The road to a big(ger) total

27.8.2010

תחרות קטנה אצלנו באולם.

משקל גוף 86.4

הנפות:
90X
90
95X

דחיקות:
110
115
120 PR 😃

סרטונים יותר מאוחר.

פרונט סקוואט:
100
110
125
135X כבר הלכו הרגליים בקלינים

משיכות הנפה:
3*90
3*90
3*95
3*95
3*100
3*100

24.8.2010

היה אמור להיות אימון קל בשביל להתאושש קצת לתחרות ביום שישי. לא בדיוק יצא.

הנפות מתליה:
60*2*2
70*2
75*2
80*2
85
85
90
90X

אף פעם לא עשיתי מעל 75 מתלייה, ככה שהחל מ80 הכל PRים 😃

קלין מתליה:
80
90
100
110
115 PR
MEGA PR 120

פרונט סקוואט:
6*2*105

22/8/2010

פרונט סקוואט:
2*2*130
כבד

הנפות:
2*2*60
2*2*70
2*2*80
90X

קלין ודחיקה:
2*2*90
3*100
2*1*110

משיכות הנפה:
3*3*90
3*2*95
2*2*100

התכוונתי לעשות מקסימום בפרונט ביום חמישי, עושה רושם שיהיו קצת שינויים. יש איזו תחרות ביום שישי שאני צריך להשתתף בה, אם אני אצליח לעשות את הנסיון מקסימום לפני אני אעשה, אם לא אז ביום ראשון. בכל מקרה לפי איך שהרגיש היום אני קצת סקפטי לגבי 140, אבל ננסה.

19.8.2010

פאוורסנץ':
2*60
2*70
2*75
2*80
85X
85X

פאוורקלין ודחיקה:
70
80
90
90
100

פרונט סקוואט:
6*2*105

17.8.2010 PR TUESDAY


פרונט סקוואט:
3*3*123.5

הנפות:
70
75
80
85
89
93 PR 😃

קלין ודחיקה:
90
100
110
116 PR 😃

דחיקה אחת מעמודים:
120 ק"ג, PR 😃

את הסט השני של הסקוואט ואת הדחיקה מעמודים צילמתי, עוד מעט עולה.
ההנפה היתה מאוד גבולית והתנדנדתי לא מעט בתפיסה. ה116 קלין קצת נפל עלי ושבר לי את הגב, אבל לא היה כ"כ קשה לקום איתו, אפילו ממצב כזה. אפילו עם אני לא אקבל את הPR שאני רוצה בסוף התוכנית הרוסית לפרונט סקוואט, אין לי ספק שאני יותר חזק בו עכשיו (בהשוואה למשל לקלין 115 בתחרות האחרונה).

15.8.2010

זוגות של פאוורסנאץ' + סקוואט סנאץ':
2 זוגות 60
2 זוגות 70
2 זוגות 75

פאוורקלין ודחיקה:
70
80
90
3*1*95

פרונט סקוואט:
6*2*105

12.8.2010

פרונט סקוואט:
4*4*117.5

הנפות:
2*70
75
80
85
88
90

קלין ודחיקה:
80
90
100
110
113

דדליפט רומני:
5*90
5*110
5*130 כבר קשה להחזיק גב

10.8.2010

הנפות:
2*2*70
80
80
85
85X
85
3*60
3*60
2*2*70

פרונט סקוואט:
6*2*105

8.8.2010

פרונט סקוואט:
נגמר שלב הנפח, התחיל שלב העצימות (למרות שהיום לא היה חסר נפח..)
5*5*110

הנפות:
עד שני סינגלים עם 80 ו2 עם 85.

דחיקות:
95
95
105
105
90
100
110

תוך כדי החימום לדחיקות לחצתי 70 (בלי חימום). הרגיש קל על המוט אחרי הקלין אז לחצתי. הרבה זמן לא עשיתי לחיצות בגלל כאבים בכתפיים, אבל אני די בטוח ש70 זה המקסימום שלחצתי. אולי 72 פעם, לא זוכר. אח"כ ניסיתי פעמיים 75 ולא עלה.

5.8.2010

הנפות: כניסה כל דקה. 2 עם 75 ו6 עם 80
דחיקות: כניסה כל 2 דקות. 3 100 ו3 105

פרונט סקוואט:
6*2*105

RDL:
5*80
5*100
5*120