אני מסיים עכשיו חיטוב מאוד ארוך שנמשך כמעט שנה, במהלכו הורדתי כ-14 ק״ג (מ-87 ל-73) ובין 13 ל14 אחוזי שומן (מ26 לאזור 13-12).
החיטוב היה איטי יחסית אבל הצלחתי להגדיל קצת את מאסת השריר והאירובי שלי התבסס על אינטרוולים.
הבעיה היא שהבטן נשארה קצת ולא הצלחתי להגיע למבנה מספיק חטוב.
אני מתחיל עכשיו מאסה ומנסה לעשות אותה כמה שיותר נקייה. הרצון שלי היא לשמור ככל האפשר על אחוז שומן נמוך, גם במחיר של תהליך ארוך יותר ואיטי.
אני שוקל כרגע והגובה שלי הוא 184. מחישוב שעשיתי אני מוציא כ-2400 קלוריות ביום.
מאיזה מאכלים כדי להימנע במאסה כדי לשמור על עלייה נקייה יחסית? האם פלוס קלורי של 300 יספיק לי כדי לבנות מאסה סבירה?
החיטוב היה איטי יחסית אבל הצלחתי להגדיל קצת את מאסת השריר והאירובי שלי התבסס על אינטרוולים.
הבעיה היא שהבטן נשארה קצת ולא הצלחתי להגיע למבנה מספיק חטוב.
אני מתחיל עכשיו מאסה ומנסה לעשות אותה כמה שיותר נקייה. הרצון שלי היא לשמור ככל האפשר על אחוז שומן נמוך, גם במחיר של תהליך ארוך יותר ואיטי.
אני שוקל כרגע והגובה שלי הוא 184. מחישוב שעשיתי אני מוציא כ-2400 קלוריות ביום.
מאיזה מאכלים כדי להימנע במאסה כדי לשמור על עלייה נקייה יחסית? האם פלוס קלורי של 300 יספיק לי כדי לבנות מאסה סבירה?
