The road to a big(ger) total

23.8.09

הנפות מארגזים:
3*50
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
חוץ מהסט האחרון הכל גרוע בצורה מפתיעה.

קלינים:
2*80
1*90
קצת עבודה טכנית על עמידת מוצא ומשיכה ראשונה
2*70
1*80
1*90
2*92.5 REP PR 😃
92.5*2
1*92.5 לא היה לי כוח לקום בשניה.

סקוואט:
9*91
9*91
9*91
עמידה צרה יחסית, כפות רגליים פונות החוצה.

RDL:
5*82.5
5*92.5

21.8.09

די גרוע.

סקוואט:
0*125
3*122.5
1*122.5
3*110

פאוורסנאץ':
3*40
3*50
3*60
3*70
1*70
1*72.5 PR 😃
1*75 ניסיתי פאוורסנאץ' אבל יצאה הנפה מלאה

פאוורקלין:
2*70
2*80
2*80

משיכות:
3*100
3*110
3*110
3*110

l-pullups:
6*BW

hanging leg raises:
10*BW

18.8.09

הנפות:
2*60
2*65
2*65
2*70
2*70
2*70
2*75
0*80
0*80
2*70
2*70
1*70 פאוורסנאץ'

קלין ודחיקה:
2*80
2*85
2*90
2*90
קצת כאבים בכתף

סקוואט
3*112.5
3*112.5

16.8.09

הנפות:
2*60
2*60
2*65
2*65
2*65
2*70
1*70
2*70
עוד קצת משחקים עם 60-65, בודק קצת שינויים בסארט.

קלינים:
2*80
1*85
2*90
2*90
2*90
הפסקתי עם הדחיקות ב80 קילו, הכתף עשתה בעיות.

סקוואט:
3*107.5
3*107.5
3*107.5

אני די בטוח שהכאבים בכתף הם מהסקוואט. הם התחילו בדיוק כשחזרתי לעשות בק סקוואט ואם אני מניח את הידיים בתנוחה שהם צריכים להיות ע"מ להחזיק את המוט בלי שאני כבר חם (ולפעמים גם כשאני כן) זה די כואב.

פוש פרס:
נסיון לקצת פוש פרס עם 70 קילו, כאבים בכתף.

14.8.09
אימון קצר.

הנפות:
2*60
1*65
1*70
0*75
1*75
1*75
1*75

קלין ודחיקה:
2*80
1*90
1*100 - את הדחיקה פסלתי פעמיים. פעם ראשונה היה פרס אאוט אבל החזקתי ופעם השניה הדחיקה היתה קדימה. ב2 הנסיונות הרגשתי די לא טוב את הכתף.

סקוואט:
3*122.5
3*122.5
0*122.5 נתקעתי למטה.
2*122.5 נתקעתי בשלישית.
כבד רצח, נראה לי שבגלל הקלין האחרון. הוא קצת קבר אותי והיתה די מלחמה לקום.

11.8.09

הנפות:
2*60
2*65
1*65 פאוורסנאץ
1*70 פאוורסאנץ PR 😃
2*70
2*70
1*75
2*75

קלין ודחיקה:
2*80
2*90
1*95
2*85
2*85

סקוואט:
3*110
3*110

פאוורקלין+לחיצה עם הבאונס של ההתיישרות (כמו בסרטון מיום שישי)
1*70
1*80
1*85
1*90 הקלין לא היה מספיק חלק בשביל התזמון, אז הלחיצה היתה PP ממש.
1*90 PP מעמודים.

משיכות הנפה:
5*70
3*80
3*80

9.8.09

מסתבר שאימונים בבוקר ועל בטן פחות או יותר ריקה זה לא בשבילי. חרא של אימון, גם היה צריך להיות קצר מאוד וגם היתה לי בחילה רוב הזמן.

הנפות:
2*60
2*60
2*60
2*65
2*65

קלין:
2*80
2*90

סקוואט:
3*105
3*105
3*105

הרגיש לי יותר כבד מה120 ביום שישי.

7.8.09

אימון קצר, עשינו על האש בסוף האימון אז היה צריך קצת להזדרז. בחימום להנפות בסט הראשון עם 40 קילו נתפסו לי הרגליים ולא השתחררו כל האימון, די השפיע על כל העסק לרעה.

הנפות:
2*60
1*65
1*70
1*75
0*80 קרוב
0*80 בלאי
0*80 בלאי
2*60

קלין ודחיקה:
1*80
1*90
1*95
1*95
1*95

סקוואט:
2*100
1*110
3*120
3*120
3*120

משיכות מארגזים, קצת מעל הברך:
5*100
5*110
5*120
5*130

אחרי האוכל קצת שטויות, פאוורקלין ולחיצה:
1*60
1*70
1*75
1*80

מה אתם אומרים, אפשר להחשיב אז זה? לחצתי מיידית בסיום הקלין:

4.8.09

אימון קצר.

הנפות:
2*60
1*65
1*70
1*75

קלין ודחיקה:
2*80
1*90
1*95 פסלתי פה את הדחיקה. יכלתי להחזיק, אבל יש לי קצת כאבים בכתף שמאל בשבוע האחרון ולא ראיתי סיבה להלחם.

סקוואט:
1*100
1*110
2*120
1*130 PR ניסיתי לעשות עוד חזרה, הייתי צריך לזרוק.
3*110

כבר ב120 היה לי קשה (הרבה יותר מאימון קודם) וידעתי שה130 יהיה בעייתי, אבל הבטחתי לנסות, אז..

פוש פרס:
2*80, כאבים בכתף, הפסקתי.

משיכות:
3*100
3*110
3*110

L-pullups:
6*BW
6*BW

hanging leg raises:
BW*8, רגליים ישרות.

לא יודע למה הסקוואט היה קשה היום, ביום שישי אני אנסה לעשות 3*3 עם 120 ומשם נמשיך כבר במתכונת של כבד/קל/בינוני שעבדה לי טוב בעבר ומשתלבת לי יפה עם שאר הדברים.
די בטוח שהכאבים בכתף הם משינה על הצד בזמן האחרון, אני אנסה להפסיק עם זה.

31.7.09

הנפות:
1*60
1*60
1*65
1*70
1*75
1*80
1*82 PR
0*85
0*85

קלין ודחיקה:
1*80
1*80
1*90
1*95
1*95

סקוואט:
3*120
3*120
3*125 PR
5*110

יש סרטון של אחד הסטים עם 120, אני אעלה מתישהו.

l-pullups:
6*BW

הייתי קצת בלחץ של זמן ובגלל זה לא עשיתי עוד קלינים וקצת לחיצות שרציתי, אבל סה"כ אימון מוצלח. PR קטן של קילו בהנפה ו5 בסקוואט. הסקוואט הרגיש ממש טוב. לא קל אבל גם לא קשה מידי, מצב טוב שבלי שני סטים עם 120 קודם יש לי גם שלישיה ל130. מתחיל להתרגל לבק סקוואט ועושה רושם לפחות בנתיים שאם אני שומר על ווליום נמוך (ומקפיד לא לתת למשקל לעבור לקדמת הרגל...) אין לי גם כאבים בתאומים.