The road to a big(ger) total

30.11.2010

הנפות:
2*2*60
2*2*70
80
80
85

פאוורקלין מתלייה + דחיקה
95
105

דחיקה מעמודים:
110
120 גבולי

סקוואט:
6*2*130

לחיצות:
6*2*65

סקוואט:
145*4*4

קלין ודחיקה:
90
90
100
110
115
120 לא הצלחתי לדחוק, הקלין היה מכוער וכבר הייתי גמור

לחיצות:
65*5*6

25.11.2010

שילוב של דילוג על אימון ואימון כבד ביום שלישי גרמו לי לדומס מטורף ברגליים, הם בקושי תפקדו היום.

הנפות:
2*2*60
2*2*70
80
80
85X
85

קלין מתליה
80
90
100
110
120X

לחיצות:
65*2*6

סקוואט:
130*2*6

23.11.2010

סקוואט:
5*5*137.5

לחיצות:
65*4*6

קלין ודחיקה:
3*1*90
2*1*100
110
115

הדחיקות היו קצת פרווה, אבל סביר בהתחשב במה שהיה קודם.

האימון של אתמול:
18.11.2010

פאוורקלין ודחיקה:
75 קלין אחד ו2 דחיקות
85 קלין אחד ו2 דחיקות
95 קלין אחד ו2 דחיקות
105 קלין אחד ו2 דחיקות פאוורקלין PR 😃
110 קלין אחד ו3 דחיקות עוד PR 😃

פעם ראשונה שאני עושה ספליט מאז שנפצעתי ברגל. בזמן הביצוע לא הרגשתי בעיה אח"כ בנהיגה הביתה היתה קצת אי נוחות בכף הרגל אבל לא משהו רציני.

לחיצות:
6*2*65

סקוואט:
6*2*130

16.11.2010
סקוואט:
6*6*130

לחיצות:
6*3*65

14.11.2010

הנפות:
70
75
82
87.5
90
92.5X
92.5X
70*2
80
85
80

סקוואט:
6*2*130

לחיצות:
6*2*65

11.11.2010

סקוואט:
6*5*130

לחיצות:
5*67.5
4*67.5
3*67.5

9.11.2010

הנפות:
2*60
2*70
2*80
85
87.5

קלין מתלייה:
70
80
90
100
110
120
125 PR 😃

היה די קשה לקום עם ה125.

OHP:
2*60
70
75 PR 😃
80 PR 😃

7.11.2010

סקוואט:
130*4*6

הנפות מתלייה:
3*3*50
2*2*60
2*2*70
3*2*80

לחיצות:
3*5*65