The Volcano's Journey

17/05/13
ספינינג 70 דק'

14/05/13
התאוששות

12/05/13
SQ 207.5 4X5
BP 140 5,4,5
PRESS 70 8,8,6
Chin ups 2X10

חרא אימון.

10/05/13
60 דקות ספינינג, ללא חגורה ומגנזיום.

9/5/13
SQ 232.5 1X3 PR
BP 165 2XF (כשל בשני הסטים)
DL 220 אחיזה רגילה, חזרה שלישית כבר החליק בנעילה
GHR 4X10
DB ROW 50 2X20

08/05/13
התאוששות

5/5/13
SQ 205 4X5
BP Wpause 137.5 3X5
Press 70 3X8
Chins BW +10X5 +20X5 +15X5

סקוואט סבבה, סט שני ניראה לי שלא התיישבתי מספיק.
בנץ' פרס הלך טוב, שבוע הבא חגורה.
פרס התכנון היה 10, התחלתי מגבוה ויצא 8.
פעם ראשונה שאני מוסיף משקל למתח. המשקל שאני צריך להישאר עליו הוא 15.

03/05/13
60 דקות ספינינג. הרבה זמן לא עשיתי ולא היה כ"כ קל.

נמדדתי היום שוב במכונה החדשה.
ירדתי קצת בשומן.
13.8 קילו שומן, שהם 12.1 אחוז שומן.
משקל גוף- 114.5.

02/05/13
SQ 230 1X3
BP 162.5 3X1 PR
DL 240 1X3
Chin ups 14reps
15KG DB curls 2X10

בחזרה השלישית של הסקוואט כנראה פחדתי להתיישב ובגלל זה נפלתי קצת קדימה, המוט זז קדימה והחזרה הייתה קשה. הבאתי צעקת עצבים.
אני שוקל החל משבוע הבא לעבור לדאבלים (1X2), כרגיל להוסיף 2.5 כל שבוע.
בבנץ' אני מניח שהתחת עלה, לדעתי זה לא קריטי כרגע, בתחרות הולך לא רע עם הישבן. סט ראשון הייתה מלחמה בנעילה, השאר די זרמו.
אני לא סגור כמה עצירה עשיתי בסינגלים.
דדליפט הגעתי די גמור, העיקר שעלה.
מתח למקסימום,
וכפיפות מרפקים אחרי 3 שנים בלי.

30/04/13
התאוששות