נק' מוניטין:
66
אהלן אנשים.
אני מגדיר את עצמי כמתאמן חדש. אומנם יש לי היסטוריה בחד"כ ויש לי ידע, אבל אף פעם לא באמת הייתי עקבי והתמדתי.
כרגע אני על משהו כמו 18-19% שומן ללא יותר מדיי שרירים, והחלטתי שאני מעדיף לחטב לאזור ה 13-14% ומשם להתחיל תוכנית מסה רצינית ואמיתית.
הסתכלתי על התוכניות לתקופת חיטוב וזה היה נראה לי קצת לא ברור.. שרירים גדולים בעיקרון אמורים לקבל יותר סטים אפילו כשמדובר בחיטוב,לא?
באופן כללי, אם אני עכשיו רוצה לבנות לי תוכנית אימון, איך אני צריך לבנות אותה כדי שבאמת החלוקה תהיה הגיונית?
חשבתי משהו בסגנון הבא. זה נראה לכם בסדר?
סקוואט 3X6
בנץ' 3X8
חתירה 2X8
מתח(כף יד מופנית אליי) 2X6-8
פרס 2X10
מקבילים 2X6-8
בטן- כפיפות גו 2X12
תודה!
אני מגדיר את עצמי כמתאמן חדש. אומנם יש לי היסטוריה בחד"כ ויש לי ידע, אבל אף פעם לא באמת הייתי עקבי והתמדתי.
כרגע אני על משהו כמו 18-19% שומן ללא יותר מדיי שרירים, והחלטתי שאני מעדיף לחטב לאזור ה 13-14% ומשם להתחיל תוכנית מסה רצינית ואמיתית.
הסתכלתי על התוכניות לתקופת חיטוב וזה היה נראה לי קצת לא ברור.. שרירים גדולים בעיקרון אמורים לקבל יותר סטים אפילו כשמדובר בחיטוב,לא?
באופן כללי, אם אני עכשיו רוצה לבנות לי תוכנית אימון, איך אני צריך לבנות אותה כדי שבאמת החלוקה תהיה הגיונית?
חשבתי משהו בסגנון הבא. זה נראה לכם בסדר?
סקוואט 3X6
בנץ' 3X8
חתירה 2X8
מתח(כף יד מופנית אליי) 2X6-8
פרס 2X10
מקבילים 2X6-8
בטן- כפיפות גו 2X12
תודה!
