חזרה לשיאים

אתמול - B1
הרגיש קצת חלש בבנצ׳ וגם השבוע יוצא אימונים צפופים יותר(שלישי-רביעי-חמישי) אז הורדתי טיפה עומס, בחמישי אנסה להעלות

Bench press - 3x7 - 65kg --- -2.5kg, 0
DB Flyes - 3x12 - 15kg --- 0,0
DB Row - 4x8 - 40kg --- +2.5kg, -2
Pullups w/ band - 3x8 --- 0,0
Triceps extension - 2x16 - 9kg --- 0, +1
Biceps curls - 2x16 - 9kg --- 0, +1​

אירובי - 20 דקות

אתמול - A1

Squat - 4x6 - 75kg --- +5kg, 0
F.Squat - 3x10 - 45kg --- +5kg, 0
DB Raise - 3x10 - 9kg
DB Press - 3x12 - 10kg
Farmers walk - 5x100m - 25kg --- +1kg, 0​

10 דקות חתירה
מתחיל להרגיש לטובה את התוספת קלוריות בתפריט באימונים, במיוחד מבחינת אנרגיה, מקווה שבקרוב גם מבחינת כוח יתחילו לחזור המשקלים..

היום נשקלתי במקום מחר כי היום יהיו מעט חריגות מהתפריט(יום הולדת 😁)
70.5, עלייה של 900 גרם משישי, 600 גרם מתחילת היציאה לנייטרלי

עדכון סיום חיטוב @hanan
טוטאל ירידה - 15.5 ק"ג בחצי שנה (85.3->69.8)
לצערי לא צילמתי תמונות לפני תחילת התהליך
א.ש מוערך לפי דניאל - בתחילת התהליך 26, בסופו 14
תמונה הכי טובה של הלפני קצת יותר ישנה מתחילת התהליך אבל לדעתי גם הייתי שם בערך 85

הזדמנות טובה להודות לדניאל על התהליך (עדיין בליווי שלו ליציאה מנייטרלי ותחילת מסה)
בחור מקצוען אמיתי ויודע לתת מענה גם ליציאות מהשגרה ושמירה על אורח חיים שפוי, בין אם זה אירועים, חו"ל או כל דבר אחר שמוציא אתכם מאזור הנוחות בתפריט שרגילים אליו ועם זאת התוצאות מדברות בעד עצמן, ירידה לאורך חצי שנה דיי אידיאלית של כ-0.8% מ.ג בממוצע בשבוע
@Daniel Barack

אחרי:

אתמול - B2

Bench press - 3x7 - 67.5kg
DB Flyes - 3x12 - 15kg
DB Row - 4x15 - 30kg
BB Tri ext. - 2x17 - 20kg
BB Biceps curls - 17 14 - 20kg​

אירובי 25 דקות

היום - שקילת בוקר 69.6

אתמול - A2

RDL - 4x10 - 80kg
Hip thrust - 4x12 - 80kg
DB Raise - 3x10 - 9kg
DB Press - 3x12 - 10kg
Long plank + 10kg - 3xMax - total 300 seconds
Bands exercise for rotator​

היום מעבר ל-140 גרם פחמימה
שקילת בוקר 70.1

אתמול - B1

Bench press - 3x7 - 65kg
DB Flyes - 3x12 - 15kg
DB Row - 4x10 - 37.5kg
Pull ups w/band - 3x8
DB Triceps extensions - 2x15 - 9kg
DB Biceps curls - 2x15 - 9kg​

אירובי - 26 דקות

היום - שקילת בוקר 69.7, ירידה של 200 גרם מראשון

מאתמול התחלתי להעלות קלוריות בתפריט מפחמימות, עוד לא מורגש באימונים מן הסתם, שבוע הבא מניח שכבר יהיה שינוי

אתמול - A1

Squat - 4x6 - 70kg
F.Squat - 3x10 - 40kg
DB Raise - 3x10 - 9kg
DB Press - 3x12 - 10kg
Farmer walk - 5x100m - 24kg (KB)
Band for rotator​

עדכוני אימונים השבוע(דילואד)-

שלישי- A2

Bench press - 4x10 - 55kg
RDL - 3x10 - 75kg
Pull-ups - 8 8 7
BB Biceps curls - 2x12 - 22.5kg
אירובי - 30 דקות​

חמישי - A1

Squat - 3x10 - 65kg
Lunges - 2x10 - 20kg
DB Press - 3x12 - 10kg
BB Triceps ext. - 2x12 - 22.5kg
Farmer walk - 3x100m - 25kg​

היום - שקילת בוקר 69.8, ירידה של 200 גרם משבוע שעבר
יום ראשון מתחיל להעלות קלוריות, אעדכן בראשון שקילה אחרונה לפני יציאה מחיטוב

אתמול - A1 (שבוע דילואד, יהיה השבוע שלושה אימונים במתכונת A1-A2-A1)

Squat - 3x10 - 60kg
Lunges - 2x10 - 15kg
DB Press - 3x12 - 9kg
BB Triceps extension - 2x15 - 22.5kg
Rotator exercise w/ bands
Farmer walk - 3x100m - 50kg​

יום חמישי - B2

היה שבוע קצת עמוס עם המון שעות בעבודה מה שהוביל גם ל3 ימי אימון רצופים
לקחתי קצת משקל קל בבנצ' באימון הזה

Bench press - 3x8 - 65kg
DB Flyes - 3x12 - 17.5kg
DB Row - 4x15 - 35kg
Triceps - 2x20 - 7.5kg
Biceps - 2x20 - 7.5kg​

אירובי - 31 דקות

אתמול שקילת בוקר - 70 🤯 הרבה מאוד זמן לא ראיתי את המספר הזה על המשקל
לפי הערכה של דניאל בתחילת התהליך הייתי 26% שומן עכשיו 14%