The road to a big(ger) total

4.11.2010

הנפות:
2*60
70
75
80
80
85
85

קלין ודחיקה:
80
90
100
110
110
115

דחקתי רק עד 100 וגם זה לא דחיקה ממש, כמו פאוורג'רק רק בלי להזיז את הרגליים בכלל. דחיפה וכניסה מתחת למוט. עם 110 זה כבר לא הלך.

OHP:
3*70 REP PR 😃

סקוואט:
6*2*130

2.11.2010

סקוואט:
6*3*130

לחיצות עד 5*65

אימון קצר ולחוץ בזמן.

31.1.2010

הנפות:
3*2*60
3*2*70
1*80

סקוואט:
6*2*130

OHP:
3*5*62.5

28.10

סקוואט:
6*2*125 בנתיים הרגל מחזיקה.


קצת בנץ' עד חמישיה עם 80. נראה לי שעברו שנתיים - שלוש מאז שלחצתי באחיזה רחבה. מרגיש מוזר.


מה שנשאר לי בתוכנית הרוסית זה היום של ה2*2 ב100% והשיא החדש. אני אצטרך לוותר על זה, זה לא זמן לשיאים. אני אתחיל סיבוב נוסף של התוכנית עם קצת יותר משקל וזהו. עם התרגילים הטכניים אני אקח את זה לאט באימונים הקרובים.

26.10.2010

החלקתי אתמול מאיזו מדרגה מזדיינת ונקעתי את הרגל. אתמול כאב מאוד היום פחות ואני כבר יכול לצלוע לא רע. לא יודע מה יקרה עם ההמשך של התוכנית לסקוואט.

לחיצות:
5*40
5*40
5*50
5*50
60*5*4

רגליים במכונה, 4-5 סטים עם משקל עולה, לא יודע כמה חזרות בסט אבל די הרבה.

24.10.2010

סקוואט:
3*3*147.5

הנפות:
60
60
70
75
80*1*2
85*1*2
90*1*3
95X
95X

קלין ודחיקה:
95
100
110
117X עייף מידי

21.10.2010

הנפות:
60*2*2
70*2*2
80*1*2
85*1*5
88X

קלין מתלייה:
80
90
100
110
115
121 PR

סקוואט:
6*2*125

19.10.2010

סקוואט:
4*4*140

דחיקות עד 110

16.10.2010

הנפות:
4*2*70
2*2*75
80

קלין ודחיקה:
2*80
90
90
100

סקוואט:
125*2*6

14.10.2010

סקוואט:
5*5*132.5

דחיקות:
80
90
90
90
100
110

משיכות הנפה:
3*3*90
3*100