תגובה אחרונה ע"י shmulik

  1. S

    תקוע בחיטוב וחושש ממאסה

    היי, אני נמצא בתהליך חיטוב שלא נגמר כבר שנה וחצי (!). קיבלתי תכנית אימונים ותזונה. בהתחלה זה הלך יפה וירדתי כ-12 ק״ג ומשהו כמו 10 אחוזי שומן. הבעיה היא שאני די תקוע מאז, יש עדיין שומן בטני עיקש ובחודש האחרון גם עליתי במשקל. אני מעריך שהתפריט הזה, שמבוסס על צום לסירוגין ועל דיאטה דלה בפחמימות...
  2. S

    ייעוץ מסיים חיטוב, חושש לקראת המאסה

    תודה!
  3. S

    ייעוץ מסיים חיטוב, חושש לקראת המאסה

    תודה. יש משמעות לכמות הפחמימות היומית המקסימלית? האם 70 גרם שומן ו150 גרם פחמימה יספיקו להעלאה במאסה? אני חושש שכמות פחמימות גבוהה יותר תצטבר מיד לשומן. ועוד משהו: ריאלי להישאר באזור ה14 אחוז שומן לאורך תהליך המאסה? תודה
  4. S

    ייעוץ מסיים חיטוב, חושש לקראת המאסה

    אני מסיים עכשיו חיטוב מאוד ארוך שנמשך כמעט שנה, במהלכו הורדתי כ-14 ק״ג (מ-87 ל-73) ובין 13 ל14 אחוזי שומן (מ26 לאזור 13-12). החיטוב היה איטי יחסית אבל הצלחתי להגדיל קצת את מאסת השריר והאירובי שלי התבסס על אינטרוולים. הבעיה היא שהבטן נשארה קצת ולא הצלחתי להגיע למבנה מספיק חטוב. אני מתחיל...
  5. S

    מעוניין לחזור לייעוץ - כמה שאלות

    שלום Mike, בעניין אחוזי השומן, אני מסתמך על מכשיר למדידה עם הולכה חשמלית. אני יודע שהוא לא מדויק, אבל לפני כמה חודשים נמדדתי שם ב-27 אחוז והיום אני באזור ה-20. אם תרצה אוכל להעלות תמונה. בנוסף, התזונאי ההוא מודד אותי עם קליפר. בשני סוגי המדידה אני לא ממש יודע אם זה באמת מדויק.
  6. S

    מעוניין לחזור לייעוץ - כמה שאלות

    לא. יותר בכיוון של ציפור דור
  7. S

    מעוניין לחזור לייעוץ - כמה שאלות

    טודו בום?
  8. S

    מעוניין לחזור לייעוץ - כמה שאלות

    היי. הייתי בעבר בייעוץ אישי אבל לא הצלחתי להתמיד וגם לא ראיתי כל כך תוצאות (באשמתי כנראה). התייאשתי ופניתי לגורו פייסבוק מפורסם שנותן ייעוץ אישי ומבטיח העלאה במסת שריר תוך כדי הורדה באחוז שומן. אני אצלו בתוכנית כבר ארבעה חודשים, אבל היא קשה לי. אני רואה תוצאות (ירדתי כשישה אחוזי שומן בתקופה הזו...
  9. S

    תמונה הערכת אחוז שומן

    אני שואל האם מהתמונה אפשר להעריך שאלה באמת אחוזי השומן שלי
  10. S

    תמונה הערכת אחוז שומן

    היי, אני בן 27, שוקל 81.5 ולפי המדידה האחרונה במכון כושר יש לי 22 אחוזי שומן. אני מתאמן כבר חמישה חודשים במכון כושר. כמובן שרואים שינוי, אבל אני די מבולבל בקשר למה שאני צריך לעשות. ללכת על חיטוב או על מסה? מצורפת תמונה עדכנית מהשבוע שעבר.
  11. S

    ייעוץ אחרי חודש אימונים, חיטוב או מסה?

    אוקיי. אבל אני מבין שהעלייה תהיה בעיקר בשריר. זה לא שאהיה שמן או משהו כזה
  12. S

    ייעוץ אחרי חודש אימונים, חיטוב או מסה?

    תודה. כמה זמן לוקח תהליך כזה? התזונאי בחדר כושר רצה שאעלה 7 ק"ג ואז אחטב, אבל אמרתי לו שאני לא מוכן אחרי כל הדיאטות שעשיתי.
  13. S

    ייעוץ אחרי חודש אימונים, חיטוב או מסה?

    הנה
  14. S

    ייעוץ אחרי חודש אימונים, חיטוב או מסה?

    שלום לכולם. אני בן 27, גובה 1.86 ושוקל 80 קילו. בעבר שקלתי 94 קילו, ובעזרת דיאטות שונות (בין היתר גם דיאטות כאסח) הצלחתי לרדת יפה. הבעיה היא שנותרתי עם אחוז שומן גבוה (25, מהבדיקה האחרונה במכון כושר) והמסת שריר שלי לא משהו. אני מתאמן כבר חודש ויותר במכון כושר, מתחיל לראות תוצאות, אבל אין לי...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית