The road to a big(ger) total

15.7.13
עייף מת

הנפה מארגזים גבוהים: 2*3*50 2*3*60 2*3*70 5*2*75 4*2*80 2*2*85 90
לחיצות: 3*3*74 לא היה סיכוי לחמישיות אתמול
חתירה בדאמבל: 2*20*60LBS

14.7.13

קצר ועייף

פאוורסנאץ': 2*3*50 2*3*60 4*3*70
פאוורקלין: 2*60 2*70 2*80 2*90 2*100 2*110 השני כבר הוריד אותי למטה
פרונט סקוואט: 3*3*115

12.7.13

הנפות: 2*2*60 70 70 75 80 85 90 95X 95X
90 90 95X
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110 120 125

פרונט סקוואט: 80 100 120 130 140 2*135

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
3:55

9.7.13

הנפות: 3*2*60 3*2*70 3*2*75
קלינים: ראשון מתלייה, שני מהרצפה
2*60 2*70 2*80 2*90 2*100 2*110

פרונט סקוואט: 3*3*115

- - - עידכון הודעה - - -

10.7.13

הנפות מארגזים גבוהים: 2*3*50 2*2*60 3*2*70 2*75 75 נפל, 60*2
פוש פרס: שבוע שני עם אותו משקל
5*95 5*95 4*95 1*105
בסט האחרון עם 95 נפל כי איבדתי קצת ריכוז. שבוע הבא עולים משקל

7.7.13

הנפות: 5*2*60 5*2*70
קלינים: 2*2*60 2*2*70 2*2*80 2*2*90
פרונט סקוואט: 3*3*115

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
​

4:10

- - - עידכון הודעה - - -

8.7.13
קצר

הנפות: ראשון מהרצפה שני מתליה
4*2*60 4*2*70
לחיצות: 5*73 4*73 4*73

5.7.13

פרונט סקוואט: 3*3*135
קלין דחיקה: 70 80 90 100 110 120 120
רק קלין: 3*2*100 2*110 115 115 3*2*90


swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
4:40

3.7.13

קצת עבודה על טכניקה במשיכה בהנפה, די הרבה משחקים עם 40,50,60 ק"ג

פוש פרס: 5*95 4*95 4*95
בסט השני אולי עוד הייתי מצליח לסגור חמישיה, אבל אחרי הפאוורקלין שחררתי קצת ידיים והמוט נחת בצורה לא הכי סימטרית.

אני ממש מפורק, שבוע הבא יהיה שבוע קל.

1.7.13
פאוורסנאץ': 2*2*40 2*2*50 2*2*60 3*2*70
לחיצות: 3*5*72
חתירה עם דאמבל: 2*20*70LBS

- - - עידכון הודעה - - -

2.7.13

הנפות: 3*2*60 2*2*70 2*2*80 2*2*85 3*1*90
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110 115 120
פרונט סקוואט: 3*3*125

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
​

4:30

28.6.13

פרונט סקוואט: 3*135 3*135 2*135
הפלתי את החזרה האחרונה בסט השלישי, אח"כ קצת התפרקתי וגם בקלינים הכל היה גרוע
קלין דחיקה: 70 80 90 100 110 115 120X 120X 120X
110 110 110 120X
משיכות: 3*120 3*120 3*130 3*130 3*140 3*140

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
4:35



- - - עידכון הודעה - - -

30.6.13
קצת חולה


הנפות: 3*2*60 3*2*70 3*2*80 3*2*85
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110 115
פרונט סקוואט: 3*3*115

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
4:43​

25.6.13

הנפה: 2*2*60 2*70 2*75 2*80 2*85 2*90 95
פרונט סקוואט: 3*3*125

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
4:13


- - - עידכון הודעה - - -

26.6.13
אימון בוקר

משיכות הנפה: 3*3*90 2*2*95 2*2*100
פוש פרס: 5*92.5 5*92.5 3*92.5 5*92.5
חתירה בדאמבל: 2*20*70LBS רמאות באחרונים