עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
19/08/14 BP 125 5X5 DB Press 34 3X10 BB Row 120 3X5 DB Row 50 3X20 Leterals hammer 3X15
17/08/14 DL 187.5 5X5 Pause SQ 152.5 5X3 100 pull ups מזכיר ללא
14/08/14 SQ 140 5X5 Deficit DL 160 5X3 reverse hypers 2X20 תאומים שוקיים בטן בימי שישי אני עושה פרס בעמידה (לא עשיתי איזה שנה) אז חגורה רק ביום הזה 15/08/14 Press 70 5X5 DB BP 40 3X10 BB Row 110 5X5 DB Row 50 2X20 Shrugs 3X12-20 curlz 2X15
12/08/14 BP 120 5X5 DB Press 27.5 3X12 BB Row 100 3X5 DB Row 40 3X20 Leterals 2X50 curlz 2X15
שבוע סמרטוטי להתאושש, מתחיל סבב ללא (חגורה) 10/08/14 DL 130 5X5 Pause SQ 120 5X3 50 pull ups תאומים שוקיים בטן
03/08/14 SQ 180 3X3 Speed BP +minibands 3X8 DB Row 3X15 Back extensions 2X20 תאומים שוקיים בטן
הייתי בחופשה (אסור לפני תחרות) ולא התאמנתי מיום רביעי שעבר, 232.5 נפרד1 01/08/14 SQ 180X3 190X3 200X3 BP 130X1 140X1 150X1 DL 180 3X3 Reverse hypers 2X20 Chin ups 3X10 DB Row 50 2X20 תאומים
ב-21 עשיתי בנץ' וחתירות, היום סקוואט 220 5X5 ב-18:00 תבוא לתמוך? @nlr666
18/07/14 BP 135 5X5 ועוד כל מיני, לא זוכר 20/07/14 DL 222.5 5X5 Reverse hypers תאומים quads
16/07/14 SQ 210 5X5 Deficit DL 210 5X3 pullups 100
