The road to a big(ger) total

28.1.13

סקוואט: 2*3*100 2*3*120 2*3*130 2*3*140 2*3*150 1*160
לחיצות: 7*70

27.1.13

הנפות מארגזים גבוהים (עם פלטות של 25 מתחת)
4*3*60 3*3*70 3*3*75 3*3*80 2*2*85
מרגיש הרבה יותר טוב מפעם קודמת.

קלין דחיקה: 70 80 90 100 110 120

25.1.13
אימון קצר
קלין דחיקה:
2*2*70
2*2*80
2*2*90
2*2*100
2*2*110
2*115
120

פרונט סקוואט: 2*110 3*2*130

22.1.13

הנפות מארגזים גבוהים (פלטה של 25 מתחת)
צריך להתרגל קצת לתנועה
4*3*60
3*3*70
5*2*75
3*2*80

קלין דחיקה:
70
80
90
100
110
115
120

23.1.13
אימון בוקר (7:40)
אולי המותניים לא משקרות אבל הרגליים כן, גם שבוע שעבר הרגשתי מפורק ביום רביעי וגם היום ובכל זאת היה סביר לגמרי
פרונט סקוואט: 2*2*110 2*2*120 2*2*130 2*2*140 1*145
לחיצות: 4*4*70

20.1.13

הנפות: 2*3*60 2*2*70 3*2*80 2*2*70
הכל חלש ואיטי

קלין דחיקה:
שני קלינים ודחיקה
2*80 2*90 2*100 2*110 2*115

21.1.13
אימון בוקר (7:30)

סקוואט: 2*3*110 2*3*120 2*3*130 2*3*140 150*3 150*5
לחיצות: 9*67.5

18.1.13

הנפות:
5*2*80 2*2*85
קלין דחיקה: 2*1*80 2*1*90 2*1*100 2*1*110 2*1*120

פרונט סקוואט: 2*2*120 2*2*130
ברך שמאל התחילה להציק קצת בסקוואט, אז הפסקתי שם.

16.1.13
אימון בוקר (7:35)

פרונט סקוואט: 2*2*110 2*2*120 2*2*130 2*2*135 2*2*140

לחיצות: 4*4*67.5 מנוחות קצרות

15.1.13

קצת חולה

הנפות מתליה: 2*3*50 2*3*60 2*3*70 2*2*80
קלין דחיקה עד 120

14.1.13
אימון בוקר (7:40)

סקוואט: 2*3*110 2*3*120 2*3*130 2*3*140 2*3*150
ה150 כבר מורגש
לחיצות: 10*65

13.1.13

הנפות: 2*3*50 2*2*60 2*2*70 80 90
קלין דחיקה: 80 90 100 110 120 120