תגובה אחרונה ע"י rampor

  1. R

    תקוע ולא יודע איך להתקדם

    השאלה אם זה באמת שווה להמשיך חיטוב ואולי להגיע לריבועים אבל אני אהיה משקל די נמוך או לעבור למסה ולקוות שאצבור מספיק ב 4 - 5 חודשים הקרובים ואז לחטב.
  2. R

    תקוע ולא יודע איך להתקדם

    בן 28, 175 שוקל 69 מאשר שנסגרו חדרי הכושר אני מתאמן בבית, יש לי מוט ו80 קילו פלטות ומחוץ לבית מתח ומקבילים אז אני יכול לעשות די הרבה תרגלים (סקוואט, באנץ' וכו') חשבתי שזאת הזדמנות טובה להתחטב בבית וירדתי מ 72קילו בערך ל 69 אף פעם לא הגעתי למצב של ריבועים בבטן וגם עכשיו אני ככה, אני מרגיש שיש...
  3. R

    צריך עזרה עם תוכנת חיטוב ביתית עם מוט

    חושב אולי לקחת Phul ולשנות לתרגילים שאני יכול לעשות בבית PHUL Workout Routine Guide: Spreadsheets + Video (2020) | Lift Vault לגבי מספר חזרות להשאיר ככה או לשנות משהו?
  4. R

    צריך עזרה עם תוכנת חיטוב ביתית עם מוט

    החלטתי שכרגע בסדר עדיף לי לחטב, יש לי בבית מוט ו100קילו פלטות בלי כלוב או ספה כל מיני רצועות התנגדות ו2 משקולות של 4. בנוסף מול הבית יש לי מקבילים ומתח ועוד כמה מכשירים לחזה וכתפיים שאני יכול לעשות. אני לא סגור איזה תוכנת לעשות, כרגע במסה אני עושה PPL 6 פעמים בשבוע. ראיתי כמה תכניות ברשת...
  5. R

    צריך תוכנית אימונים לסגר עם מוט ופלטות בבית

    אני כרגע ב PPL בחדר כושר 6 פעמים בשבוע ורואה תוצאות טובות ומתקדם במשקלים, זאת התוכנית: A Linear Progression Based PPL Program for Beginners : Fitness אני מחפש אלטרנטיבה טובה לתוכנית שאפשר לעשות מהבית, לא אכפת לי גם לעבור ל AB או לתכנית אחרת בתקופה הזאת. קניתי השבוע מוט אולימפי ו80 קילו פלטות אז...
  6. R

    מתחיל להיתקע באימונים ולא מתאושש

    זאת התוכנית: https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/ שבוע הבא אני בחו"ל אז אני מניח שאני לא אתאמן ולא אשמור על תזונה כמו שצריך, זה יכול להיחשב כדילואד?
  7. R

    מתחיל להיתקע באימונים ולא מתאושש

    אני עם תוכנית PPL של reddit ורואה תוצאות טובות ומתקדם במשקלים עד התקופה האחרונה. מבחינת תזונה אני על 200 קלוריות פלוס אולי קצת יותר אבל עדיין לא גבוה מדי. משקלי עבודה לחמישיות באנץ': 60 -> 80 לחיצת כתפיים עם מוט: 30 -> 52.5 דדליפט: 100 -> 140 סקוואט: 80 -> 110 Rows: 60 -> 92.5 משקל גוף התחלתי...
  8. R

    מתלבט לגבי חגורה

    רוצה לקנות חגורה ראשונה של RDX ומתלבט לגבי פרונג או לבר. ודבר שני אם אני היקף 74 עם חולצה והחגורת פרונג מידה S היא 66 - 76 עדיף לקחת S ולחורר עוד חורים אם אצטרך להרחיב או לקחת כבר M ? בחגורות לבר הטווחים די גדולים אז אין בעיה
  9. R

    התייעצות תפריט מסה נקייה

    שוקל 70, גובה 1.75 BMR - 1660 RMR - 1992 האם התפריט תקין להתחלה או שזה יותר מדי קלוריות כרגע? המטרה היא גם לעלות נקי כמה שאפשר.
  10. R

    התייעצות לגבי בחירת תוכנית למסה

    עדיין לא סגור על תוכנית, PPL 5 פעמים בשבוע יכול לעבוד? PULL Deadlifts 1x5+/Barbell rows 4x5, 1x5+ (alternate, so if you did deadlifts on Monday, you would do rows on Thursday, and so on) 3x8-12 Pulldowns OR Pullups OR chinups 3x8-12 seated cable rows OR chest supported rows 5x15-20 face...
  11. R

    התייעצות לגבי בחירת תוכנית למסה

    חזה תמיד היה הצד החלש שלי, לאחרונה גם עברתי לדאמבלים כדי לגוון קצת וגם שם המשקלים לא משהו (למרות שרק עכשיו סיימתי חיטוב אז קשה לדעת במסה איך יהיה), גם מבחינת מראה יש פיגור בחזה. אני רק רוצה להיסגר על תוכנית שאתחיל, האם לקחת באמת AB מהפורטל (למרות שאני לא רואה שם דדליפט ו OHP) או אימון...
  12. R

    התייעצות לגבי בחירת תוכנית למסה

    יצא לי לעבוד בתקופות האחרונות בAB / ABC אז קשה לי להגיד משקלי עבודה ל RM1. לא יצא לי גם לעשות דדלפיט תקופה ארוכה, בנוסף בחיטוב האחרון ירדתי במשקלי עבודה. יצא לי לעבוד יותר תוכניות בילדינג ופחות הייתה התקדמות במשקלי עבודה אבל כן ראיתי תוצאות על הגוף. בעבר שעשיתי SS הגעתי למשקלי עבודה האלה בערך...
  13. R

    התייעצות לגבי בחירת תוכנית למסה

    איפשהו מרגיש לי יותר הגיוני/נורמלי לעבוד בתוכנית של פיצולים, מרגיש לי ש FBW אני לא עובד מספיק על כל שריר. מרגיש לי גם ש FBW מתאימה אולי יותר למתחילים בחדר כושר.
  14. R

    התייעצות לגבי בחירת תוכנית למסה

    Phul יכול להתאים? ועוד משהו, המטרה שלי זה מסה נקייה עם 100 - 300 מעל הניטרלי, אני עדיין יוכל להתקדם בתכניות מסוג זה? מבחינת משקלים וכו'. ומה ההבדל בין חלוקת AB רגילה לבין חלוקה של עליון תחתון?
  15. R

    התייעצות לגבי בחירת תוכנית למסה

    אם עדיין אני רוצה להישאר בתכנית של פיצולים מה כדאי?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית