אימון מהיום:
אימון משותף עם בר ביבס שמשום מה אני לא מצליח לתייג אותו כרגע.
אני אציין שברתי היום אחרי שהיה לי יום כשירות (של כושר) בצבא היום אז הגעתי במצב לא משהו בכלל מבחינת רגליים ותזונה. לא ציפיתי לתת שיא בסקוואט.
סקוואט:
60x5
100x5
120x5
140x5
160x3
181.5x4- לא ניסיתי את החמישי בהתחשב ביום אני מסופק מזה, לא חושב שנתקעתי. מתכנן לתת חמישיה טובה בשבת הקרובה.
בנץ':
60x5
72x3
82x1
92x1
100x5x2
100x3x3 - עלה מעולה, הוספתי שתי שלשוצ הוום והרגשתי שאני יכול גם לתת עוד אחת.
סומו דדליפט:
60x5
100x3
130x1
150x1
175x5 - עלה מעולה אפילו דיי קל. מרגיש שהדדליפט מתקדם מאד טוב.
סרטון של הפרס הקודם והדדליפט בהעלאה
אימון מהיום בבסיס:
טוב... אז ככה. עשיתי אימון פרס. נכון להיום אני כבר מבולבל לגמרי לגבי מה עשוי להיות המשקל של המוט שלי בבסיס אז אני מעכשיו כשאתאמן איתו לא אתייחס למשקל שלו ופשוט ארשום +X משקל... (יעני מוט+משקל רק בלי כח לרשום מוט כל פעם)
פרס:
+20X5
+30X5
+40X3
+45X2
+50X1
+55X3X2
+55X3 - פה הבנתי שהמשקל קל לי וחזרתי לפקפק במשקל של המוט והוספתי משקל על המוט.
+57.5X3X2
+57.5X3 - יש סרטון שאותו אעלה כאשר אהיה בבית מטעמי חיסכון בחבילת גלישה. עלה טוב אבל בחזרה השנייה קצת יצאתי מאיזון ואפשר לראות את זה בסרטון. הכתף הרגישה סבבה לגמרי.
חתירת קרוק (כל יד):
20X10
30X5
35X30 - הרגיש טוב והאמה הייתה בפאמפ מטורף אז החלטתי גם להוסיף בק אוף סט קטן כי פחדתי מכאבים עצומים באמה שעלולים להגיע מחר.
20X15
אציין שבזמן האחרון אני שם באימונים שלי הפרדת גומיה שעקצתי מהפיזיוטרפיה ואני לא מציין את זה ממש בלוג כי אני לא חושב שזה מעניין מדי.
בכל מקרה האימון הרגיש טוב, בזמן האחרון התחלתי קצת לפחד מהפרס שלי וחשבתי שהוא רק יכאיב לי ויפגע בי ואולי כדאי להזניח אותו קצת. עם חימום טוב אני רואה שאני מרגיש בסדר ואני מקווה שהפיזיוטרפיה שאני עושה לצוואר תעביר בקרוב את הכאבים. הרגשתי שחסרה לי העבודה של חתירת קרוק, נתתי עבודה לא רעה לאמה ולגב שלי. לא ציינתי את זה קודם אבל כמובן שאני בקרוק לא עובד עם מגנזיום כי המטרה העיקרית שלי היא שיפור האחיזה.
לא עדכנתי כמה ימים בגלל מחסור באינטרנט בבסיס....
לפני יומיים נתתי בבסיס אימון בנץ' התאוששות קל:
בנץ':
50X5
60X5
68X3X5
הבאתי לבסיס את המוט הקצר המתברג שלי על מנת לחזור לעשות חתירת קרוק בבסיס. בזמן האחרון שמתי לב להתדרדרות באחיזה שלי וכשעשיתי חתירת קרוק בזמנו זה עזר לי מאד.
חתירת קרוק (כל יד):
23X10
33X5
48X16 - שמתי את המשקל המקסימלי שאני יכול עם הפלטות שיש לי (יש כמה קטנות אז זה המקסימום). האחיזה מאד הפריעה לי, אחרי איזה 8 חזרות בערך כבר הייתי צריך להניח את המוט. בנוסף אין לי מזרון או משהו כזה אז להפיל דאמבל של 48 קילו ישבור את הרצפה... צריך להנדס שם איזה משהו... בכל מקרה בפעם הבאה אשים פחות משקל במטרה להגיע גם יותר לכיוון ה25-30 חזרות בלי להניח את הדאמבל.
עכשיו אימון מהיום:
התזונה הייתה לא משהו בכלל היום, לא אכלתי בוקר, אכלתי צהריים בבסיס ונשנשתי טיפה כשהגעתי הביתה ובכל זאת האימון הלך מדהים!
סקוואט:
60X5
100X5
120X5
140X5
160X3 - הרגשתי שאני עדיין תפוס אז במטרה שיהיה לי קל יותר בסט האחרון העדפתי להוריד פה ל3 חזרות. 180X5- PR PR PR PR PR!!!!!!!
ממש לא האמנתי שזה יעלה אבל עלה, ובואנה, היה לי שם גם עוד בטנק. בלי פלטות מזוייפות, בלי משקלים שקריים. זה היה אפילו איזה 180.2. 4 פלטות לחמישיה. מאושר! לצערי אין סרטון כי פשוט לא האמנתי שזה יעלה אז לא ממש טרחתי.
בנץ':
60X5
70X3
82X1
92X1
100X7X2
100X3 - שברתי את המחסום של השלישיה הראשונה עם 100 קילו, מקווה שבאימונים הבאים לא תהיה בעיה ויעלו עוד הרבה שלשות. הרגיש טוב, לא כבד מדי אבל כבד. מאמין שאם אסיים את סבב ה100 קילו בהצלחה אעלה מעכשיו 2.5 קילו לבנץ' שלי בכל סבב (מאמין שיהיה עוד אולי 1 עד התחרות..).
סרטון:
סומו דדליפט:
60X5 - כבר פה הזוקפים שלי צעקו הצילו. הסקוואט גמר לי אותם.
100X3
130X1
150X1 - עלה קשה מאד. לא ציפיתי שיעלה כמעט כלום בסט הכבד.
170X5 - עלה קל בצורה מפתיעה, גם פה לא צילמתי, אמרתי לחבר שלי שאני אהיה מבסוט אם 2 יעלו. שום גריינד, הכל עלה טוב כמו שצריך. מקווה שההתקדמות הזאת בדדליפט תמשיך חזרה לכיוון הפלטה הרביעית וצפונה.
לא ציפיתי שהאימון יהיה כזה טוב היום אבל באמת שהיה אימון חזק!!!
אימון מהיום:
סקוואט:
60X5
95X5
115X5
135X5
היה אמור להיות התאוששות אבל כהרגלי אמרתי כוסאומו ונמשיך ל180, אפילו שאני תפוס, ולא אכלתי טוב ביומיים האחרונים.
157.5X2
180X3 - יש סרטון. חמישיה לא הייתה עולה פה בחיים. אבל מאמין שביום נורמלי יש לי את זה.
140X8
סומו דדליפט:
60X5
100X3
120X2
140X1
165X5 - עם חגורה. החלטתי להתחיל לחגור כדי להתקדם יותר מהר לקראת התחרות. היה טוב אפילו שאני גמור. מאמין שיש לי עוד, מקווה להמשיך להתקדם עכשיו ככה. אולי נחזור לעבוד ללא אחרי התחרות.
בנץ':
60X5
70X3
80X1
92.5X1
100X2 - הרגיש קשה מדי, אז הפכתי את זה לאימון התאוששות ונתאמן מחר.
80X2X5
60X10
9 שבועות בחוץ!!
אימון מהיום בצהריים:
אז ככה בגלל הצבא ישנתי 3 שעות הלילה. הגעתי הביתה בבוקר אכלתי והלכתי לאימון. לא אידיאלי בכלל. בכל זאת מאד מרוצה מהאימון:
סקוואט:
60x5
95x5
115x5
135x5
155x5
175x5 - pr!!!!!!!
היה קשה מאד אבל אני מאשים את התזונה והשינה, בכל זאת סגקתי את זה וזה החמישיה הכי כבדה שאי פעם עשיתי!!!
בנץ':
60x5
70x3
80x1
90x1
95x1
100x8x2 - עלה טוב כמו שצריך.
75x2x8
75x7f - כבר לא היה לי טרייספס ולא נעלתי את השביעית
לא עשיתי דדליפט או עזר בגלל שמיהרתי ללכת להלוויה. באימון הבא אעשה
לא עדכנתי ממש השבוע... בכל מקרה אני בבסיס בלי יכולת להתאמן פרט לתירוץ העלוב שבטעות אפשר לקרוא לו "ציוד" שיש לי פה... אז עשיתי 2 אימונים.
ב6.1:
פרס:
42.5X5
52.5X3
57.5X1
62.5X1
67.5X2X2
67.5X2F
65X5X2 - חשבתי שהמוט שלי שוקל 7.5 ובסט השלישי נכשלתי, אז מתוך הנחה חדשה שהמוט שוקל 10 הורדתי 2.5 והמשכתי. מקווה שזה באמת המצב.
מתח בסופינציה:
BWX5
BWX8
BWX8
BWX7
BWX5
BWX5
הפרדת גומיה 3X20
פייספולס 3X15
כפיפת טים 3X8,8
אתמול, 10.10:
פרס:
40X5
50X3
55X1
60X1
65X2 - הכתף הרגישה לי פה לא טוב אז החלטתי לוותר על שאר הסטים ולעשות קצת נפח, יש מצב גם שעשיתי 2 סטים, לא זוכר ממש.
50X2X10
50X8
בנץ' פרס באחיזה קרובה:
50X10
60X10
68X10
68X7
68 זה המקסימום משקל שיש לי. הטרייספס כבר היו גמורים מהפרס ובגלל שאני בלי ספוטר בסט השני החלטתי לעצור אחרי 7, יכול להיות שהייתי סוגר גם 10 אבל העדפתי לא להסתכן.
מתח:
BWX5
BWX8
BWX7
פה כבר הבטן ממש התחילה להתהפך לי (התחיל כבר קודם, אכלתי ארוחת שישי בערך 45-60 דקות לפני) והחלטתי לסגור את האימון הזה.
אימון ממש לא טוב, אבל עדיף על כלום אני מניח... בע"ה שבוע הבא אני בבית מיום שלישי ואני אוכל להכניס אימונים שלישי-חמישי-שבת או משהו בסגנון בתקווה לסגור בהם 180 סקוואט אם לא נחלשתי יותר מדי בזמן הזה...
אימון מהיום:
אז ככה, לפני יומיים היה ה170 אז תכננתי לתת אימון התאוששות למרות שכנראה כל שבוע הבא אני לא אסקביט.
60X5
90X5
110X5
130X5 - פה הרגשתי שמרגיש סבבה אז אמרתי מה כבר יקרה? גם ככה אין לי אימון בזמן הקרוב אז ננסה להתקדם
153X5
172.5X5 - הייתה חמישיה קשה אבל היא עלתה, מבסוט מאד. החמישיה הכי כבדה שהייתה לי אי פעם היא 173 ואימון הבא אני מתכנן לשבור את הPR שלי לחמישיה. כמובן שזה פחות חזק מהשיא שלי לטריפל או סינגל אבל זה כבר משהו 😃
פרס:
42X5
52X3
57X1
59X1
62.5X7X3
62.5X4
מרוצה מאד מהסבב הזה של 62.5, אעלה באימון הבא ל65, אם ילך מאד קל אולי אפילו ל67.5!
סומו דדליפט:
הגעתי לפה כבר דיי גמור, הסקוואט רצח אותי וכבר הייתי דיי מסוחרר אבל שוב, דדליפט לא יהיה בזמן הקרוב אז לא היה לי יותר מדי מה להפסיד
60X5
100X3
125X1
142.5X1
163X4 - האחיזה והקוואדס הרגו אותי, מאמין שעם מגנזיום (ששכחתי לשים ברוב טפשותי) הייתי יכול לנעול חמישיה, בטח ובטח אם לא הייתי מסקביט כבד לפני זה. סה"כ מרוצה מזה כי הדדליפט הזה היה ללא אז זה כבר יותר טוב מהללא הקודם שלי ב3 קילו ובחזרה.
פייספולס 5X15
אח שלי מיהר הביתה והפייספולס בוצעו בזמן שלקח לי לפרק את המוט של הדדליפט ולא עשיתי נפח לפרס.
סה"כ מרוצה מהאימון הזה, באימונים הבאים יש עוד משקל על המוט בלחיצות והסקוואט/דדליפט ממשיכים להתקדם. מקווה מאד בקרוב להתחיל להסקביט 4 פלטות ויותר לחמישיות ומקווה שהדדליפט ידביק את הפער... יכול להיות שבקרוב אחליט כבר לוותר על הללא כדי לנסות להתחזק יותר לקראת התחרות...
וואו יש לי פיזיוטרפיסט תותח! שאלתי אותן אם הוא מכיר משהו שיעזור לי לכתף (וסיפרתי לו את הסיפור) אז הוא עשה לי ניסוי.
הרמתי את היד הוא לחץ והייתי צקיך להתנגד. כמה זה כאב? 5.
לחץ לי טיפה בצוואר וניסה שוב.
כמה הפעם? ואנע בשוק! 3
עוד טיפה
ועכשיו? 1-2.
ובנובף לזה הייתי הרבה יותר חזק. בניסוי הראשון הוא הוריד לי את היד דיי בקלות. באחרון לא הצליח.
שמתי לב לזה גם בכפיפת כתף שעשיתי, שבכתף שמאך היה לי מאד קשה ובימין כמעט לא הרגשתי כלום.
אז הוא אמר לי שזה הקרנה מהצוואר ואני פשוט צריך לדאוג יותר לשמור על צוואר זקוף באימונים שלי.
באמת שעד עכשיו זרמתי עם מה שהוא עשה אבל עכשיו באמת אני מכבד אותו כפליים. כל כך הקל עלי! אם מישהו עושה פיזיוטרפיה במחנה עופרית שילך למנחם! אימון מהיום! מהיום אין יותר אפטרים אחרי שבת אז לא יצאתי הביתה אבל המפעילת חדר כושר הרגילה שלא מסכימה לי להתאמן לא היתה אז יכולתי להתאמן ועשיתי את האימון הבא:
סקוואט
50x5
90x5
110x5
130x5
150x5
170x5 - בחזרה הראשונה נכנסתי במכונה וכמעט נפלתי אבל סגרתי את החמישיה בכל זאת. סרטון יעלה בחמישי כשאגיע הביתה מטעמי חיסכון בחבילת גלישה. מאד מרוצה, בקצב הזה בקרוב מאד צריך להיות לי 4 פלטות לחמישיה, אני כבר ממש מתקרב לימי הטובים.. מאמין שכבר יש לי באזור ה200 לסינגל וזה רק 15 קילו פחות מהשיא שלי ועם הקצב הזה שכל אימון יש עוד 5 קילו על המוט אני אגיע לזה מהר מאד!
בנץ':
50x5
60x5
70x3
80x1
90x1
95x2
95x8x3
הבנץ הרגיש מעולה אפילו בדרך הזוועתית של הבסיס. אימון הבא 100 ל8 דאבלים!!
נפח בנץ:
75x7
75x6
הפסקתי פה כי החל מהסט עצימות האחרון כאבה לי כף היד בגלל שה"ראק" גבוה מדי ואני בעצם מפיל את המוט ליד בכל הוצאה.. החלטתי לוותר פה. אגב, בכל האימון לא הרגשתי כלום מהכתף! מנחם הזה תותח!
דדליפט קלאסי:
50x5
80x10
100x10
130x6. מתקרב ל"כבד" בקלאסי, הגב מרגיש מעולה.
אז ככה, בגלל שהכתף עדיין טיפה מציקה החלטתי לפני יומיים להתחיל ברוטינת הפציעות של ביל סטאר עם פרס אבל עדיין לעבוד כבד.
לפני יומיים ואתמול עשיתי 20X3X25, שהיה לי קשה בצורה מביכה יש לציין..
היום עשיתי אימון:
מתח בסופינציה:
BWX5
BWX8
BWX8
BWX5
BWX5
פרס:
ככה, עם הציוד ה"חדש" שלי אני לא בטוח כמה המוט שוקל, יצאתי מנקודת הנחה שהוא 7.5, לפי איך שהרגשתי זה נראה לי הגיוני...
40X5
47.5X3
52.5X1
57.5X1
62.5X2X2
62.5X6X3
20X3X25- אני חייב לציין שבשונה מהיומיים הקודמים לא הרגשתי בכלל את הפציעה בחלק הזה, אני מניח שבגלל העבודה שהרגע נתתי אז אני חושב שזה אומר שלהמשיך לעבוד כבד זה יהיה לי בסדר..
כפיפת כתף:
5X5X20
פייפולס:
5X15
1X30
לא חושב שכמות הפלטות פה באמת משנה משהו אז אני לא מציין אותה...
כפיפת טים:
נזכרתי שלפני שנה בתכנית שעשיתי הבן אדם דיבר על לעשות כפיפת מרפק כדי למנוע דלקת בכתף שנגרמת מיותר מדי בנץ' וסקוואט אז אמרתי למה לא.. גם ככה לא עשיתי בייספס המון זמן כבר.. בגדול זה אומר כפיפת מרפק בסופינציה 8 חזרות ואז 8 חזרות פטישים...
7.5X3X8,8
אני חושב שאני אתחיל לעשות את שלושת התרגילים האלה באופן דיי קבוע. פייספולס כדי לעבוד על הגב העליון והכתף האחורית שהזנחתי, כפיפת כתף כדי לתת עוד עבודה קלה לכתף הקדמית, וכפיפת טים להזרים דם לכתף בתקווה שזה יעזור, ואולי גם כדי שיראו על היד שלי שאני מתאמן @Alikk1998
מקווה שמחר או מחרתיים אהיה בבית ואוכל לעשות אימון סקוואט ובנץ' ושהסקוואט יהיה 170... אני אופטימי 😃
לגבי הסקוואט כל הכבוד, אך הייתי מנסה להיפטר מההרגל המגונה הזה של לדפוק את הגב במוט לפני שאתה מנתק אותו מהסטנד, תנסה להכנס לרייג' אולי על ידי ניעור המוט או איזו צעקה טובה.
אני גם מנער את המוט, אבל מה הבעיה בזה שאני נכנס בו חוץ מזוג שטפי דם על הגב שלי? אימון מהיום:
סקוואט
50x5
95x5
112.5x5
130x2x5 - קליל
בנץ'
50x5
60x5
70x3
80x1
90x1
95x3x2
95x4x3
95x4
הבנץ היה טוב בצורה מחשידה. בבסיס זה כל כך מגושם וסכל זאת היה טוב. בסט האחרון החלטתי ללכת על רביעיה אבל הספוטר נתן לי "פוש" כשלא הייתי צריך ברביעית. היה לי ברור לגמרי שזה שלי... טוב נו..
נפח עשיתי בדאמבלים כי המדא"ג עוד שנייה סילק אותי בגלל הבנץ אז נתתי:
25x3x10 (הדאמבלים הכי כבדים שיש לנו בבסיס), עשיתי חישוב וזה נותן לי את אותו נפח סהכ כמו 20 חזרות של 75 שאמור בערך להיות לי עם המוט אז זרמתי עם זה.
סומו דדליפט
50x5
80x3
110x1
140x1
160x5 - עם חגורה
שברתי את רצף ה'ללא' שלי בסומו כי באמת שהייתי גמור אחרי הסקוואט והדדליפט של אתמול. כבר בבנץ הרגשתי את הזוקפים מתים אז העדפתי לשים חגורה ולסגור את החמישיה הזאת, בעיקר כי אני סוגר את החג אז עד יום ראשון אין לי איך להתאמן אז עדיף על כלום. סרטון בהעלאה. אימון הבא מקווה שיהיה 165 ללא.
בנוסף היום השגתי לי ציוד לבסיס. הבטיחו לי פלטות ואכן קיימו. לצערי הרב אלו לא פלטות אולימפיות...
את הפירוט המדוייק של הציוד אפרט מחר. בגדול זה מוט w כמה משקולות יד, ספה מתכווננת ובערך 140 קילו פלטות..
לפחות הספה זה משהו שאני באמת צריך. אחרי החג אני אדבר עם המפקד שלי לראות מה אני יכול לעשות לגבי הציוד.. אולי אוכל להחליף אותו בעד אולימפיות/למכור ולקנות אולימפיות.. נראה כבר.. אעדכן פה בלוג כשיהיה מידע חדש. כרגע לפחות יש לי כבר מוט אולימפי וספה.. מתקדמים.. הסרטון של הדדליפט מהיום עלה, אני כרגע בטלפון אז לא יכול לתת לינק, זה בערוץ שלי ביוטוב למי שיש כח להשקיע וללכת לשם להסתכל 😃
