמרי היה שלי שם
קלואוז גריפ:
100x7,5 - המרפק שלי לא אהב את זה מדי אז הפסקתי. חייב להביא לחיפה קרש כבר כדי לא להיתקע בבלתמים כאלה.
אינקליין בדאמבלים:
37.5x3x9
חתירה בכבלים 3x10
חתירה בטי באר:
40x10
55x3x10
אחלה אימון
W2D2:
בנץ':
60X5
80X3
100X2
110X1
120X1
132.5X1,2,2,2f - נסעתי לרמת השרון להתאמן עם @JenyaShapira והיה שם ספה פשוט מזעזעת. לא נרתע מזה מדי, בשבת אעשה את מה שצריך.
100X3X8 - סתם להשלים קצת נפח.
קצת עבודת טכניקה על סקוואט ודדליפט
