תגובה אחרונה ע"י R o n 2 5 6
-
R
ייעוץ שאלות לגבי תוכנית לחיטוב
אהלן אנשים. אני מגדיר את עצמי כמתאמן חדש. אומנם יש לי היסטוריה בחד"כ ויש לי ידע, אבל אף פעם לא באמת הייתי עקבי והתמדתי. כרגע אני על משהו כמו 18-19% שומן ללא יותר מדיי שרירים, והחלטתי שאני מעדיף לחטב לאזור ה 13-14% ומשם להתחיל תוכנית מסה רצינית ואמיתית. הסתכלתי על התוכניות לתקופת חיטוב וזה היה...- R o n 2 5 6
- שרשור
- תגובות: 1
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
R
ייעוץ תוכנית אימונים לריצת 10 ק"מ
לאחר מצב בטטה מתקדם מאוד החלטתי לקחת פרוייקט ולסיים מירוץ 10 ק"מ שיתרחש עוד כ 3 חודשים. מבחינת נתונים פיזיים- בן 25, משקל תקין, כושר אירובי דיי שואף ל - 0 (מבצע פעילות אירובית סביב הפעם בשבוע, לפעמים פעם בשבועיים..) למישהו כאן יש הצעה לתוכנית לבניית כושר ב 3 חודשים הקרובים על מנת לסיים את...- R o n 2 5 6
- שרשור
- תגובות: 1
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
R
ייעוץ התחלת SS עם גב חלש
אהלן אנשים. מגדיר את עצמי כמתאמן מתחיל, מחטב עכשיו בקטנה ולומד טכניקה לפני שאני נכנס לתוכנית הזאת בפול פאוור. יש לי רק בעיה אחת קטנה- אני חושב שהגב שלי מאוד חלש. כרגע אני אולי מצליח לעלות מתח אחד, ובאופן כללי אני מרגיש שאין עליי כמעט מסה. השאלה שלי- איך להתאים את עצמי לזה כדי שאני לא אתקע מהר...- R o n 2 5 6
- שרשור
- תגובות: 3
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
R
ייעוץ תוספי אומגה 3
אהלן אנשים. רוצה להתחליף לשלב תוסף תזונה של אומגה 3 לתפריט (ובעיקר להעלאות את כמות השומן בתפריט ללא עלייה בפחמימה/חלבון). יש המלצה לתוסף מסויים שכדי לקחת?- R o n 2 5 6
- שרשור
- תגובות: 1
- פורום: תזונה ותוספים
-
R
ייעוץ דעתכם על תוכנית
קצת רקע: בן 23, 1.87, 76 קילו. לא יותר מדיי שריר,סביב ה 17-19 אחוז שומן. התחלתי SS לפני כחודש,הלך סבבה עד שלאט לאט התחלתי לראות שאין לי מספיק שעות שינה כמו שצריך,שקשה לי לאכול כ"כ הרבה מעל התחזוקה(וגם פחות רוצה) בגלל השגרה שלי, ועם מתיחה קלה ברגל החלטתי שהתוכנית הזאת לא מתאימה לי בשלב הנוכחי עם...- R o n 2 5 6
- שרשור
- תגובות: 0
- פורום: אימונים
-
R
ייעוץ תוכנית אימונים למאסה נקייה,אשמח לשמוע מה דעתכם
אין לי זמן ל 4 אימונים בשבוע, ואני יודע שזה תירוצים שהפסקתי SS אבל אשמח לחוות דעת על התוכנית שהצגתי- R o n 2 5 6
- תגובה #3
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
R
ייעוץ תוכנית אימונים למאסה נקייה,אשמח לשמוע מה דעתכם
קצת רקע: בן 23, 1.87, 76 קילו. לא יותר מדיי שריר,סביב ה 17-19 אחוז שומן. התחלתי SS לפני כחודש,הלך סבבה עד שלאט לאט התחלתי לראות שאין לי מספיק שעות שינה כמו שצריך,שקשה לי לאכול כ"כ הרבה מעל התחזוקה(וגם פחות רוצה) בגלל השגרה שלי, ועם מתיחה קלה ברגל החלטתי שהתוכנית הזאת לא מתאימה לי בשלב הנוכחי עם...- R o n 2 5 6
- שרשור
- תגובות: 3
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
R
ייעוץ בדיקת טכניקה של דדליפט וקצת שאלות על ss
ב 50 ו ב 60 הרגשתי מצוין אני זוכר,אבל ב 70 הרגשתי עומס על הגב התחתון,ושהניתוק לא בא מההרמה של החזה אז הנחתי שהטכניקה לקויה או שהזוקפים לא מספיק חזקים- R o n 2 5 6
- תגובה #11
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
R
ייעוץ בדיקת טכניקה של דדליפט וקצת שאלות על ss
הקפצה..יש לי אימון נוסף עם דדליפט מחר והייתי שמח לביקורת בשביל לשפר- R o n 2 5 6
- תגובה #9
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
R
ייעוץ מסה נקייה עם SS, אפשרי?
קצת נתונים עליי: בן 22, 1.87, בתחילת התוכנית לפני 3 שבועות שקלתי 74.3, עכשיו 76.8, סביב ה 17%-18% שומן. הולך לפי תפריט שבניתי עם כל הדגשים מהמאמרים בפורטל, פלוס קלורי של 300-500. השאלה האם אני אצליח להחזיק עם פלוס קלורי נמוך לאורך כל התוכנית,או שזה יפגע לי בהתקדמות במקרה הטוב ויגרום לפציעה במקרה...- R o n 2 5 6
- שרשור
- תגובות: 2
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
R
מתיחה ברגל לאחר סקוואט
לפני יומיים עשיתי סקוואט ותוך כדי החימום התחלתי להרגיש מן כאב באזור של הארבע ראשי.המשכתי לעבוד ואפילו סגרתי את הסטים של העבודה כמו שצריך אבל עדיין היה מן כזה כאב,לא בדיוק דוקר אלא כמו של שריר תפוס/שנמתח. היום התחלתי חימום עם מוט ריק והכאב הזה שוב חזר(ביומיים בין לבין לא היו כאבים),כנ"ל גם בסטים...- R o n 2 5 6
- שרשור
- תגובות: 1
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
R
ייעוץ בדיקת טכניקה של דדליפט וקצת שאלות על ss
אוקיי מצוין הצלחתי סוף סוף העלאות את זה דרך הפלאפון ליוטיוב. בכל מקרה,יש פה שני סרטונים של 50 קילו(חימום) ו 60 קילו(עבודה) מהאימון הקודם,ועוד סרטון של 70 קילו(עבודה) מהאימון שהיה עכשיו.ב 70 הרגשתי שהטכניקה הייתה על הפנים.אשמח לחוות דעת לגבי שלושתם,אולי נמצא פה איזה דפוס חוזר שצריך לתקן. 50-...- R o n 2 5 6
- תגובה #8
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
R
ייעוץ בדיקת טכניקה של דדליפט וקצת שאלות על ss
בגלל שזה קובץ mp4 זה לא נותן לי :/- R o n 2 5 6
- תגובה #6
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
R
ייעוץ בדיקת טכניקה של דדליפט וקצת שאלות על ss
ניסיתי לעלות מהפלאפון ולא עלה,וכשאני מנסה דרך המחשב משום מה הסרטון הפוך ב-180 מעלות. יש דרך לתקן את הסרטון או לעלות אותו כשהוא כולו הפוך והראש שלי מכוון בכלל לרצפה?- R o n 2 5 6
- תגובה #4
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
R
ייעוץ בדיקת טכניקה של דדליפט וקצת שאלות על ss
הדדליפט מהיום,60 קילו. רק התחלתי בתרגיל,אשמח לקצת עצות איך אפשר לשפר את הטכניקה 😃 1) לגבי חימום לדדליפט- איך אפשר באמת להתחמם כמו שצריך? נכון שכביכול זה משקל נמוך יחסית,אבל אולי כן כדאי להתחמם עם משקלים יותר נמוכים? (יש בחד"כ פלטות של 10 ו-15 באותו קוטר) 2) בגלל שהדדדליפט חדש לי אני עוד לא...- R o n 2 5 6
- שרשור
- תגובות: 10
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
