SS (X) | פרה משוגעת ( ) | ...

אימון 16:

משקל בוקר 74.5



Squat 3X5 140 +2.5
Bench 2X4 1X3 95 +2.5
1X8 80
Pullups 2X5 BW+X 95 +2.5
1X10 BW

המשקל לא זז למרות שאני מעלה קלוריות (כנראה לא מספיק).

אחרי האימון של שישי הייתי מותש כל הסופ"ש שקלתי כבר דילאוד אבל הרגשתי טוב היום אז יאללה.

בסרטון סט שני בסקוואט (הסט הרגיש לי גרוע לעומת ה-2 האחרים). צולם מגבוה אז העומק נראה גבולי, ירדתי יותר בסט השלישי מחמת הספק.

תקרה בבנץ', פמפום קטן עם 80 לראות איך זה מרגיש.

מתח, -||-

די מרוצה מהמשקלים ביחס לזה שאני קל יותר ב5% מפעם אחרונה שהתמודדתי איתם.

כנראה מדקאו משבוע הבא.

אימון 15:


Squat 2X5 1X3 1X2 137.5 +2.5
Press 1X5 1X3 63.5 +1
Deadlift 1X1 120 -5

יום גרוע.

איבדתי ריכוז בסקוואט בסט השלישי מה שגרם לי לאבד כיווץ.

כל שאר האימון היה באותה האווירה.

סט שלישי בפרס 60 קילו מרוב תסכול.

דדליפט נסגר המכון.

אימון 14:

התאוששות Squat 2X5 105
Bench 2X5 1X4 92.5
Pullups 3X5 BW+X=92.5

מלחמה בבנץ'. אחרי הסט הראשון הייתי בטוח שאני לא סוגר את השני

אימון 13:



Squat 3X5 135+2.5
Press 3X5 62.5+2.5
Deadlift 1X5 115 -10


כמו שחששתי... הרגשתי את המרפקים מהתנועה הלא טובה בבנץ' אימון שעבר.

החזרתי את החגורה לפרס.
לוקח את הזמן עם הדדליפט.

אימון 12:

משקל בוקר 74.8

התפזרתי לכיוון ה-3500\3700 בסופ"ש הזה, בכל מקרה עולה ל-3250.

2.5+ Squat 3X5 132.5
Bench 1X5 1X4 92.5+2.5


סט ראשון בנץ' בלי ספוטר
מכון נסגר, לא נחתי מספיק.
סט שני ספוטר הוציא לי את המוט קדימה - מדי הרגשתי לחץ במרפקים כדי לייצב את המוט.
הביתה.

נחזור על הבנץ' ונקווה לטוב.

אימון 11:

התאוששות Squat 2X5 105
Press 3X5 60
Deadlift 1X5 110 -15

ניסתי בלי החגורה והאידפאוור בפרס. עלה טוב, לשים דגש על מרפקים לפנים.
עדיין צריך לעבוד על ה-Hip thrust.

אימון 10:

אימון מאתמול



2.5+ Squat 3X5 130
Bench 3X5 90+2.5
Pullups 2X5 BW+X=92.5 +2.5
Pullups 1X5 BW

שכחתי את האדיפאוור בבית.
תוצאה: עקבים עולים (משהו שבחיים לא היה קורה לי\לא הייתי מודע אליו).

מיהרתי במתח, בסט השני המכון כבר נסגר אז זה מה שיצא במגבלות הזמן.

אימון 9:

Squat 3X5 127.5+2.5
Press 1X5 1X4 2X3 60+2.5
Deadlift 1X5 100-25

פרס חגור.
צריך לעבוד על ה-Hip thrust
נחזור על המשקל ונראה מה הלאה

ריסט בדדליפט לעבוד קצת על טכניקה.
מרגיש יותר טוב

אימון 8:

2.5+ Squat 3X5 125
Bench 3X5 87.5+2.5
Pullups 3X5 BW+X=90 +2.5

הימרתי על ה+5 במתח, סט ראשון עלה
הבאים בתור לא היו נסגרים, הורדתי 2.5

משקל בוקר 74.5

אימון 7:

סקוואט קל Squat 2X5 100
Press 3X5 57.5+25
Deadlift 1X4+1 125+7.5

סקוואט קצת נוקשה אז בא לי בטוב היום קל.
פרס סבבה.
הדדליפט התחיל להחליק (היה חם, כל הידיים זיעה). 2 חזרות אחיזה רגילה 2 משולבת, עצירה ועוד חזרה. לא מרוצה מהדדליפט אבל אולי התנאים היו לרעתי ואני סתם מגזים.

מקווה לא לשכוח את המגנזיום לפעם הבאה.