The road to a big(ger) total

תודה.

האימון של אתמול:
הייתי (ואני עדיין) תפוס לגמרי ברגליים ובגב מהאימון של יום ראשון.
הנפות מארגזים גבוהים:
3*3*60
3*3*70

לחיצות:
עד 75 ואז 6*60

סקוואט:
3*3*100

20.2.11

סקוואט:
3*5*140, 4*140 הפלתי את החמישי בסט האחרון.

קלין ודחיקה:
80
90
100
105
110
115
100

דחיקות מעמודים:
100
110
120
125 PR 😃
130X

משיכות הנפה:
3*90
3*3*100
1*110
3*120 משיכות דחיקה

17.2.11

הנפות מתלייה עד 85
פרונט סקוואט 3*3*120
פאוורקלין ופוש פרס 85*5, 95*2
משיכות הנפה 3*90, 3*3*100

15.2.11
אימון של חצי שעה.

הנפות מתלייה עד זוגות עם 70
לחיצות עד 70*3
סקוואט 100*3*3

13.2.11

סקוואט:
4*5*135

קלין ודחיקה:
90
90
100
110
115 רק קלין, כמעט איבדתי את ההכרה פה
3*1*90
3*1*100
5*1*105

משיכות הנפה:
3*90
3*95
3*100
5*100 משיכות מתלייה

האימון של אתמול
11.2.11

הנפות עד 85
פרונט סקוואט עד 3*120
פאוורקלין ופוש פרס 80*5

8.2.11

הנפות:
2*60
2*2*70
2*60
2*65

קלין + פאוורג'רק בלי להזיז את הרגליים:
3*1*90
100*1*2

סקוואט:
3*3*100

6.2.11

סקוואט:
130*5*4

קלין ודחיקה:
80
90
100
110
100
100
100

הכל הרגיש מאוד כבד במשיכה משום מה, הגב כואב.

3.2.11

הנפות:
5*3*75

פרונט סקוואט:
3*3*115

משיכות הנפה:
3*80
3*90
3*100
2*110

1.2.11

הנפות:
4*2*70

פאוורקלין + קלין + פאוורג'רק - 4 סטים כאלה עם 90.

סקוואט:
3*3*100