חזק (יחסית)

חצי שעה ריצה בפארק

אימון לילה נחמד ביותר !

רגליים:
סקוואט:3X6-6-6-5 |77.5KG . הספוטר נירא לי נגע קצת המוט עוד פעם....


כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו65KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : חימום (מ.ג) ל6 חזרות
מ.ג +5KG ל6 חזרות
מ.ג+13.75KG ל5X3
חתירה עם דמבלים(יד-יד) :3X8|28KG .
יד קדמית:
כפיפה עם דמבלים(פטישים): 14,10,6KG|3X8 כל יד (רק בסט האחרון יש דרופסט)

תאומים בסמיט 15X14

אחלה של אימון למרות שהתאמנתי אחרי יום שלם שהייתי על הרגליים וגם כאב לי הראש לפני האימון . בכל זאת התאמנתי (מה לעשות , זה הסם שלי) והיה סבבה הרגשתי קצת את הראש אבל איכשהו הצלחתי להתעלם מזה ככה שזה לא הפריע לי !! ​

12.12.12
חזה:
לחיצת חזה(67.5KG | (4) (4) (3 (ניסיתי חמישיות אבל כל חזרות מס' 5 היו ביחד עם הספוטר..)
לחיצת חזה בשיפוע עליון : (4)(60KG|(6) (5
כתפיים:
לחיצת כתפיים: חזרות ,44KG|-6-6-5.
יד אחורית:
איזה תרגיל עזר 3X12

בטן:
בטן :3X12​

40ד' אירובי + ושקית שטוחים לחלון ההזדמנויות:jester:

רגליים:
סקוואט:3X6-6-5-3 |77.5KG . הספוטר נירא לי נגע קצת המוט....

כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו65KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : חימום (מ.ג) ל6 חזרות
מ.ג +5KG ל6 חזרות
מ.ג+12.5KG ל6X3
חתירה עם דמבלים(יד-יד) :3X8|28KG .
יד קדמית:
כפיפה עם דמבלים(פטישים): 14,8,6KG|3X8 כל יד

האמת , אימון מעפן 😭​

איזה אימון !!
חזה:
לחיצת חזה(65KG | (6) (6) (6
לחיצת חזה בשיפוע עליון : (6)(57.5KG|(8) (6
כתפיים:
לחיצת כתפיים: חזרות ,44KG|-6-6-6.
הרחקה: 20KG | 2X12
יד אחורית:
יד אחוריות לחיצה צרפתית בפולי : 25KG|3X8



בטן:
בטן בפולי כיפוף :45KG 3X12


אחלה של אימון !!!!!!!!!1;sddghf;sddghf;sddghf​

היום בבוקשר נשקלתי עליתי 0.7גרם ! משקל כרגע 65 !

אם היום באימון אני לא מצליח לעשות שש חזרות ל65 קילו . תיקראו לי מוחמד:)

חצי שעה הליכה 5קמש

רגליים:
סקוואט:3X6-5-3-3 |77.5KG .
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו65KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : חימום (מ.ג) ל6 חזרות
מ.ג +5KG ל6 חזרות
מ.ג+12.5KG ל6X3
חתירה עם דמבלים(יד-יד) :3X8|28KG .
יד קדמית:
כפיפה עם דמבלים(פטישים): 16KG|3X8 כל יד ​

5.12.12
חזה:
לחיצת חזה(65KG | (5) (5) (4
לחיצת חזה בשיפוע עליון : (6)(57.5KG|(6) (6
כתפיים:
לחיצת כתפיים: חזרות ,40KG|-10-10-10.
הרחקה: 20KG | 2X12
יד אחורית:
פשיטה בפולי:3X12| 32.5KG


בטן:
בטן בפולי כיפוף :42.5KG 3X12
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.

אימון לא משהו​