The Volcano's Journey

17/02/14 שבוע התאוששות לתחתון
SQ 172.5 3X5
Deficit DL 172.5 3X3

14/02/14
BP 115 117.5 120 122.5 125X4F הכל חמישיות חוץ מהאחרון
DB Press 32 3X10 1X9
BB Row 120 5X5
DB Row 50 3X15
בטן

12/02/14
DL 210 3X5 1X4F
FSQ 145 5X3
100 Pull ups
בטן

הדדליפט לא הלך היום,
משקל ששבוע שעבר סגרתי בקלות 5X5 עלה לאט. האמת הגעתי בדומס של יום ראשון, אבל תירוצים

פרונט סקוואט היה קל

100 חזרות מתח לפי השיטה של matt kroc

09/02/14
SQ 202.5 5X5
Deficit DL 202.5 5X5
בטן 46 4X15

10/02/14
BTN Press 77.5 80 82.5 85 X5 87.5X4
DB BP 44 4X10 1X9
DB Row 44X20 48X15 50X12 60X10 65X8
עוד חתירה במכונה 3X5
קצת אירובי ופואם רולר

07/02/14
BP 120 5X5
DB Press 32 2X10 34X10 34X8
BB Row 130X3X5 140X2X5
חתירה במכונה 4X15
בטן
אירובי

05/02/14
DL 210 5X5
FSQ 145X5 145X2F 135X3 140X4 140X4
בטן עם דאמבל 32 4X15

הדדליפט היה קל, היה ניסיון למדרגת אירובי לגב בסט החמישי, נשמור את זה להתאבדות על שיא.
בפרונט סקוואט המוט כל הזמן מתגלגל לי, לא ברור אם זה האיכות של המוט או משהו אצלי,
בכל מקרה אני אחזור לשלושות בתרגיל הזה עד שאני הגיע לרמה טובה בו.

03/02/14
BTN Press 82.5 4X5 1X3
DB BP 42 5X10
DB Row 42 44 46 48 הכל ל-15
חתירה מכונה 4X7
שעה ספינינג

02/02/14
SQ 197.5 5X5
Deficit DL 192.5 195 197.5 200 202.5 (הכל 5 חזרות)
Sumo Pulls 172.5 182.5 192.5 (הכל 3 חזרות)
הרבה בטן

31/01/14
BP 115 117.5 120 122.5 X5 125X4F
DB Press 32 3X10 1X7
BB Row 120 5X5
עוד חתירה במכונה ל4X15
בטן

29/01/14
DL 202.5 5X5
FSQ 135 5X5
Sumo form 172.5 1X3
leg curlz 20 3X15

היום הייתי בדומס מטורף כי לצערי לא יצא לי לעשות אירובי מהאימון של יום ראשון. (בעיות בעבודה)
והעובדה שהאימון היה ב18:00 כשאני ער מ5:00 לא בטח לא הוסיפה.

תירוצים למוצצים