אני כרגע ב PPL בחדר כושר 6 פעמים בשבוע ורואה תוצאות טובות ומתקדם במשקלים, זאת התוכנית: A Linear Progression Based PPL Program for Beginners : Fitness
אני מחפש אלטרנטיבה טובה לתוכנית שאפשר לעשות מהבית, לא אכפת לי גם לעבור ל AB או לתכנית אחרת בתקופה הזאת.
קניתי השבוע מוט אולימפי ו80 קילו פלטות אז זה פחות ממה שאני מרים בחדר כושר אבל המטרה היא לפחות לשמור על מה שיש כרגע.
ראיתי את התוכנית הזאת שהיא די דומה למה שאני עושה כיום:
Pull A:
Deadlift 4x5,1xAMRAP
Barbell Row 3x8-12
Weighted Chin-Up 3x8-12
Barbell Curl 3x8-12
Plate Hammer Curl 3x8-12
Push A:
Bench Press 4x5,1xAMRAP
Overhead Press 3x8-12
Weighted Push-Up 3x8-12
Barbell Skullcrusher 3x8-12
Bench Tricep Dip 3x8-12
Legs/Abs A:
Back Squat 4x5,1xAMRAP
Romanian Deadlift 3x8-12
Walking Lunge 3x8-12
Weighted Crunch 3x8-12
Hanging Leg Raise 3xAMRAP
איך היא נראית?
לגבי סקוואט ובאנץ' אני מקווה להביא ספה השבוע אז לא תהיה לי בעיה לעשות אותם.
אני מחפש אלטרנטיבה טובה לתוכנית שאפשר לעשות מהבית, לא אכפת לי גם לעבור ל AB או לתכנית אחרת בתקופה הזאת.
קניתי השבוע מוט אולימפי ו80 קילו פלטות אז זה פחות ממה שאני מרים בחדר כושר אבל המטרה היא לפחות לשמור על מה שיש כרגע.
ראיתי את התוכנית הזאת שהיא די דומה למה שאני עושה כיום:
Pull A:
Deadlift 4x5,1xAMRAP
Barbell Row 3x8-12
Weighted Chin-Up 3x8-12
Barbell Curl 3x8-12
Plate Hammer Curl 3x8-12
Push A:
Bench Press 4x5,1xAMRAP
Overhead Press 3x8-12
Weighted Push-Up 3x8-12
Barbell Skullcrusher 3x8-12
Bench Tricep Dip 3x8-12
Legs/Abs A:
Back Squat 4x5,1xAMRAP
Romanian Deadlift 3x8-12
Walking Lunge 3x8-12
Weighted Crunch 3x8-12
Hanging Leg Raise 3xAMRAP
איך היא נראית?
לגבי סקוואט ובאנץ' אני מקווה להביא ספה השבוע אז לא תהיה לי בעיה לעשות אותם.
