תגובה אחרונה ע"י Yuval7

  1. Y

    ייעוץ אימון ממתח ומקבילים

    אני לא יכול להגיע לחדר כושר יותר, אז אני מתחיל להתאמן בחוץ. באופן עקרוני אני לא מתחבר לכל התרגילים המיוחדים האלה שעושים בstreet workout, המטרה שלי היא אך ורק עלייה במסת שריר. מה שאני חשבתי לעשות זה ככה: A: מתח ומקבילים 5 סטים, אני מתחיל מ5 סטים של 5, וברגע שאני מצליח לעשות בכל 5 הסטים את אותה...
  2. Y

    ייעוץ תרגיל ליד אחורית

    האמת שאני פשוט שונא סקוואט, אני מרגיש שאני אצליח להמשיך אחרי תוכנית מסוימת באימוני רגליים רק אם כמות הסקוואט תהיה מינימלית. יכול להיות שזה לא אידיאלי אבל אני לא רוצה להגיע למכון ולסבול.
  3. Y

    ייעוץ תרגיל ליד אחורית

    שמח לשמוע, ותודה על העצה אני אחשוב על זה.
  4. Y

    ייעוץ תרגיל ליד אחורית

    L1: Squat/Deadlift - 4X5 Leg Ext. - 3X10-12 Leg Curl - 3X10-12 L2: Leg Press - 3X6-8 RDL - 3X8-10 Leg Ext. - 3X12-15 Leg Curl - 3X12-15
  5. Y

    ייעוץ תרגיל ליד אחורית

    תודה רבה על הכל, ממש לא מובן מאליו.
  6. Y

    ייעוץ תרגיל ליד אחורית

    חשבתי אולי בתור עבודה על יד אחורית באימון U2 במקום לעשות בנץ' רגיל לעשות בנץ' באחיזה צמודה, ובלי קשר לעשות את הפרס עם דאמבלים. כלומר אחרי השינויים שיהיה ככה: Chin Ups - 5X5 Dumbbell Press - 3X8 Row - 3X5-7 CGBP - 3X8 Faces Pulls - 3X10-12 בטוח להוריד את הפרפר? נראה כאילו הנפח שהחזה מקבל פה הוא...
  7. Y

    ייעוץ תרגיל ליד אחורית

    מה דעתך על משהו כזה. U1: Bench/Press - 5X5 Row - 3X8 incline BP - 3X5-7 Pull 3X8 Bench dips - 2X10-12 Lateral Raise U2: Chin Ups - 5X5 BP - 3X8 Row - 3X5-7 Press - 3X8 Bench dips - 2X10-12 Flys תודה רבה על העזרה, מעריך את זה. 😃
  8. Y

    ייעוץ תרגיל ליד אחורית

    לגבי התוכנית, התכנון הוא שהדדליפט (שאני עושה ביום רגליים) ישלים לגב את הנפח שחסר. בכל אופן אני מתאר לעצמי שאתה מדבר על זה שיש יותר מדי לחיצות ביחס למשיכות, אני מניח שאתה צודק ואני אוסיף עוד סט לכל אחד מהתרגילים לגב, או שעדיף להוסיף face pulls בסוף האימון?
  9. Y

    ייעוץ תרגיל ליד אחורית

    התוכנית שלי כרגע היא AB בחלוקה של Upper/Lower, אני מעוניין להוסיף עבודה נוספת על יד אחורית ואשמח לעזרה בנוגע לבחירת התרגיל הטוב ביותר. ימי הUpper הם כאלה: BP - 5X5 אקרוס Row - 3X7-10 OHP/Incline BP - 3X6-8 מחליף כל אימון בין בנץ' בשיפוע לפרס. Pull Up - 3Xmax פרפר/הנפות לצדדים - 3X8-10, מחליף...
  10. Y

    ייעוץ סטריט וורקאוט

    אתה מתכוון להשאיר את כמות החזרות אותו דבר בכל האימונים שלך? אתה צריך לחשוב על דרך מסויימת להעלות את העומס מאימון לאימון. המלצה שלי היא להחליף השכיבות סמיכה הרחב במקבילים, ולעבוד בטווח חזרות של 6-8 ועם הזמן תתחיל להוסיף משקל, כשאתה נשאר בטווח חזרות הזה כמובן. ואותו דבר עם המתח, תעשה מתח רגיל עם...
  11. Y

    ייעוץ כאב בגב תחתון בfront squat

    היום עשיתי לראשונה front squat, וכמו שרשום בכותרת חוויתי בכאב בגב התחתון בעת ביצוע התרגיל וגם כמה דקות אחריו. מניח שזה בעיה מסויימת בטכניקה, אשמח לעזרה.
  12. Y

    ייעוץ SS עם שינויים

    מידע עליי: בן 18 1.80 משקלי עבודה לחמישיות: סקוואט - 75 דדליפט - 115 בנץ' - 62.5 פרס - 42.5 ככה התוכנית נראית במקור בספרים שלו: A: סקוואט בנץ' פשיטות גו צ'ין אפס B: סקוואט פרס דדליפט/power clean בלחיצות אני כבר לא מתקדם מאימון לאימון, בסקוואט יש מצב שכן (אני עוד לא יודע, אני חוזר מתוכנית...
  13. Y

    ייעוץ דדליפט גב עגול

    תשמע אם היה לי סרטון של עצמי הייתי מעלה, אבל אני עושה דדליפט פעם בשבוע ככה שפעם באה שאני עושה זה שבוע הבא אז זה קצת בעייתי.
  14. Y

    ייעוץ דדליפט גב עגול

    כרגע הדדליפט שלי הוא 110 קילו לחמישיה, ניסיתי לעשות אימון אחרון 115, הרגיש לי די סבבה, אבל חברים שלי שהיו לידי אמרו שהגל שלי מתגעל. יש לציין שהם מאוד פוחדים מהתרגיל הזה וגם העובדה שאני עושה יותר מ100 קילו דדליפט זה מוגזם בשבילם אז אני יוצא מנקודת הנחה שהם לחוצים ומגזימים. באופן כללי הגב לא ממש...
  15. Y

    ייעוץ מובלבל קצת

    נתחיל מזה שתקרא את המאמר הזה המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף מעבר לזה התוכנית שלך ממש לא טובה, המון מכונות ונפח מיותר. תקרא פה בפורום על התוכנית SS.
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית