חזרה לשיאים

אתמול - A2

RDL - 4x10 - 90kg --- +5kg, 0
Hip thrust - 4x12 - 95kg --- 0,0
DB Raise - 3x10 - 10kg --- 0,0
DB Press - 3x12 - 12.5kg --- 0,0
Long plank - 3xMax - total 220 seconds --- +30 seconds​

נראה לי כשאגיע בערך ל6 דקות סה״כ אתקדם לשלב הבא(פלאנק על גלגל)

Band pull - 2x15
​

אתמול - B1

Bench press - 3x7 - 72.5kg --- 0, +1
DB Flyes - 3x12 - 17.5kg --- 0,0
DB Row - 4x10 - 40kg --- 0,0
מתחיל להרגיש יותר טוב, הגיע הזמן להעלות משקל
Pull ups w/ band - 10 8 7 --- 0,0
Triceps ext. - 2x15 - 9kg
Biceps curls - 2x15 - 9kg​

אירובי - 31 דקות

היום - שקילת בוקר 72.6, ירידה של 100 גרם משישי, סביר בהתחשב בזה שבשבת וראשון היו קצת חריגות מהתפריט בגלל החג

אתמול - A1
אימון בבוקר (לא רגיל) בנוסף לזה שמיהרתי לארוחת חג והיה חם רצח

Squat - 4x6 - 80kg --- -5kg, 0
F.Squat - 3x10 - 50kg --- -10kg, +2
DB Raise - 3x10 - 10kg --- 0,0
DB Press - 3x12 - 12.5kg --- 0,0
Farmers Walk - 5x100m - 30kg
Rotator cuff(band) - 2x13

​

אתמול - B2

Bench press - 3x6 - 72.5kg --- 0, +1
DB Flyes - 3x12 - 17.5kg --- 0,0
DB Row - 4x13 - 35kg --- 0, +1
DB Pullover - 3x12 - 30kg --- 0,0
BB Triceps extenstion - 2x14 - 22.5kg - +2.5kg, -3
BB Biceps curls - 2x14 - 22.5kg​

אירובי - 31 דקות

היום שקילת בוקר - 72.7, ירידה של 300 גרם משישי שעבר

אתמול - A2

RDL - 4x10 - 85kg --- +5kg, 0
Hip thrust - 4x12 - 90kgX1, 95kgX3 --- +5kg, 0
החימום הרגיש קצת כבד אז בהתחלה לא הוספתי משקל, אחרי שה90 היה סבבה עשיתי עוד 3 עם תוספת ביחס לאימון הקודם
DB Raise + Press - 10kg, 12.5kg - 3x10, 3x12 --- 0,0
Long plank - 3 sets - total 190s
Rotator cuff with bands - 2x12​

אתמול - B1

Bench press - 3x5 - 72.5kg --- +2.5kg, -2
DB Flyes - 3x12 - 17.5kg --- 0,0
DB Rows - 4x10 - 40kg --- 0,0
Pull ups(red band) - 10 8 7
Tri ext. - 17 14 - 9kg --- +1.5kg, -3 total reps
DB Biceps curls - 2x14 - 9kg --- +1.5kg, -3
​

אירובי - 32 דקות

היום - שקילת בוקר 73, לא זז משישי

אתמול - A1

Squat - 5 6 6 5 - 85kg --- +2.5kg, -2 reps total
לא יודע..הולך קשה
F.Squat - 3x8 - 60kg --- 0,0
DB Raise - 3x10 - 10kg --- 0,0
DB Press - 3x12 - 12.5kg --- 0,0
Farmers walk - 5x100m - 30kg
מרגיש שמתקדם, עוצר פחות
​

אתמול - B2

Bench press - 3x7 - 70kg --- 0, +1
DB Flyes - 3x12 - 17.5kg --- 0, +2
DB Row - 4x12 - 35kg --- 0, -3(+1 set)
DB Pullover - 3x12 - 30kg --- 0,0
BB Tri. ext. - 2x17 - 20kg
DB Biceps curls - 2x17 - 9kg --- +1.5kg, 0​

אירובי- 31 דקות

היום שקילת בוקר - 73, 400 גרם פחות משבוע שעבר

אתמול - A2

RDL - 4x10 - 80kg --- -10kg, 0
רציתי להוריד קצת עומס, אחזור ל90 אימון הבא
Hip thrust - 4x12 - 90kg --- +5kg, 0
DB Raise - 3x10 - 10kg --- 0,0
DB Press - 3x12 - 12.5kg --- 0,0
"Long plank" - 3x40s
Face pulls - 2x11
​

אתמול - B1
שינוי בבנצ׳ ובידיים. בנוסף חזרתי לעשות מתח

Bench press - 3x6 - 70kg
DB Flyes - 3x10 - 17.5kg --- +2.5kg, -2
DB Row - 4x10 - 40kg --- 0,0
Pull ups - 7 7 8 - last set with band
Elbow ext. - 2x17 - 7.5kg
Bicep curl - 2x17 - 7.5kg​

אירובי - 32 דקות

היום - שקילת בוקר 73.5, עלייה של 100 גרם משישי