עד ששי יוניסי (שחושב שהוא דיג'יי שמיים) יעלה את הסרטונים,
הסט הרביעי אני חושב 20/06/14
BP 135 4X5
Ulta Wide grip 115 1X5
DB Press 36 3X8
BB Row 120 4X5
DB Row 50 3X20
Leterals 2X50
אימון מכון הכושר הרקולס פתח תקווה,
היה ממש כיף, חבל שDJSky לא הגיע בסוף, אבל שי יוניסי צילם הכל וישלח לו שיערוך סרטון.
המשקלים היו מבלבלים, התכנון היה לקבוע את השיא נפח הקודם 210, בסוף זה היה 215.
גם בסקוואט אני חושב שהיה יותר מ202.5.
זה מה שהיה לפני התחרות האחרונה, ויתברר כלא יעיל עבורי.
כנראה הפיק אצלי הוא ממש אחרי הנפח (כששבוע דילואד מפריד באמצע)
דוגמת הדדליפט 270~ שעשיתי בינואר 2013 (יש פה בלוג, עמודים אחורה)
לתחרות הקרובה אני אגש אחרי שבוע דילואד מהנפח וזהו.
---
17/06/14
Seated Press 90 3X5
BTN Press 77.5 3X6
DB BP 50 3X10
DB Row 50 3X20
Shrugs 3X20
Flys 2X50
Hummer curls 2X12
האימונים של ימי שני נהיו קצת מוזרים,
משבוע הבא אני מתחיל להכניס כאן ultra wide grip BP כתרגיל עיקרי.
